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Es gibt leider keine Wunderdiäten oder magische Pillen, um die lästigen Kilos loszuwerden. Gute Essgewohnheiten und ein gesunder Lebensstil sind der Schlüssel zum erfolgreichen langfristigen Gewichtsverlust (und Erhalt). In diesem Blog besprechen wir, welche die besten Nährstoffe und unterstützenden Ergänzungen beim Abnehmen sind.
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Es scheint alles so einfach zu sein: weniger Kalorien konsumieren als du verbrauchst, um Gewicht zu verlieren. Doch in der Praxis funktioniert es nicht immer so. Gewichtsverlust ist ein komplexes Zusammenspiel verschiedener Faktoren. Jeder Mensch hat eine einzigartige Physiologie und Stoffwechsel, wodurch eine Kalorie bei dir anders verarbeitet wird als bei deinem Nachbarn oder deiner Nachbarin. Neben den Genen spielen auch Ernährungsgewohnheiten, körperliche Aktivität, Schlaf und Emotionen eine Rolle dabei.
Die Ernährung liefert dem Körper den benötigten Treibstoff, um alle Funktionen, einschließlich des Stoffwechsels, durchzuführen. Verschiedene Vitamine und Mineralien helfen bei der Umwandlung von Nahrung in Energie. Biotin, Chrom und Zink unterstützen beispielsweise den normalen Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen.* Vitamine aus dem B-Komplex, Vitamin C und Mineralien wie Magnesium, Calcium und Kupfer sind an der Freisetzung von Energie aus der Nahrung beteiligt.*
Bewegung erhöht den Energiebedarf des Körpers, wodurch mehr Kalorien verbrannt werden. Darüber hinaus trägt der Aufbau von Muskelmasse dazu bei, Kalorien zu verbrennen, auch in Ruhe. Dies liegt daran, dass Muskeln mehr Energie verbrauchen als Fettgewebe.
Im Schlaf erholt sich der Körper und Hormone wie Leptin und Ghrelin, die den Appetit und das Sättigungsgefühl beeinflussen, werden reguliert. Darüber hinaus hat Schlaf einen positiven Einfluss auf den Blutzuckerspiegel.
Emotionen aktivieren das sympathische Nervensystem, was zu einer Freisetzung von Hormonen wie Cortisol führen kann. Diese hormonelle Reaktion beeinflusst das Essverhalten und fördert das Festhalten von Fett im Körper, was den Stoffwechsel verlangsamt.
DIE ultimative Diät gibt es nicht. Das Wichtigste ist, eine Ernährungsweise und Lebensweise zu finden, die zu dir passt und die du langfristig einhalten kannst. Wähle eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung, die deinem Körper genügend Energie und Nährstoffe liefert. Unten findest du einige Tipps, die dich bei deinem Abnehmprozess unterstützen können.
Unverarbeitete Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Nüsse, Samen und mageres Eiweiß enthalten oft weniger Kalorien und mehr Nährstoffe als verarbeitete Lebensmittel. Sie sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen.
Achte darauf, dass du genügend Kalorien zu dir nimmst, um deinen Körper richtig funktionieren zu lassen, auch wenn du abnehmen möchtest. Extreme Diäten mit sehr niedriger Kalorienzufuhr können deinen Stoffwechsel verlangsamen und Muskelschwund verursachen.
Berechne einfach deinen Kalorienbedarf mit unserem Kalorienrechner.
Proteine sorgen nach den Mahlzeiten für ein langanhaltendes Sättigungsgefühl. Zudem haben sie eine höhere thermische Wirkung als Kohlenhydrate und Fette, was bedeutet, dass dein Körper mehr Energie (Kalorien) aufwenden muss, um Proteine zu verdauen, aufzunehmen und zu verarbeiten. Proteine sind auch wesentlich für den Erhalt und den Aufbau von Muskelmasse, was den Stoffwechsel anregt.
Interessiert daran, welche Nahrungsmittel die meisten Proteine enthalten? Lies dann unseren Blog über Proteine in Nahrungsmitteln.
