4,7 / 5 - basierend auf 850+ Google Bewertungen
Die Einnahme von Fischöl während der Schwangerschaft kann wertvoll sein. Fischöl enthält wichtige Fettsäuren, die auch in dieser Phase eine Rolle in einer gesunden Ernährung spielen. In diesem Blog erfährst du mehr über die möglichen Vorteile von Fischöl während der Schwangerschaft.
Weiterlesen unter dem Bild.
Der Verzehr von Fisch ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Ernährung während der Schwangerschaft. Fisch enthält viele Nährstoffe, die zum Wachstum und zur Entwicklung des Babys sowie zur Gesundheit der Mutter beitragen.
Der Gesundheitsrat empfiehlt daher, während der Schwangerschaft zweimal pro Woche Fisch zu essen.1 Dabei solltest du eine Portion fetten Fisch (z. B. Lachs oder Forelle) und eine Portion mageren Fisch (z. B. Tilapia oder Scholle) essen, wobei eine Portion etwa 100 Gramm entspricht. Empfohlen wird außerdem, auf die gewählte Fischart zu achten, da einige (fett-)reiche Fischarten Schadstoffe enthalten können, deren Verzehr besser eingeschränkt werden sollte, vor allem während der Schwangerschaft. Wenn es nicht möglich ist, ausreichend Fisch zu essen, wird die Einnahme eines Fischölpräparats empfohlen.
Viele schwangere Frauen erreichen die Empfehlung des Gesundheitsrats jedoch nicht. So essen weniger als 20 Prozent der Schwangeren zwei Portionen Fisch pro Woche, die Hälfte bleibt unter einer Portion Fisch pro Woche und rund 30 Prozent essen kaum Fisch.2 Diese Zahlen zeigen, dass der Einsatz von Fischöl während der Schwangerschaft mehr Aufmerksamkeit verdient.
Lesen Sie auch unsere anderen Blogs Supplemente und Schwangerschaft und warum Eisen, Jod und Kalzium die Schwangerschaft unterstützen, um mehr über die wichtigen Nährstoffe während Ihrer Schwangerschaft zu erfahren.
Überprüfen Sie mit dem Mama Vitamintest, welche Nährstoffe rund um die Schwangerschaft wichtig sind.
Doe de Mama VitaminetestFischöl ist ein Öl, das aus Fisch gewonnen wird, und ist eine reichhaltige Quelle der Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA. Dabei handelt es sich um mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die der Körper nicht ausreichend selbst bilden kann, weshalb es wichtig ist, diese Fettsäuren über die Ernährung aufzunehmen. Im Folgenden besprechen wir, welche Rolle diese Nährstoffe bei der Entwicklung des Babys im Bauch spielen und wie sie zu deiner eigenen Gesundheit beitragen.
Die Omega-3-Fettsäure DHA (Docosahexaensäure) ist in hohen Konzentrationen in unserem Gehirn und in der Netzhaut unserer Augen vorhanden. Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt daher zur normalen Entwicklung des Sehvermögens und des Gehirns des ungeborenen Babys bei. Diese Effekte setzen sich fort, wenn die Mutter DHA während der Stillzeit weiter einnimmt. Auf diese Weise unterstützt DHA nicht nur die Entwicklung des Babys im Mutterleib, sondern auch nach der Geburt.
Die positive Wirkung wird bei einer täglichen Aufnahme von 200 mg DHA zusätzlich zur empfohlenen täglichen Aufnahme an Omega-3-Fettsäuren (250 mg DHA und EPA) erzielt.
Neben DHA ist EPA (Eicosapentaensäure) ebenfalls eine wichtige Omega-3-Fettsäure während der Schwangerschaft. So scheint EPA eine Rolle beim Transport von DHA über die Plazenta zum Fötus zu spielen.3 Außerdem scheint es auch zur Aufnahme von DHA in die Zellen des ungeborenen Kindes beizutragen. Obwohl der Körper DHA in EPA umwandeln kann, geschieht dies nur in geringem Umfang. Für das richtige Gleichgewicht der Omega-3-Fettsäuren wählst du am besten ein Fischöl, das sowohl DHA als auch EPA enthält. Darüber hinaus tragen EPA und DHA zu einer normalen Herzfunktion bei.
Die positive Wirkung wird bei einer täglichen Aufnahme von 250 mg EPA und DHA erzielt.
In fettreichen Fischarten ist Vitamin D natürlicherweise enthalten, und Fischölpräparate können dieses Vitamin ebenfalls enthalten. Da der Bedarf an Vitamin D während der Schwangerschaft nicht ausreichend über die Ernährung gedeckt wird, empfiehlt der Gesundheitsrat, täglich 10 Mikrogramm zu supplementieren.2 Vitamin D ist für das normale Wachstum und die Entwicklung der Knochen von Kindern erforderlich und hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem von Kindern.
