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Die Schwangerschaft ist eine Zeit großer Veränderungen, sowohl körperlich als auch emotional. Um eine Schwangerschaft erfolgreich verlaufen zu lassen, ist es wichtig, gesund zu essen und zu leben. Folsäure und Vitamin D sind in dieser Zeit wichtig, aber es gibt auch andere Nährstoffe, die es wert sind, beachtet zu werden. In diesem Blog erfahren Sie alles über Nahrungsergänzungsmittel und Schwangerschaft.
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Während der Schwangerschaft braucht dein Körper mehr Nährstoffe als gewöhnlich. Diese Nährstoffe sind wichtig für das Wachstum und die Entwicklung des Babys, aber auch für deine eigene Gesundheit.* Insbesondere besteht ein erhöhter Bedarf an Folsäure, Vitamin D, Eisen, Calcium und Jod.1 Je nach persönlicher Situation kann auch Bedarf an anderen Nährstoffen wie Vitamin B12, Vitamin B6, Vitamin C und Magnesium bestehen.
Auch vor der Schwangerschaft ist es bereits wichtig, auf eine gute Nährstoffzufuhr zu achten. Die befruchtete Eizelle reift nämlich schon 3 Monate vor der Empfängnis. Deshalb ist es wichtig, schon vor der Schwangerschaft – mindestens 3 Monate, idealerweise sogar 6 Monate – mit einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung zu beginnen, um den Körper optimal vorzubereiten.
Der Gesundheitsrat empfiehlt Frauen mit Kinderwunsch und schwangeren Frauen, ein Folsäure- und Vitamin-D-Präparat einzunehmen. Außerdem ist es wichtig, über die Ernährung ausreichend Nährstoffe aufzunehmen. Isst du beispielsweise wenig oder keine tierischen Produkte wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte? Dann ist es sehr schwierig, genügend Vitamin B12, Jod, Omega-3-Fettsäuren, Eisen und Calcium über die Ernährung zu bekommen.
Um Überblick zu schaffen, unterscheiden wir drei Ebenen der Supplementierung:
Sprich immer mit deinem Hausarzt, deiner Hebamme oder deinem Gynäkologen darüber, ob diese Nahrungsergänzungen zu deiner Situation passen.
Überprüfen Sie mit dem Mama Vitamintest, welche Nährstoffe rund um die Schwangerschaft wichtig sind.
Doe de Mama VitaminetestEine gute Basis besteht aus einem hochwertigen Multivitaminpräparat und einem Omega-3-Präparat. Diese Kombination bildet die ernährungsphysiologische Grundlage während der gesamten Schwangerschaft und der Stillzeit.
Multi Tag & Nacht® Mama wurde speziell für Frauen mit Kinderwunsch, schwangere Frauen und stillende Mütter entwickelt.
Es gibt mehrere Formen von Vitamin B11: die synthetische Form Folsäure, die natürliche Form Folat und 5-MTHF, die biologisch aktive Folatform. Folsäure wird häufig verarbeiteten Lebensmitteln und den meisten Nahrungsergänzungsmitteln zugesetzt und muss im Körper zunächst über mehrere enzymatische Schritte umgewandelt werden, bevor sie genutzt werden kann. Folat kommt natürlicherweise in unverarbeiteten Lebensmitteln vor, etwa in grünem Blattgemüse, Eiern und Leber. 5-MTHF ist im Gegensatz zu Folsäure nicht von diesen Umwandlungsschritten abhängig und steht dem Körper direkt zur Verfügung.
Folat trägt zur Bildung der Plazenta und zum Wachstum des Fötus während der Schwangerschaft bei. Ein niedriger Folatstatus der Mutter ist ein Risikofaktor für die Entstehung eines Neuralrohrdefekts, wie etwa eines offenen Rückens, beim sich entwickelnden Fötus. Die WHO verwendet deshalb einen RBC-Folatwert von mindestens 906 nmol/L als Richtwert für Frauen mit Kinderwunsch.
Wie schnell dieser Richtwert erreicht wird, ist von Person zu Person unterschiedlich. Bei einer täglichen Supplementierung mit 400 Mikrogramm Folsäure erreichten Menschen ohne die häufige MTHFR-Variante den WHO-Richtwert im Durchschnitt bereits nach drei Monaten, während dies bei Menschen mit dieser Variante im Durchschnitt erst nach sechs Monaten der Fall war (siehe Abbildung 1). Dieser Unterschied hängt mit der enzymatischen Umwandlung zusammen, die Folsäure durchlaufen muss, ein Schritt, in dem Menschen mit der MTHFR-Variante weniger effizient sind.
