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Wusstest du, dass dein Kot wichtige Informationen über deine Gesundheit enthält? Es ist Zeit, nach dem großen Geschäft öfter mal zurückzublicken. In diesem Artikel erklären wir dir, welche Arten von Stuhlgang es gibt und was sie über deine Gesundheit aussagen. Und wie du selbst deinen Kot-Typ entdeckst und was du für gesunde Verdauung tun kannst. Let's get down & dirty!
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Von harten, kleinen Kotballen bis hin zu klumpig, buckelig und flüssig. Die Farbe, Struktur und Konsistenz Ihres Stuhlgangs sowie die Häufigkeit Ihrer Toilettengänge hängen von verschiedenen Faktoren ab. Was haben Sie gegessen? Wie haben Sie geschlafen? Haben Sie genug getrunken? Bekommen Sie genug Bewegung? Fühlen Sie sich wohl? Wir können also sagen, dass Ihr Stuhlgang eine Art Bericht über Ihren Tag ist. Wenn Sie immer wieder schlechte Entscheidungen in Bezug auf Lebensgewohnheiten treffen, kann Ihr Stuhlgang tatsächlich ein Spiegelbild Ihrer Gesundheit sein (abgesehen von Erkrankungen).
Wenn Sie gelegentlich unregelmäßigen Stuhlgang haben, müssen Sie nicht gleich Alarm schlagen. Schauen Sie also nicht zurück nach einem Abend ausgehen oder einem scharfen Chili con Carne. Haben Sie jedoch täglich abweichenden Stuhlgang? Dann ist es wirklich höchste Zeit, Ihre Lebensweise zu überdenken. Zuerst führen wir Sie durch die verschiedenen Arten von Stuhlgang. Später in diesem Blog geben wir Ihnen Tipps, was Sie für einen gesunden Stuhlgang tun können.
Die Bristol Stuhltransportskala wurde 1997 vom Bristol Royal Infirmary, einem großen akademischen Krankenhaus in England, ins Leben gerufen. Es wurde ein Hilfsmittel zur klinischen Beurteilung des Stuhlgangs. Die Skala besteht aus sieben Arten von Stuhlgang, siehe Abbildung.
Typ 1 und 2 deuten auf Verstopfung hin: Der Stuhlgang ist schwierig. Diese Art von Stuhlgang kann entstehen durch zu wenig Trinken, zu wenig ballaststoffreiche Nahrung und zu wenig Bewegung. Auch bestimmte Medikamente und Erkrankungen können eine verstopfte Wirkung haben. Denken Sie an Antidepressiva und Wassertabletten sowie Erkrankungen wie eine Schilddrüsenunterfunktion oder Reizdarmsyndrom
Typ 3 und 4 sind der ideale Stuhlgang: Der Stuhlgang verläuft normal.
Typ 5 und 6 neigen zu Durchfall. Diese Art von Stuhlgang kann entstehen durch beispielsweise eine Lebensmittelallergie oder -unverträglichkeit (wie Laktoseintoleranz oder Zöliakie), Stress und Anspannung, bestimmte Medikamente (wie Antibiotika) oder Erkrankungen des Verdauungssystems wie Entzündungen oder Reizdarmsyndrom. Auch zu wenig Ballaststoffe, viel Fruktose und bestimmte Süßstoffe können die Ursache dieser Art von Stuhlgang sein.
Typ 7 ist vollständig flüssig, es liegt eindeutig Durchfall vor. Diese Art von Stuhlgang hat nur wenig Zeit in den Därmen verbracht. Schwerer Durchfall kann auf eine bakterielle oder virale Infektion hinweisen. Es besteht ein Risiko einer Austrocknung. Trinken Sie daher ausreichend Wasser, Kräutertee und Brühe.
Gesunder Stuhlgang passiert leicht den Därmen, enthält kein überschüssiges Wasser und hat weder eine abweichende Farbe noch Geruch. Die Farbe von Stuhlgang variiert von hell- bis dunkelbraun. Ist der Stuhlgang dunkler, bedeutet dies, dass er länger im Körper verweilt hat. Aus verschiedenen Gründen kann der Stuhlgang eine abweichende Farbe haben, wie grau, gelb, grünlich oder sogar rot oder schwarz. Konsultieren Sie in diesen Situationen immer einen Arzt.