Mehr erfahren über warum Sie während der Schwangerschaft Vitamin D einnehmen sollten? Dann lesen Sie unseren anderen Blog dazu.
Der Gesundheitsrat empfiehlt, bei unzureichendem Fischkonsum ein auf Fischöl basierendes Präparat zu wählen, das sowohl EPA als auch DHA enthält, mit einer Dosierung von 250 bis 450 mg DHA pro Tag.2
Auch die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) kommt zu einer ähnlichen Empfehlung:4
Eine zusätzliche Aufnahme der Omega-3-Fettsäure DHA ist also während der Schwangerschaft wünschenswert, vor allem für schwangere Frauen, die zu wenig Fisch essen.
Finden Sie es mit unserem Vitamintest heraus und sehen Sie, welche Vitamine und Mineralstoffe für Sie passend sind.
Vitamintest jetzt startenWenn du keinen oder wenig (fetten) Fisch isst, ist es unmöglich, die empfohlene Tagesmenge an DHA zu erreichen. Es kann verschiedene Gründe geben, warum jemand keinen Fisch isst. So kann jemand eine Lebensmittelallergie haben, sich für eine pflanzliche Ernährungsweise entscheiden oder Fisch einfach nicht mögen.
Außerdem kannst du in der Schwangerschaft nicht alle Fischarten essen und musst bestimmte Dinge beachten:
Nutze die ZwangerHap, um herauszufinden, welche Fischarten du während der Schwangerschaft besser essen solltest und welche nicht.
Die Supplementierung mit Fischöl macht es einfach, ausreichend Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen, wenn du schwanger bist. Ein hochwertiges Fischöl ist auch sicher einzunehmen, da es von Verunreinigungen wie Schwermetallen gereinigt ist. Für Frauen, die sich pflanzlich ernähren, sind Präparate auf Algenbasis erhältlich.
Visolie 1800 TG® Mama unterstützt sowohl dich als auch dein Baby während der Schwangerschafts- und Stillzeit. Die natürliche Triglyceridform sorgt für eine optimale Aufnahme der Omega-3-Fettsäuren, die zur Entwicklung des Gehirns und der Augen deines Babys beitragen.* Dank der kleinen, geschmacksneutralen Kapseln ist das Präparat außerdem leicht einzunehmen, ohne störenden Fischgeschmack.
Die Empfehlung des Gesundheitsrats ist eine Mindestempfehlung. Die meisten Fischölpräparate für Schwangere enthalten jedoch eine höhere Dosierung, also zwischen 450 und 1.000 mg DHA pro Tag. Diese Dosierungen liegen deutlich unter der Sicherheitsmarge oder über dem von der EFSA angesetzten akzeptablen Grenzwert und sind daher sicher einzunehmen.5
Außerdem gibt es in Europa verschiedene Empfehlungen für die Menge an EPA und DHA, die Erwachsene täglich aufnehmen sollten. Diese variieren von 200 bis 1000 mg pro Tag. In den Niederlanden liegt die Empfehlung also an der Untergrenze.6
Darüber hinaus gibt es Hinweise darauf, dass eine höhere DHA-Aufnahme zusätzliche Vorteile in Bezug auf die Entwicklung des Gehirns des Fötus und den Erhalt einer normalen Gehirnfunktion der Mutter bieten kann. Die Forschungsergebnisse zu den Wirkungen unterscheiden sich, auch aufgrund von Unterschieden in Dosierung und Zeitpunkt der Supplementierung.7,8 Dennoch zeigen Studien positive Effekte bei höheren Dosierungen.8-10
Hochwertiges Fischöl ist eine einfache Möglichkeit, während der Schwangerschaft deine tägliche Portion Omega-3-Fettsäuren aufzunehmen, ohne dir Sorgen über Schadstoffe wie Schwermetalle machen zu müssen, die in Fisch enthalten sein können. Besonders wenn du keinen oder nur wenig Fisch isst, ist eine Supplementierung wichtig. Fischöl enthält zum Beispiel DHA, das bei Aufnahme durch die Mutter zur guten Entwicklung der Augen und zur normalen Gehirnfunktion des Fötus beiträgt. Eine ausreichende Aufnahme von Omega-3 ist daher die richtige Unterstützung für dich und dein Kind.
Neben Omega 3 ist auch eine ausreichende Folsäure (Folat) ein wichtiger Aspekt während deiner Schwangerschaft oder Kinderwunsch.
