Neu bei Yogalates? Entdecke diese Yogalates-Posen

Was ist Yogalates?

Yogalates ist eine Verbindung zweier bekannter Bewegungsformen, nämlich Yoga und Pilates. Diese neue Trainingsform kombiniert Aspekte beider Sportarten. Aus dem Yoga werden beispielsweise Entspannung und Flexibilität übernommen, während aus dem Pilates der Fokus auf das Anspannen der Core-Muskulatur mit einfließt. Durch die Kombination dieser beiden Bewegungsformen wird der Körper auf verschiedene Weise gefordert, während der Fokus auf Entspannung erhalten bleibt. Yogalates bietet damit ein ausgewogenes Training für Körper und Geist.

Möchtest du speziell mehr über Yoga erfahren? Dann lies den folgenden Blog: Yoga für Anfänger: Was ist das und wofür ist es gut?

Unterschied zwischen Yoga und Pilates

Pilates und Yoga haben auf den ersten Blick viele Gemeinsamkeiten. Beide Trainingsformen konzentrieren sich auf Körperbewusstsein, Atmung und kontrollierte Bewegungen. Dennoch sind es zwei Disziplinen mit eigenem Schwerpunkt. Bei Pilates liegt der Fokus vor allem auf Kraft, Stabilität und Kontrolle, insbesondere ausgehend von Bauch- und Rückenmuskulatur. Die Übungen sind oft dynamisch und werden sorgfältig ausgeführt, um die Core-Muskulatur zu stärken und die Körperhaltung zu verbessern. Yoga richtet sich hingegen stärker auf Flexibilität, Entspannung und mentale Ruhe. Die Haltungen werden in der Regel länger gehalten, wodurch Raum für Entspannung und mehr Beweglichkeit entsteht.

Die Atmung spielt in beiden Formen eine wichtige Rolle, allerdings mit unterschiedlichem Ziel. Beim Yoga hilft die Atmung dabei, zur Ruhe zu kommen und die Verbindung zwischen Körper und Geist zu stärken. Beim Pilates unterstützt sie das Anspannen und Kontrollieren der Muskeln während der Bewegungen. Kurz gesagt: Während Yoga sich vor allem auf Balance, Entspannung und Flexibilität konzentriert, geht es bei Pilates um die Stärkung der Core-Muskulatur, die Verbesserung der Haltung und die Entwicklung von Körperkontrolle.

Willst du noch mehr über Pilates erfahren? Dann sieh dir auch diesen Blog an: Was ist Pilates und was macht es mit deinem Körper?

Für wen ist Yogalates geeignet?

Wenn du Yoga und Pilates magst, dann ist Yogalates sicher auch etwas für dich. Die Kombination aus Yoga und Pilates klingt auf den ersten Blick vielleicht recht kompliziert, ist aber eigentlich sehr zugänglich. Erfahrung mit Yoga oder Pilates ist nicht nötig – deshalb eignet sich Yogalates auch für Anfänger. Die Haltungen können anfangs etwas Übung erfordern, aber mit etwas Geduld und guter Anleitung findest du schnell deinen Rhythmus. Ein Gruppenkurs oder ein Anleitungsvideo kann dabei helfen, die richtige Ausführung zu lernen.

Yogalates-Übungen

Im Folgenden findest du sieben Übungen, die zu einem Yogalates-Workout passen, da sie Merkmale beider Bewegungsformen enthalten:

1. Cat Cow

1. Beginne auf Händen und Knien, mit den Händen unter den Schultern und den Knien unter den Hüften.
2. Atme ein, kippe das Becken, lasse den Bauch sinken und schaue ruhig nach oben (Cow).
3. Atme aus, ziehe den Bauchnabel ein, mach den Rücken rund und bring das Kinn in Richtung Brust (Cat).
4. Wechsle ruhig im Rhythmus deiner Atmung zwischen diesen beiden Haltungen.

2. Roll Up

1. Lege dich auf den Rücken, die Beine gestreckt und die Arme über dem Kopf.
2. Atme ein und führe die Arme nach oben in Richtung Decke.
3. Atme aus und rolle Wirbel für Wirbel nach oben, während du die Bauchmuskeln anspannst.
4. Komme kontrolliert zum Sitzen und strecke die Hände bei Bedarf etwas nach vorne in Richtung der Füße.
5. Atme ein und rolle langsam wieder zurück in die Ausgangsposition.

3. Glute Bridge

1. Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und den Füßen fest auf dem Boden.
2. Atme ein und spanne Bauch- und Gesäßmuskeln an, während du die Füße in die Matte drückst.
3. Heb die Hüften an, bis dein Körper eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien bildet.
4. Halte die Position kurz und atme ruhig weiter.
5. Atme aus und senke die Wirbelsäule langsam wieder auf die Matte ab.

4. Bird Dog

1. Beginne auf Händen und Knien mit neutralem Rücken.
2. Spanne die Bauchmuskeln an, um die Stabilität zu halten.
3. Strecke gleichzeitig den rechten Arm und das linke Bein langsam aus.
4. Halte Hüften und Schultern stabil und schaue zur Matte.
5. Bringe Arm und Bein zurück und wechsle die Seite.

5. Side Plank

1. Lege dich auf die Seite und platziere den Unterarm direkt unter der Schulter.
2. Strecke die Beine und platziere die Füße übereinander oder hintereinander.
3. Spanne die Core-Muskulatur an und drücke die Hüften nach oben.
4. Halte den Körper in einer geraden Linie und atme ruhig weiter.
5. Senke dich kontrolliert ab und wechsle die Seite.

6. Chaturanga

1. Beginne in einer hohen Plank, mit den Händen unter den Schultern und dem Körper in einer geraden Linie.
2. Atme ein und spanne die Core-Muskulatur an.
3. Atme aus und beuge die Ellenbogen nah am Körper, während du die Brust kontrolliert absenkst.
4. Halte die Ellenbogen dicht an den Seiten und stoppe knapp über der Matte.
5. Drücke dich wieder nach oben oder gehe in eine nächste Haltung über.

7. Child’s Pose

1. Gehe auf Hände und Knie und bringe das Gesäß in Richtung Fersen.
2. Lasse den Oberkörper entspannt nach vorne sinken.
3. Strecke die Arme vor dir aus oder lege sie neben den Körper.
4. Entspanne Nacken und Schultern.
5. Atme ruhig und tief ein und aus.

Zum Schluss: Yogalates, das Beste aus zwei Welten

Yoga und Pilates sind in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Wer sich nicht zwischen diesen beiden entscheiden kann, kann sie auch in einer Trainingsform kombinieren: Yogalates. Beim Yogalates kommen die Ruhe, der Fokus und das Halten von Haltungen aus dem Yoga mit der Kraft und Kontrolle der Core-Übungen aus dem Pilates zusammen. Diese Kombination sorgt für ein ausgewogenes Training von Körper und Geist. Außerdem ist Yogalates für jedes Niveau zugänglich und damit eine angenehme Möglichkeit, anzufangen oder abzuwechseln. Kannst du dich also nicht zwischen Yoga und Pilates entscheiden? Dann ist Yogalates auf jeden Fall einen Versuch wert!

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Britt

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