Obwohl Fette oft als etwas Negatives angesehen werden, können sie auf verschiedene Weisen zum Gewichtsverlust beitragen. Wie Proteine helfen sie beim Sättigungsgefühl. Außerdem sind Fette wichtig für das hormonelle Gleichgewicht, liefern essenzielle Nährstoffe (wie Vitamin A, D, E und K) und unterstützen den Stoffwechsel.
Sieh dir auch unseren früheren Blog über gesunde und ungesunde Fette an.
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchte helfen dir, dich satt zu fühlen und fördern die Verdauung. Ballaststoffe verlangsamen die Aufnahme von Nährstoffen, wodurch dein Blutzuckerspiegel stabil bleibt und Spitzen im Hungergefühl reduziert werden.
Welche Lebensmittel enthalten viele Ballaststoffe? Sieh dir auch unseren Blog über Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen an.
Wasser hilft dabei, das Hungergefühl zu reduzieren. Manchmal können Durst und Hunger verwechselt werden. Zudem unterstützt Wasser deinen Stoffwechsel, wodurch der Körper effizienter funktionieren und Kalorien verbrennen kann.
Es gibt keine universelle Diät für den Gewichtsverlust, und auch keine magischen Pillen, um abzunehmen. Dennoch können Nahrungsergänzungsmittel, wie der Name schon sagt, eine Ergänzung zu einer gesunden Ernährung sein.
Das Faserkomplex Glucosamin 1750 mg & Chondroitin 1500 mg & MSM 3000 mg vereint die Kraft von zwei Faserarten: Psyllium und Glucomannan. In einem Messlöffel sind ganze 5000 mg Psylliumfasern und 1000 mg Glucomannan enthalten, was zur Aufrechterhaltung normaler Cholesterinspiegel im Blut beiträgt.* **
Psylliumfasern können bis zu 10-20 Mal ihr Gewicht an Wasser aufnehmen, wodurch sie den Stuhl erweichen und eine gesunde Verdauung fördern.** Zudem spielt Psyllium eine Rolle bei der Verdauung und trägt zu einem sättigenden Gefühl bei.**
Glucomannan hat eine noch höhere Absorptionsfähigkeit; die Fasern können bis zu 50 Mal ihr eigenes Gewicht an Wasser aufnehmen. Wenn Glucomannanfasern mit einer energiebeschränkten Diät kombiniert werden, unterstützen sie den Gewichtsverlust.*
Grüner Tee wird aus den Blättern der Camellia sinensis Pflanze hergestellt und enthält Polyphenole, von denen Catechine die wichtigsten sind. Das wertvollste Catechin ist das Antioxidans Epigallocatechin gallate (EGCG).**
Grüner Tee & Bioperine® ist ein hochwertiger grüner Tee-Extrakt mit mindestens 80 Prozent Catechinen und 45-55 Prozent EGCG. In einer täglichen Dosierung von 500 mg sind mindestens 400 mg Catechine enthalten, von denen 225 bis 275 mg EGCG sind.
Dank dieser wertvollen Substanzen unterstützt grüner Tee den Stoffwechsel und die Fettverbrennung, wodurch er helfen kann, das Gewicht zu halten.** Darüber hinaus trägt die Pflanze zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutzuckerspiegels bei, unterstützt den Energiehaushalt und ist gut für die Verdauung.**
Indem du gut auf dich aufpasst und deinem Körper die richtige Unterstützung gibst, legst du eine solide Grundlage für einen gesunden Gewichtsverlust. Bewegung, Entspannung, ausreichender Schlaf und die richtigen Nährstoffe helfen deinem Körper optimal zu funktionieren. Sie haben nämlich einen positiven Einfluss auf deine Verdauung, Stoffwechsel und Fettverbrennung. Ergänzungsmittel können hierbei möglicherweise eine unterstützende Rolle spielen. Denke daran, dass jeder Mensch einzigartig ist, also finde heraus, was am besten zu dir passt, um einen erfolgreichen Abnehmprozess zu erreichen.
