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Manchmal kommt deine Menstruation etwas später als erwartet und manchmal etwas früher. Eine gewisse Schwankung in der Länge deines Zyklus ist daher völlig normal. Aber was, wenn sie sich immer stärker verändert? Oder sogar ganz ausbleibt? In diesem Blog liest du, wann deine Periode unregelmäßig ist und welche Ursachen dahinterstecken können.
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Den Durchschnitt von 28 Tagen für einen Menstruationszyklus kennst du wahrscheinlich. Doch genau das ist es: ein Durchschnitt. Ein normaler Zyklus liegt irgendwo zwischen 21 und 35 Tagen. Das wird ab dem ersten Tag deiner Blutung bis zum Tag vor Beginn deiner nächsten Menstruation gerechnet. Die Blutung selbst ist meist nach 4 bis 6 Tagen vorbei, kann aber auch 2 oder 8 Tage dauern.
„Normal“ sieht also nicht für jede Person gleich aus. Auch hat die eine jeden Monat einen Zyklus wie ein Uhrwerk, während die andere merkt, dass die Länge von Monat zu Monat etwas variiert. Aber ab wann nennt man das unregelmäßig?
Möchtest du mehr über die verschiedenen Phasen des Menstruationszyklus erfahren? Dann lies unseren Blog Menstruationszyklus: Die 4 Phasen deines Zyklus erklärt.
Deine Periode ist unregelmäßig, wenn deine Zykluslänge öfter als nur einmal außerhalb der 21 bis 35 Tage liegt. Das kann in beide Richtungen gehen: Zyklen, die immer kürzer als 21 Tage sind, oder eben länger als 35 Tage. Auch wenn die Länge deines Zyklus von Monat zu Monat stark schwankt, gilt das als unregelmäßig.1,2,3
Es gibt auch Frauen, bei denen die Menstruation mehrere Monate ausbleibt, ohne dass dafür klare Gründe wie eine Schwangerschaft, die Wechseljahre oder die Pubertät vorliegen. Wenn dies länger als 3 Monate anhält, ist es sinnvoll, dies mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt zu besprechen.
Ein Zyklus, der mal ein paar Tage früher oder später kommt, ist also ganz normal. Unregelmäßig ist deine Periode erst dann, wenn das Muster dauerhaft außerhalb der üblichen Grenzen liegt oder wenn deine Menstruation über längere Zeit ausbleibt.
Dein Zyklus kann aus ganz unterschiedlichen Gründen aus dem Gleichgewicht geraten. Hier sind fünf Ursachen, die wir häufig sehen.
Stehst du über längere Zeit unter Druck, bildet dein Körper zusätzlich Cortisol. Dieses Hormon wird über die HPA-Achse reguliert, die mit dem System verbunden ist, das deine Fortpflanzungshormone steuert. Bei zu viel Cortisol wird die Ausschüttung von GnRH gehemmt. Das ist ein Hormon, das für den Eisprung notwendig ist. Dadurch verändert sich die Länge deines Zyklus manchmal. Oder die Menstruation bleibt für eine Weile ganz aus.5,6
Allerdings reagiert nicht jeder gleich. Bei manchen Menschen werden die Zyklen unter Stress kürzer, bei anderen länger. Die Richtung ist schwer vorherzusagen und unterscheidet sich auch je nach Studie. Wie dein Körper reagiert, hängt von mehreren Faktoren ab und verändert sich zudem je nach Phase.
Sieh dir auch unsere Tipps an, um Stress zu reduzieren und Cortisol zu senken.
Dein Schlaf und dein Hormonsystem beeinflussen sich gegenseitig. So können wechselnde Schlaf- oder Arbeitszeiten deinen Zyklus ganz schön durcheinanderbringen.3,7 Eine Metaanalyse mit fast 200.000 Teilnehmenden zeigte, dass Menschen im Schichtdienst häufiger eine unregelmäßige Menstruation haben.3 Das ist auch logisch, denn deine innere Uhr spielt eine Rolle bei der Bildung von Fortpflanzungshormonen. Eine dauerhafte Störung deines Tag-Nacht-Rhythmus beeinflusst damit möglicherweise auch dein hormonelles Gleichgewicht.2,7
Lies auch unseren Blog über die Vorteile eines festen Schlafrhythmus.
