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Schwanger zu sein ist für jede Frau ein einzigartiges Abenteuer. Auf einmal sorgst du nicht mehr nur für dich selbst, sondern auch für das wachsende Baby in deinem Bauch. Die Aufnahme der richtigen Nährstoffe ist in dieser Zeit daher doppelt so wichtig!
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Benötigen Sie weitere Informationen zur Schwangerschaft, Lebensweise und welche Nahrungsergänzungsmittel Sie dabei unterstützen können? das Gesundheitsziel Schwangerschaft & Stillzeit bietet Ihnen alle Informationen.
Das Einnehmen von Folsäure ist wichtig, wenn Sie schwanger werden möchten oder gerade schwanger sind. Wir erklären Ihnen, warum Hebammen das Vitamin empfehlen und was es genau ist. Möchten Sie mehr darüber erfahren, was während der Schwangerschaft in Ihrem Körper passiert? Das beschreiben wir im Blog Hormone & Schwangerschaft: was passiert in Ihrem Körper?
Folsäure, auch bekannt als Vitamin B11, ist ein wasserlösliches Vitamin. Der Nährstoff spielt eine wichtige Rolle bei der frühen Entwicklung des ungeborenen Kindes. B11 hat zwei Formen; Folsäure (synthetisch) und Folsäure (natürlich). Die Form Folsäure hat eine höhere biologische Verfügbarkeit (wird besser im Körper aufgenommen) als reguläre Folsäure. Folsäure hat verschiedene gesundheitsfördernde Effekte wie:
Folsäure ist die gebräuchliche Form von Vitamin B11, die in vielen unverarbeiteten Lebensmitteln vorkommt, darunter grünes Blattgemüse, Bohnen, Eier, Zitrusfrüchte, Avocados und Rinderleber. Folsäure ist die synthetisierte Version von Vitamin B11, die häufig verarbeiteten Lebensmitteln zugesetzt wird und die oft in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten ist. Folsäure hat eine molekulare Struktur, die nahezu identisch zu Folsäure ist. Aufgrund ihrer großen Ähnlichkeit werden Folsäure und Folsäure oft als dasselbe angesehen.
Alles über wichtige Ernährung finden Sie in unserem Blog 10 x gesunde Ernährung während der Schwangerschaft
Dennoch gibt es einen wesentlichen Unterschied zwischen Folsäure und Folsäure, nämlich die Aufnahme durch unseren Körper. Bevor Folsäure vom Körper aufgenommen werden kann, muss sie zweimal umgewandelt werden: zuerst zu Dihydrofolat (DHF) und dann zu Tetrahydrofolat (THF). Nur dann kann THF in L-Methylfolat umgewandelt werden, besser bekannt als Folsäure: die Endform, die der Körper benötigt.
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hat verschiedene Formen von Folsäure bewertet und für die Zugabe zu Lebensmitteln und Nahrungsergänzungsmitteln genehmigt. Aus all diesen Formen wählen wir die genehmigte Form 5-MTHF Quatrefolic® aus. Dies ist ein patentierter Nährstoff und wird auch als vierte Generation von Folsäure bezeichnet. Quatrefolic® ist die bereits umgewandelte Form 5-MTHF, wodurch der Körper keine weiteren unterstützenden Nährstoffe benötigt, um die Wirkung von Folsäure zu erleben, wie die Prävention von Neuralrohrdefekten.
Ein niedriger Folsäurestatus der Mutter ist ein Risikofaktor für die Entstehung von Neuralrohrdefekten beim sich entwickelnden Fötus. Das Neuralrohr ist der Beginn des Rückenmarks und des Gehirns. Zu Beginn ist dies nur eine Rinne, die sich im Verlauf der Schwangerschaft zu einem Schlauch verschließt.
Der Gesundheitsrat empfiehlt eine tägliche Folinsäure-Supplementierung von 400 mcg ab mindestens vier Wochen vor der Empfängnis bis zur zehnten Schwangerschaftswoche. Es dauert ungefähr vier Wochen, bis der Körper zusätzliches Vitamin B11 aufnimmt. Beginnen Sie daher bereits zum Zeitpunkt Ihres Kinderwunsches mit der Einnahme von Folsäure. Auch wenn es eine längere Zeit dauert, bis das Kind verarbeitet ist, ist es sicher, weiterhin Folsäure einzunehmen.
Sie sollten im ersten Trimester - den ersten 12 Wochen - Folinsäure ergänzen. Es ist nicht notwendig, das Vitamin danach weiter einzunehmen, aber es ist auch nicht schädlich, wenn Sie weiterhin ein Multivitaminpräparat für Schwangere einnehmen.
Es ist sehr schwierig, die richtige Menge an Folsäure aus Ihrer Ernährung zu erhalten. Brokkoli enthält beispielsweise in einer empfohlenen Menge von 200 Gramm nur 60 mcg Folsäure und ein Vollkornbrot magere 22 mcg. Daher gibt es eine spezifische Supplementierungsempfehlung vom Gesundheitsrat.
Folsäure gehört zu den B-Vitaminen. Balance ist das Schlüsselwort, wenn Sie B-Vitamine einnehmen. Folsäure hat nämlich eine antagonistische Wirkung mit Vitamin B12. Das bedeutet, dass eine höhere Aufnahme von Folsäure die Wirkung von Vitamin B12 verringern kann und umgekehrt. B12 ist ein essentieller Nährstoff, der bei vielen Prozessen eine Rolle spielt, wie:
Um Ihren Vitamin B12-Wert aufrechtzuerhalten, sollten Sie die zwei B-Vitamine am besten kombiniert einnehmen. Ein gutes Multivitaminpräparat für Schwangere enthält in der Regel ein aktives Vitamin-B-Komplex und die richtige Dosierung Folsäure, vorzugsweise Quatrefolic®. Zusätzlich enthält ein Multivitaminpräparat für Schwangere auch andere wertvolle Nährstoffe wie Vitamin D, Eisen und Calcium.
Jede Schwangerschaft ist einzigartig und die Ernährungsbedürfnisse variieren von Person zu Person. Dennoch ist deutlich, dass Folsäure eine wesentliche Rolle bei der frühen Entwicklung des Babys spielt. Da der Körper Folsäure nicht selbst herstellt und es schwierig ist, ausreichend davon aus der Nahrung zu beziehen, ist eine Zusatzversorgung besonders wichtig. Frauen mit Kinderwunsch wird empfohlen, 400 Mikrogramm Folsäure täglich ab 4 Wochen vor bis 12 Wochen nach der Empfängnis einzunehmen. Die Einnahme von Folsäure über einen längeren Zeitraum ist nicht schädlich. Wenn Sie also nicht schnell schwanger werden, können Sie beruhigt eine längere Zeit Folsäure einnehmen. Die sichere Obergrenze beträgt 1000 Milligramm Folsäure pro Tag.
Manchmal wird auch eine höhere Dosierung von Folsäure empfohlen. Möchten Sie wissen, welche Dosierung für Sie angemessen ist? Dann nehmen Sie Kontakt auf!