Abbildung 1: Folatstatus in roten Blutkörperchen bei Folsäuresupplementierung, aufgeschlüsselt nach MTHFR-Variante.
Da 5-MTHF diese Umwandlung nicht benötigt, zeigt klinische Forschung bei vergleichbaren Dosierungen im Zeitverlauf einen stärkeren Anstieg des RBC-Folatwerts als bei Folsäure (siehe Abbildung 2). Multi Tag Mama enthält über 400 Mikrogramm Quatrefolic®, eine gut aufnehmbare Form von 5-MTHF. Da es einige Wochen dauert, bis ein ausreichender Folatstatus aufgebaut ist, wird empfohlen, bereits bei Kinderwunsch mit der Supplementierung zu beginnen.
Sieh dir auch unseren Blog warum die Einnahme von Folsäure während der Schwangerschaft wichtig ist an.
Mehr über die Wissenschaft hinter Folsäure, Folat und 5-MTHF sowie darüber, warum wir uns bei Kinderwunsch und Schwangerschaft für die aktive Form entscheiden, erfahren? Dann lies unseren vollständigen wissenschaftlichen Leitfaden zu Folsäure, Folat und 5-MTHF und warum wir uns bei Kinderwunsch und Schwangerschaft für aktives Folat (5-MTHF) entscheiden.
Abbildung 2: 5-MTHF sorgt im Zeitverlauf für einen höheren Folatstatus als Folsäure.
Die Tag-Variante von Multi Mama enthält einen vollständigen Vitamin-B-Komplex, der das Energieniveau unterstützt und bei Müdigkeit hilft. Außerdem sind die Nährstoffe Vitamin C (u. a. gut für das Immunsystem) und Cholin (gut für die Leber) enthalten.
In der Nacht-Formel sind 20 mcg Vitamin D aus Algen (Vita-algae D®) enthalten. Das Sonnenvitamin ist wichtig für die Calciumaufnahme und trägt zur Erhaltung starker Knochen bei. Die Rotalge (Aquamin®) in Multi Nacht Mama ist von Natur aus reich an bioverfügbarem Calcium.
Eisen und Jod dürfen auch in der Nacht-Variante nicht fehlen. Eisen hilft bei der normalen Bildung roter Blutkörperchen und von Hämoglobin, trägt zur Bildung von Zellen und Gewebe bei und hat einen günstigen Einfluss auf den normalen Sauerstofftransport im Körper. Jod unterstützt außerdem eine normale Schilddrüsenfunktion, und Vitamin A ist förderlich für den Eisenstoffwechsel und die Schleimhäute.
Lies auch unseren bereits veröffentlichten Blog über das beste Multivitaminpräparat, wenn du schwanger bist.
Omega 3 ist ein wichtiger Nährstoff, besonders rund um die Schwangerschaft. Die Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA sind gut für den Blutdruck, den Triglyceridspiegel und das Herz. Sie kommen vor allem in fettem Fisch wie Makrele, Lachs und Hering vor.
Während der Schwangerschaft und Stillzeit ist es wichtig, dass die (werdende) Mutter ausreichend DHA aufnimmt. Bei einer Mindestzufuhr von 450 mg trägt DHA auf diese Weise zur normalen Entwicklung der Augen und des Gehirns des ungeborenen Babys bei.
Das Fischöl in Visolie 1800 TG® Mama wird aus Sardellen gewonnen, einer nicht gefährdeten Fischart. Dieser kleine Fisch steht am unteren Ende der Nahrungskette, ist nicht bedroht und reich an Omega-3. Dadurch minimierst du die Belastung mit Schwermetallen, was es zur nachhaltigsten Wahl macht.
Mehr über Fischöl und Schwangerschaft erfahren? Dann lies unseren Blog warum Omega 3 in dieser Phase wichtig ist.
Neben der Basis kann in bestimmten Phasen zusätzliche Unterstützung sinnvoll sein.