Fettgewebe ist hormonell aktiv. Es enthält das Enzym Aromatase, das Androgene in Östrogen umwandelt. Bei einem höheren Körperfettanteil findet diese Umwandlung in größerem Ausmaß statt. Zu viel Östrogen stört das hormonelle Gleichgewicht und damit auch den Zyklus. Eine Metaanalyse zeigt, dass Menschen mit starkem Übergewicht mehr als viermal so hohe Chancen auf Zyklusstörungen haben.5
Bei einem zu niedrigen Körpergewicht ist es umgekehrt. Ist dein Körperfettanteil zu niedrig, bildet dein Körper zu wenig Östrogen.5,8 Dadurch gerät der Hormonhaushalt auf andere Weise aus dem Gleichgewicht.
Lies auch unseren Blog darüber, wie du gesund an Gewicht zunehmen kannst.
Intensives Training in Kombination mit einer unzureichenden Energiezufuhr sorgt manchmal dafür, dass nach der Belastung zu wenig Energie übrig bleibt. Das nennt man auch „low energy availability“ und es kommt bei Sportlerinnen und Sportlern relativ häufig vor.4,8 Dein Körper hat dann nicht genug Energie übrig, um alle Funktionen richtig aufrechtzuerhalten, einschließlich der Fortpflanzungsfunktionen.
Die Prävalenz von Menstruationsstörungen unterscheidet sich je nach Sportart stark. Von nahezu null bis mehr als 60 Prozent.8 In Sportarten, in denen ein niedriges Körpergewicht von Vorteil ist, wie Turnen, Laufen oder Radfahren, kommt eine unregelmäßige Periode häufiger vor. Bewegung an sich ist hier nicht das Problem. Kritisch wird es aber, wenn sich die Ernährung nicht an die Trainingsbelastung anpasst, oft noch verschärft durch unzureichende Regeneration.8
Wir haben bereits einmal einen Blog über Sport während der Menstruation und des restlichen Zyklus geschrieben.
Zu Beginn und am Ende deiner fruchtbaren Jahre ist dein Zyklus von Natur aus am variabelsten. In den ersten Jahren nach deiner ersten Menstruation verläuft der Zyklus oft noch etwas unregelmäßig. Dein Hormonsystem muss sich erst stabilisieren, und das dauert manchmal mehrere Jahre.1
Richtung Wechseljahre, meist irgendwann zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr, wird der Zyklus erneut unregelmäßiger. Die Hormonspiegel schwanken stärker und der Eisprung findet seltener regelmäßig statt. Auch nach einer Veränderung der hormonellen Verhütung, etwa nach dem Absetzen der Pille, kann es manchmal eine Zeit lang zu unregelmäßiger Menstruation kommen, bevor dein Zyklus wieder ein neues Gleichgewicht findet. Schwankungen im Zyklus sind in diesen Phasen also ganz normal.9
In einem früheren Blog kannst du mehr darüber lesen, was in den Wechseljahren mit deinen Hormonen passiert.
Wenn deine Periode plötzlich unregelmäßig ist, lässt sich das oft gut erklären. Dein Zyklus reagiert nämlich auf deinen Lebensstil: auf Schlaf, Ernährung, Stressniveau und Bewegung. Manchmal ist es ein Hinweis darauf, etwas anzupassen, manchmal gehört die Schwankung einfach zu der Phase, in der sich dein Körper befindet. In vielen Fällen kannst du selbst schon einiges tun. Bleibt dein Zyklus unvorhersehbar oder machst du dir Sorgen? Dann ist ein Gespräch mit deiner Hausärztin oder deinem Hausarzt der logische nächste Schritt.
