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In der Morgen oder am Abend? Auf nüchternen Magen oder während einer Mahlzeit? Wann die Ergänzungsmittel am besten eingenommen werden sollten, variiert je nach Nährstoff. Hier spielt unser Biorhythmus eine große Rolle. In diesem Blog listen wir die wichtigsten Ergänzungsmittel und die beste Einnahmezeit auf.
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Nahrungsergänzungsmittel können eine schöne Ergänzung zu einer gesunden Ernährung und einem aktiven Lebensstil sein. Wann man Nahrungsergänzungsmittel am besten einnehmen sollte, variiert je nach Produkt. Alle Nahrungsergänzungsmittel auf einmal zu schlucken, ist nicht ratsam, wenn man von den Vorteilen profitieren möchte. Auf dem Etikett Ihres Nahrungsergänzungsmittels finden Sie genaue Anweisungen zur Einnahme.
Schauen Sie sich auch unseren Blog wie liest man das Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels an.
Der Biorhythmus, auch bekannt als zirkadianer Rhythmus, spielt eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung des optimalen Zeitpunkts für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Dies ist ein 24-Stunden-Rhythmus, der von unserer biologischen Uhr gesteuert wird, wobei tagsüber andere Prozesse im Mittelpunkt stehen als nachts. Dieser Rhythmus beeinflusst unseren Schlaf-Wach-Rhythmus, unsere Verdauung, die Ausschüttung von Hormonen und andere wichtige Prozesse in unserem Körper.1 Durch die Einnahme von Nährstoffen zur richtigen Tageszeit wird die Aufnahme und Wirksamkeit verbessert, was die spezifischen Bedürfnisse zu diesem Zeitpunkt unterstützt.2
Tagsüber sind aktivierende Nährstoffe wichtig, um uns energiegeladen und konzentriert zu halten, damit wir auf der Arbeit oder in der Schule optimal leistungsfähig sind. Abends benötigen wir hingegen Nährstoffe, die Ruhe und Regeneration fördern, damit wir nach einem anstrengenden Tag leicht einschlafen können und Körper und Geist nachts in den Erholungsmodus gehen können.
Wir geben hier einen Überblick über die Nährstoffe, die Sie am besten morgens einnehmen können.
Die B-Vitamine und Vitamin C sind wasserlösliche Vitamine. Diese Vitamine befinden sich in der Feuchtigkeit von Lebensmitteln und bewegen sich frei in der Gewebsflüssigkeit unseres Körpers. Der Körper kann diese Vitamine - mit Ausnahme von Vitamin B12 - nicht speichern, und ein Überschuss wird über den Urin ausgeschieden. Da der Körper diese Vitamine nicht selbst herstellen kann, ist unsere Aufnahme von der Ernährung abhängig. Regelmäßige Einnahme ist erforderlich, da die Reserven schnell aufgebraucht sind und der Bedarf an diesen Vitaminen groß ist.
Wasserlösliche Vitamine spielen eine wesentliche Rolle bei der Freisetzung von Energie aus der Nahrung, wodurch sie unser Energielevel unterstützen. Ideal für alle Aktivitäten, die auf Ihrem Plan stehen. Darüber hinaus unterstützt ein Großteil auch die geistige Anstrengung.3 Das ist nützlich, wenn wir konzentriert arbeiten.
Obwohl Sie diese Vitamine am besten nur mit einem Glas Wasser einnehmen, kann die Einnahme auf nüchternen Magen manchmal unangenehm sein. Es wird daher empfohlen, diese Nährstoffe zum Frühstück einzunehmen. Darüber hinaus hilft Vitamin C bei der Aufnahme von Eisen aus der Nahrung.4
Lesen Sie auch unseren Blog über die Unterschiede zwischen wasserlöslichen und fettlöslichen Vitaminen.
Aminosäuren sind die Bausteine von Proteinen und wichtig für den Aufbau und die Reparatur von Körperzellen. Ein einzelnes Aminosäurenpräparat wie Tryptophan oder Taurin sollten Sie am besten auf nüchternen Magen einnehmen, vorzugsweise eine halbe Stunde vor dem Frühstück. Auf diese Weise vermeiden Sie die Konkurrenz mit Aminosäuren aus der Nahrung, was die Aufnahme beeinflusst. Einige Aminosäuren - wie Tryptophan und L-Theanin - werden auch abends eingenommen.