Ab dem zweiten Trimester steigt der Calciumbedarf. Calcium trägt in dieser Phase zum Aufbau der Knochen deines Babys bei und unterstützt außerdem Prozesse wie Gewebeaufbau und Blutgerinnung. Auch hilft Calcium beim Erhalt eines normalen Blutdrucks.
Gelingt es nicht, täglich drei bis vier Portionen Milchprodukte zu verzehren? Dann wird empfohlen, zusätzlich 1000 mg Calcium pro Tag einzunehmen.
Calcium 1000 Mama ist eine speziell für die Schwangerschaft entwickelte Formel. Pro Kautablette enthält sie 1000 mg Calcium, genau wie von Hebammen bei unzureichender Milchzufuhr empfohlen. Die Zugabe von Vitamin D3 unterstützt die Calciumaufnahme, sodass diese Kombination zum erhöhten Bedarf in dieser Phase passt.
Symflora® Baby kann ab der 32. Schwangerschaftswoche und während der Laktationszeit verwendet werden (siehe Abbildung 3). Beim Stillen gibt die Mutter die Bakterienstämme an ihr Kind weiter. Symflora® Baby enthält vier Bifidobacterium-Stämme, die speziell für Babys ausgewählt wurden.
Außerdem ist es möglich, deinem Kleinen die Bakterienstämme direkt zu geben. Symflora® Baby kann abgepumpter Muttermilch und Säuglingsnahrung beigemischt oder auf Schnuller und Brustwarze aufgetragen werden (für das Stillen).
Abbildung 3: Zeitlinie für die Anwendung unserer Baby- und Junior-Probiotika.
Vor der Schwangerschaft sowie im 1. und 2. Trimester kannst du dich für Symflora Original entscheiden. In einem früher veröffentlichten Blog gehen wir näher auf die Kombination von Bakterienstämmen und Schwangerschaft ein.
Nach der Geburt besteht ein erhöhter Bedarf an Nährstoffen. Speziell für diese Zeit gibt es Postpartum Mama: eine einzigartige Formel aus 16 Nährstoffen, die gut zu den Bedürfnissen von Frauen in der Zeit nach der Geburt passt.
Neben der Basis und der gezielten ergänzenden Supplementierung kann es Momente geben, in denen dein Körper etwas mehr Unterstützung gebrauchen kann. Jede Schwangerschaft verläuft anders, und individuelle Bedürfnisse können dazu führen, dass zusätzliche Nährstoffe sinnvoll sind.
Während der Schwangerschaft und Stillzeit kann der Magnesiumbedarf der Mutter steigen. Das Mineral aktiviert die natürliche Energie im Körper, unterstützt die Knochen und eine normale Muskelfunktion, hilft bei Müdigkeit und ist gut für die Stimmung.
Die Magnesiumzufuhr lässt sich durch den Verzehr gesunder Lebensmittel wie grünem Blattgemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen erhöhen. Gelingt das nicht ausreichend, kann man sich für ein hochwertiges Magnesiumpräparat entscheiden. Magnesium 150 Malat ist eine Magnesiumform mit hoher Bioverfügbarkeit durch die Bindung an Apfelsäure.
Im 3. Trimester der Schwangerschaft wächst das Baby am schnellsten. Der Bauch der Mutter wird immer größer, wodurch die Haut einiges leisten muss. Im letzten Trimester und in der Zeit nach der Geburt kann die Haut deshalb durchaus etwas zusätzliche Unterstützung gebrauchen. SilSolutions® ist gut für die Bildung von Knorpel, hilft beim Schutz gesunder Körperzellen und ist wichtig für die Bildung von Kollagen, das die Haut festigt.* SilSolutions® unterstützt den Erhalt der Festigkeit und Elastizität deiner Haut. Sieh dir auch unseren Blog mit den 10 am häufigsten gestellten Fragen zu SilSolutions® an.
Schwangerschaft ist Hochleistungssport! Eine gesunde Ernährung ist der beste Weg, um Nährstoffe aufzunehmen, aber das reicht nicht immer aus. Der Gesundheitsrat empfiehlt Frauen deshalb, rund um die Schwangerschaft Folsäure und Vitamin D zusätzlich einzunehmen. In Absprache mit einem Spezialisten kannst du erwägen, weitere Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen. Das kommt nicht nur deiner eigenen Gesundheit zugute, sondern auch der deines Babys.
