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Vitamin B12 ist hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten, Vegetarier und Veganer müssen also wahrscheinlich auf ein Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Aber auch aus anderen Gründen kann eine Ergänzung notwendig sein. Es ist jedoch wichtig zu wissen, wie viel Vitamin B12 pro Tag sicher und erlaubt ist.
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Cobalamin, wie B12 auch genannt wird, ist Teil der großen Vitamin B-Familie. Aber dieses Familienmitglied hat eine einzigartige Eigenschaft im Vergleich zu anderen: Ihr Körper kann einen Vorrat in der Leber speichern!1 Und das ist besonders für ein sogenanntes wasserlösliches Vitamin (ein Vitamin, das sich in der Flüssigkeit von Lebensmitteln befindet), das normalerweise bei Überschuss den Körper über den Urin verlässt. Ihr Körper speichert wasserlösliche Vitamine schlecht im Gegensatz zu fettlöslichen Vitaminen (die in Nahrungsfetten zu finden sind). B12 ist also eine Ausnahme von dieser Regel.
Die wasserlösliche Eigenschaft von Vitamin B12 sorgt außerdem dafür, dass B12-Nahrungsergänzungsmittel häufig die empfohlene Zufuhrmenge deutlich überschreiten. Es ist also nicht ungewöhnlich, wenn die RI in die Tausende geht. Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) gibt außerdem an, dass keine nachteiligen Auswirkungen in Verbindung mit einer hohen B12-Zufuhr gebracht wurden. Das Nährstoff hat auch eine Geschichte von sicherer und langfristiger Anwendung.2
Und angesichts der zugelassenen Aussagen zu Vitamin B12 ist es keine Überraschung. Es trägt zur zusätzlichen Energie bei Müdigkeit bei und ist förderlich für ein gutes geistiges Gleichgewicht.* Aber der Nährstoff ist auch an zahlreichen anderen wichtigen Funktionen beteiligt, wie z.B. die Bildung roter Blutkörperchen, das reibungslose Funktionieren des Nervensystems, die Unterstützung der körpereigenen Abwehr und zur Unterstützung des Energieniveaus.* Kurz gesagt, ein winziger Stoff von großer Bedeutung für unseren Körper.
Sie suchen Unterstützung in Form von Nahrungsergänzungsmitteln? Alles, was Sie wissen müssen, finden Sie in unserem Blog Wie erkennt man das beste Vitamin B12-Präparat?
Obwohl wir viele Vitamine in pflanzlichen Quellen finden, trifft dies leider nicht auf Vitamin B12 zu. Ausnahme von der Regel sind Algen, die jedoch die sogenannte Pseudo-Variante besitzen (das pflanzliche Pendant zu tierischem Vitamin B12). Und diese ist wiederum nicht für den Menschen nutzbar. Hierüber erfahren Sie mehr in unserem Blog Vitamin B12 & Ernährung.
Lesen Sie mehr in unserem Blog Was ist ein gesunder Vitamin-B12-Wert?
Basierend auf verfügbaren Informationen legt der Gesundheitsrat für jeden Nährstoff Richtlinien fest. Die empfohlene tägliche Zufuhrmenge an B12 hängt unter anderem von Ihrem Alter und Geschlecht ab, aber auch davon, ob Sie schwanger sind oder stillen.
| Kinder | |
| 0-6 Monate | 0,4 mcg |
| 6-11 Monate | 0,5 mcg |
| 1-3 Jahre | 0,7 mcg |
| 4-8 Jahre | 1,3 mcg |
| Männer | |
| 9-13 Jahre | 2,0 mcg |
| 14-18 Jahre | 2,8 mcg |
| 19-70 Jahre | 2,8 mcg |
| >70 Jahre | 2,8 mcg |
| Frauen | |
| 9-13 Jahre | 2,0 mcg |
| 14-18 Jahre | 2,8 mcg |
| 19-70 Jahre | 2,8 mcg |
| >70 Jahre | 2,8 mcg |
Quelle: Veröffentlichung des Gesundheitsrates Nr. 2004/04.1
Beachten Sie: Der Gesundheitsrat gibt an, dass die empfohlene tägliche Zufuhrmenge an B12 für Säuglinge von 0 bis 6 Monaten einer Aufnahme von 800 ml Muttermilch entspricht, vorausgesetzt, die Mutter führt keine vegane Lebensweise.1
Ihr Bedarf an Vitamin B12 kann während Ihrer Schwangerschaft erhöht sein aufgrund eines beschleunigten Stoffwechsels.1 Natürlich nicht überraschend, wenn ein kleines Menschlein in Ihrem Bauch heranwächst. Über die Plazenta geben Sie den Nährstoff an Ihr Baby weiter, daher ist es wichtig, während der gesamten Schwangerschaft ausreichende B12-Spiegel zu haben und dies gegebenenfalls mit Nahrungsergänzungsmitteln zu gewährleisten.
Während des Stillens ist der Bedarf aufgrund der Ausscheidung über die Milch sogar noch etwas höher, was etwa 0,36 mcg B12 pro Tag entspricht. Der Gesundheitsrat empfiehlt daher, unter Berücksichtigung von Faktoren wie biologischer Verfügbarkeit, eine empfohlene Tagesdosis von 3,2 mcg Vitamin B12 während Ihrer Schwangerschaft und 3,8 mcg während der Stillzeit.
Es gibt ein Präparat für jeden, zum Beispiel mit einer zusätzlichen Zutat für eine verbesserte Aufnahme, kombiniert mit einem Nährstoff für eine stärkere Wirkung, einer Erhaltungsdosierung oder einer zusätzlichen hohen Dosierung bei unzureichenden Niveaus. Wählen Sie immer ein Vitamin B12-Präparat mit den gut absorbierbaren Formen Methylcobalamin oder Adenosylcobalamin.
Im folgenden Video sehen Sie, welches Präparat für Sie geeignet ist, oder lesen Sie es in unserem früher veröffentlichten Blog Wann welches Vitamin-B12-Präparat?
Aufgrund verschiedener Faktoren gibt es keine genaue Antwort auf die Frage, wie viel Vitamin B12 täglich eingenommen werden sollte. Wir berücksichtigen Ihr Alter, Geschlecht, Ernährung, Medikamenteneinnahme und ob Sie Ihren Vorrat mit dem kleinen im Bauch teilen. Weitere Informationen zu Ernährung und Nahrungsergänzungsmitteln zur Unterstützung Ihrer Abwehrkräfte finden Sie auf unserer Gesundheitszielseite Immunsystem.
