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Während die Blätter fallen, werden die Tage kürzer und die alte Weisheit des ‘r’ kommt wieder im Monat hervor. Aber woher kommt dieser Ausdruck eigentlich und was bedeutet es für unsere Vitaminzufuhr? Entdecken Sie, wie Sie sich optimal unterstützen können während der kalten Monate!
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Der Ausdruck "ein ‘r’ im Monat" ist vielen bekannt und wird oft mit den kälteren Monaten des Jahres in Verbindung gebracht: September bis April. Aber woher stammt dieser Ausdruck eigentlich und was ist genau seine Bedeutung?
Historisch gesehen war dieses Wissen eine Richtlinie für die Nahrungsaufnahme, insbesondere für Austern und Muscheln. Die Meeresfrüchte waren früher hauptsächlich in den Monaten mit einem ‘r’ sicher zu essen, da die Wassertemperaturen dann niedriger waren und die Wahrscheinlichkeit einer bakteriellen Kontamination geringer war. Im Laufe der Zeit erhielt der Ausdruck jedoch eine breitere Bedeutung und wurde auch mit Gesundheit und Wohlbefinden während der kälteren Monate in Verbindung gebracht.
In einer Zeit ohne Kühlschränke und fortschrittliche Transportmittel war es schwieriger, im Winter an frisches Gemüse und Obst zu gelangen. Daher war es eine größere Herausforderung, genügend Vitamine zu sich zu nehmen. Der Rat, in den ‘r’-Monaten besonders auf unsere Gesundheit zu achten, ist also nicht einfach aus der Luft gegriffen. Es stammt noch aus einer Zeit, in der die Jahreszeiten einen direkten Einfluss darauf hatten, was auf unseren Tellern lag und somit welche Nährstoffe wir aufnahmen!
Vitamin C spielt eine entscheidende Rolle für unsere Gesundheit. Es unterstützt unter anderem das Immunsystem, fördert die Aufnahme von Eisen und schützt als Antioxidans unsere Zellen vor äußeren Einflüssen.* Wir sehen auch viele Vitamin C-Empfehlungen, wenn der ‘r’ wieder im Monat ist, aber ist das wirklich gerechtfertigt?
In einer Zeit vor Globalisierung und modernen landwirtschaftlichen Techniken war die Verfügbarkeit von vitamin-C-reichen Lebensmitteln saisonal. Obst und Gemüse waren vor allem im Sommer und zu Beginn des Herbstes reichlich vorhanden. Während der Wintermonate, in denen der ‘r’ im Monat enthalten war, wurde das Angebot knapper. Da es zu dieser Zeit schwierig war, ausreichend Vitamin C zu erhalten, begannen Forscher mit Experimenten zur Verabreichung von Vitamin C.1,2
Heutzutage haben wir das Glück, dass wir das ganze Jahr über Zugang zu einer Vielzahl von Obst und Gemüse haben, dank moderner Landwirtschaft, Lagerungstechniken und globaler Transportmöglichkeiten. Ob Sommer oder Winter, die Regale sind voll mit vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Orangen, Kiwis und Paprikaschoten. Aber obwohl wir jetzt einfacheren Zugang zu diesem Vitamin haben, ist es immer noch wichtig, auf die Aufnahme von Nährstoffen zu achten. Besonders wenn der ‘r’ im Monat ist und unser Immunsystem etwas zusätzliche Unterstützung gebrauchen kann, um mit den dunklen Tagen und winterlichen Schauern fertig zu werden.
Vitamin D ist einzigartig, weil es eines der wenigen Vitamine ist, die unser Körper selbst herstellen kann. Diese Synthese hängt jedoch stark von Sonnenlicht ab, das in den Monaten mit einem ‘r’ in Ländern wie den Niederlanden knapp sein kann.
Wenn unsere Haut UVB-Strahlen aus Sonnenlicht ausgesetzt ist, beginnt ein Prozess, bei dem Cholesterin in der Haut in Vitamin D umgewandelt wird. Dieses Vitamin unterstützt unter anderem unser Immunsystem, ist wichtig für die Muskelarbeit und trägt zur Erhaltung starker Knochen bei.*
In den Niederlanden, die sich auf der nördlichen Hemisphäre befinden, sind die Tage, an denen der ‘r’ im Monat enthalten ist, kürzer und die Sonne ist oft weniger intensiv. Dies bedeutet, dass weniger UVB-Strahlung für die Vitamin-D-Synthese zur Verfügung steht. Außerdem verbringen die Menschen während der kälteren Monate mehr Zeit drinnen und sind beim Verlassen des Hauses stärker bekleidet, was die Exposition gegenüber Sonnenlicht weiter verringert. Dies ist der Grund, warum der Gesundheitsrat spezifische Empfehlungen für bestimmte Personengruppen ausspricht, die die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten in Betracht ziehen sollten.3
Die ‘r’-Monate bringen spezifische Herausforderungen für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden mit sich. Wir geben Ihnen einige Empfehlungen, um sich optimal während dieser kälteren und dunkleren Zeit zu unterstützen.
Laut dem Gesundheitsrat benötigt jeder jeden Tag mindestens 10 µg Vitamin D, was wir unter optimalen Bedingungen (Sonnenlichtexposition, Ernährung mit Vitamin D, etc.) aufnehmen. Für Gruppen, die ein höheres Risiko haben, wenn der ‘r’ im Monat ist, gelten spezifische Richtlinien. Zum Beispiel empfiehlt der Gesundheitsrat, dass Personen mit dunkler Haut und Frauen zwischen 50 und 70 Jahren täglich zusätzlich 10 µg Vitamin D einnehmen. Sind Sie über 70 Jahre alt? Dann empfehlen sie eine tägliche Dosis von 20 µg Vitamin D.3
Wir empfehlen eine Grunddosierung von 25 µg Vitamin D pro Tag. In den Wintermonaten kann diese Dosis auf 50-75 Mikrogramm erhöht werden.
Erfahren Sie hier mehr darüber, wie viel Vitamin D Sie täglich benötigen.
Neben Vitamin D gibt es andere Nährstoffe, die wichtig sind, um die optimale Gesundheit zu unterstützen, wenn der ‘r’ im Monat ist. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung mit unter anderem Omega-3-Fettsäuren aus fettigem Fisch (Lachs, Makrele und Hering), Ballaststoffen aus Gemüse, Obst und Vollkornprodukten sowie Antioxidantien aus Beeren, Nüssen, dunkler Schokolade und grünem Tee.
Der ‘r’ im Monat bedeutet auch, dass die Tage kürzer und dunkler werden, was die mentale Gesundheit und das Energieniveau beeinflussen kann. Hier sind einige Tipps:
Die Jahreszeiten beeinflussen unsere Gesundheit, aber mit dem richtigen Wissen und den richtigen Mitteln können wir uns und unsere Lieben optimal unterstützen. Für Familien, die nach einer einfachen Möglichkeit suchen, ihren Vitamin-D-Verbrauch zu optimieren, sind die Vitamin D3-Tropfen eine ausgezeichnete Wahl. Sie sind benutzerfreundlich und für Jung und Alt geeignet. Die Flasche ist mit einem Pipettensystem ausgestattet, sodass Sie die Dosierung für jedes Familienmitglied einfach anpassen können. Lassen Sie den ‘r’ im Monat kommen!
*Genehmigte Gesundheitsbehauptungen