Auch der Geruch des Stuhlgangs sagt etwas über Ihre Gesundheit oder Darmfunktion aus. Selbst gesunder Stuhlgang riecht (leider) nie nach Blumen. Aber wenn der Geruch stark stinkt (zum Beispiel sauer oder nach faulen Eiern), kann dies auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit, Entzündung, parasitäre Infektion oder schlechte Verdauung hinweisen. Lassen Sie dann Ihren Stuhlgang testen. Ein weiteres Merkmal von gesundem Stuhlgang ist, dass kaum etwas auf dem Toilettenpapier zurückbleibt. Einmal abwischen sollte ausreichen!
Durch verschiedene Anpassungen in den Lebensgewohnheiten können Sie Ihrem Stuhlgang selbst helfen. Vorausgesetzt, es gibt keine anderen zugrunde liegenden Ursachen für Ihren abweichenden Stuhlgang, wie eine Erkrankung oder Medikamenteneinnahme.
Tipp 1: Essen Sie täglich ausreichend Ballaststoffe. Fügen Sie Obst, (grünes Blatt)gemüse, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte zu Ihrer Ernährung hinzu. Ballaststoffe ernähren Ihre Darmbakterien und nehmen Feuchtigkeit auf, was Ihren Stuhlgang fest und geschmeidig macht.
Tipp 2: Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit. Ballaststoffe benötigen Flüssigkeit. Essen Sie viel Ballaststoffe, aber trinken Sie zu wenig, kann dies zu Verstopfungen führen. Achten Sie jedoch darauf, mit Frucht- oder zuckerreichen Getränken wie Fruchtsäften vorsichtig zu sein. Trinken Sie mehr Kräutertee, Wasser und (frische) Brühe.
Tipp 3: Bewegen Sie sich. Körperliche Bewegung stimuliert die vorwärts gerichtete Bewegung Ihrer Därme. Stundenlanges ununterbrochenes Sitzen kann zu Verstopfung führen. Stehen Sie daher auch während Ihrer Büroarbeit regelmäßig auf, um ein wenig zu gehen. Für eine optimale Darmfunktion sollten Sie sich zusätzlich mindestens 30 Minuten bewegen. Sie müssen sich nicht im Fitnessstudio verausgaben. Eine Radtour oder ein Spaziergang reichen auch aus.
Tipp 4: Vermeiden Sie Stress und Spannung. Das ist natürlich leichter gesagt als getan. In unserer heutigen Gesellschaft haben wir Stress und Spannung fast normalisiert. Leider geht das auf Kosten unserer Gesundheit. Auch unsere Darmfunktion leidet darunter, was oft zu dünnem Stuhlgang führt. Wenn es Ihnen nicht gelingt, Stress und Spannung zu vermeiden, suchen Sie nach Methoden, um Ihren Stress und Ihre Spannung zu bewältigen. Denken Sie an Meditation oder Atemtechniken oder sprechen Sie mit einem Fachmann.
Tipp 5: Gehen Sie, wenn Sie müssen, und bleiben Sie nicht zu lange sitzen. Das Zurückhalten des Stuhlgangs oder das Sitzenbleiben, wenn es nicht klappt, kann Darmstörungen verursachen, die dazu führen, dass Sie in einen Teufelskreis geraten. Verweilen Sie daher nie länger als 10 Minuten auf der Toilette. Nehmen Sie kein Telefon mit oder legen Sie keine Lektüre auf die Toilette, um einen langen Besuch unattraktiver zu machen. Finden Sie es unangenehm, in einer bestimmten Situation auf die Toilette zu gehen? Denken Sie daran, dass jeder Mensch Stuhlgang hat!
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Ihr Stuhlgang enthält wichtige Informationen über Ihre Gesundheit, Lebensgewohnheiten und Darmfunktion. Werfen Sie nach dem Lesen dieses Blogs öfter einen Blick zurück? Besuchen Sie für weitere Tipps auch unsere anderen Blogs:
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