Probiotika sollten vorzugsweise auf nüchternen Magen eingenommen werden, eine halbe Stunde vor dem Frühstück.5 Auf diese Weise werden die Bakterien möglichst wenig von Magensäure und Galle beeinträchtigt und haben eine größere Überlebenschance, um lebend den Darm zu erreichen. Wenn Sie Probiotika zusammen mit Antibiotika einnehmen, ist es ratsam, die Probiotika zwei Stunden nach der Einnahme des Medikaments zu verwenden.
Während einige Ergänzungsmittel besser am Morgen eingenommen werden sollten, sind andere für den Abend besser geeignet.
Vitamin A, D, E und K sind fettlösliche Vitamine, die in fettreichen Lebensmitteln wie fettem Fisch, Fleisch, Eiern und Nüssen vorkommen. Diese werden am besten während einer fettreichen Mahlzeit aufgenommen. Der Körper kann diese Vitamine in begrenztem Maße selbst herstellen und in Fettgewebe und Leber speichern.
Fettlösliche Vitamine sind essentiell für die Gewebe- und Zellbildung und tragen zur Regeneration des Körpers während der Nacht bei. Vitamin A ist gut für die Haut, das Immunsystem und die Augen. Vitamin D und K sind wichtig für die Knochengesundheit, während Vitamin E als Antioxidans die Zellen schützt.6
Fischöl und andere Fettsäuren sollten immer zu einer Mahlzeit eingenommen werden, vorzugsweise während des Abendessens. Dies liegt daran, dass das Abendessen in der Regel mehr Fett enthält, was die Aufnahme dieser Fette unterstützt. Die Einnahme auf nüchternen Magen kann zu Aufstoßen führen und die Verdauung der Fettsäuren beeinträchtigen. Darüber hinaus scheint Fischöl die Produktion von Melatonin zu fördern, was sich positiv auf die Schlafqualität auswirkt.7
Kräuter mit beruhigender Wirkung - wie Passionsblume - eignen sich ideal für die Einnahme am Abend. Sie können die Schlafbereitschaft fördern.8 Auch Kräuter, die die Leberfunktion unterstützen - wie Mariendistel - sollten vorzugsweise am Abend eingenommen werden.9 Die Leber ist ein wichtiges Entgiftungsorgan, das vor allem nachts aktiv ist.
Ein einzelnes Mineralsupplement wie Calcium oder Magnesium sollten Sie nicht während der Mahlzeit einnehmen. Dies liegt daran, dass Antinährstoffe in Getreide, Bohnen, Samen, Nüssen, Tee und Kaffee sich im Darm an Mineralien wie Calcium, Eisen und Zink binden, was die Aufnahme behindert. Darüber hinaus können basische Mineralien die Magensäure reduzieren und die Verdauung verlangsamen.
Bei der gleichzeitigen Einnahme von Mineralsupplementen ist es wichtig, auf das Gleichgewicht zu achten, da Mineralien miteinander um die Aufnahme im Körper konkurrieren. Lesen Sie hier mehr darüber im Blog über die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln.
Der beste Zeitpunkt für die Einnahme der bekanntesten Mineralien:
Möchten Sie mehr über die Haltbarkeit von Nahrungsergänzungsmitteln erfahren? Lesen Sie dann unsere Tipps für die optimale Lagerung.
Für eine optimale Aufnahme und Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, sie zu einem geeigneten Zeitpunkt im Laufe des Tages einzunehmen. Dabei sollten Sie Ihren Biorhythmus und Ihre persönlichen Gesundheitsziele berücksichtigen. Indem Sie Ihre Ergänzungsmittel jeden Tag zur gleichen Zeit einnehmen, verringern Sie das Risiko, sie zu vergessen. Auf diese Weise optimieren Sie Ihre Nahrungsergänzungsroutine und bieten die beste Unterstützung für Ihre Gesundheit.
