Warum Eisen, Jod und Calcium die Schwangerschaft unterstützen

In den neuesten Empfehlungen des Gesundheitsrats (2021) wird nicht nur geraten, täglich Folsäure und Vitamin D einzunehmen, sondern es wird auch auf eine ausreichende Zufuhr von Eisen, Jod und Calcium während der Schwangerschaft geachtet.¹ Diese Nährstoffnormen und -empfehlungen gelten für schwangere Frauen, die gesund sind, ein Kind tragen und keine speziellen Ernährungsvorschriften benötigen.

Warum du Folsäure, Vitamin D und Omega 3 während der Schwangerschaft benötigst, liest du in unseren bereits erschienenen Blogs.

Die Bedeutung von Eisen während der Schwangerschaft

Während der Schwangerschaft ist Eisen von großer Bedeutung, da es zur normalen Bildung von roten Blutkörperchen und Hämoglobin sowie zu einem normalen Sauerstofftransport im Körper beiträgt. Hämoglobin (Hb) ist ein Eiweiß, das unter anderem für den Transport von Sauerstoff von der Lunge in den Rest des Körpers und so auch über die Plazenta zum ungeborenen Kind sorgt. Außerdem hat Eisen einen günstigen Einfluss auf die Zellteilung, hilft, Energie aus der Nahrung freizusetzen, und trägt dazu bei, Müdigkeit und Erschöpfung zu verringern.

Wie viel Eisen brauchst du?

Für schwangere Frauen gilt dieselbe empfohlene tägliche Menge an Eisen wie für nicht schwangere Frauen (bis zur Menopause) und das sind 16 Milligramm.^1,2

Der Hämoglobinwert ist während der Schwangerschaft etwas niedriger als normal, da das Blutvolumen höher ist und verhältnismäßig mehr Flüssigkeit und weniger rote Blutkörperchen enthält. Für das Wachstum der Gebärmutter und des Kindes wird mehr Sauerstoff benötigt. Zu Beginn der Schwangerschaft und um die 30. Woche wird der Hämoglobinwert mittels Blutuntersuchung gemessen. Bei Risikogruppen geschieht dies auch in der 20. Woche.

Wenn der Hämoglobinwert zu niedrig ist, wird weiter der Ferritinwert untersucht. Ferritin ist ein Eiweiß, das Eisen speichert und den Eisenvorrat des Körpers widerspiegelt. Ein niedriger Ferritinwert kommt während der Schwangerschaft bei etwa 10 bis 15 Prozent der Frauen vor.³

Wie nimmst du Eisen über die Ernährung auf?

In unserer Ernährung kommt Eisen als Häm-Eisen in tierischen Lebensmitteln und Nicht-Häm-Eisen in tierischen und pflanzlichen Lebensmitteln vor. Häm-Eisen wird vom Körper besser aufgenommen als Nicht-Häm-Eisen. Dabei können Stoffe wie Phytinsäure in Getreide und Hülsenfrüchten die Eisenaufnahme behindern. Wichtige Eisenquellen sind Fleisch, Fisch, Vollkorngetreide, Eier, Nüsse, Trockenfrüchte und grünes Blattgemüse. Vitamin C fördert die Aufnahme von Eisen aus der Ernährung.

Warum Jod die Schwangerschaft unterstützt

Jod unterstützt eine normale Funktion der Schilddrüse und des Nervensystems. Außerdem trägt Jod zu einer normalen Energieversorgung und zum guten Funktionieren der Schilddrüse bei. Das ist wichtig für das Wachstum und die Entwicklung von Kindern.³

Wie viel Jod brauchst du?

Studien zeigen, dass Frauen während der gesamten Schwangerschaft einen erhöhten Jodbedarf haben.¹ Der Gesundheitsrat empfiehlt daher, täglich 200 Mikrogramm Jod einzunehmen. Das sind 50 Mikrogramm mehr als normal.

Wie nimmst du Jod über die Ernährung auf?

Eine wichtige Jodquelle ist Brot, dem Bäckersalz, auch jodiertes Salz genannt, zugesetzt wurde. Wähle dabei Vollkornbrot als gesündere Option. In einer Scheibe Brot von etwa 30 Gramm stecken etwa 25 Mikrogramm Jod.³ Auch viele Fischarten, Milchprodukte und Eier tragen zur Jodzufuhr bei.

Der Gesundheitsrat empfiehlt, 2-mal pro Woche Fisch zu essen, davon einmal fetten Fisch und einmal mageren Fisch.⁴ Beachte jedoch, dass du während der Schwangerschaft nicht alle Fischarten essen kannst, wegen der Menge an schädlichen Stoffen, die sie enthalten. Konsultiere die App ZwangerHap für weitere Informationen. Wenn du keinen Fisch isst, wird empfohlen, mindestens 5 Scheiben Vollkornbrot und 3 bis 4 Portionen Milchprodukte pro Tag zu essen, um auf die ausreichende Jodzufuhr zu kommen.⁵

Warum Calcium wichtig ist während der Schwangerschaft

Calcium spielt während der Schwangerschaft auf verschiedene Weise eine wichtige Rolle. Der Mineralstoff ist nämlich für den Aufbau der Knochen beim Wachstum und der Entwicklung von Kindern sowie für den Aufbau starker Zähne wichtig. Auch unterstützt Calcium die Blutgerinnung und trägt zur Bildung von Zellen und Geweben bei.

Wie viel Calcium brauchst du?

Während der gesamten Schwangerschaft ist es wichtig, ausreichend Calcium aufzunehmen, besonders aber ab der zweiten Hälfte der Schwangerschaft. In der nachstehenden Tabelle findest du die empfohlene tägliche Menge (oder ausreichende Zufuhr) von Calcium für nicht schwangere und schwangere Frauen in zwei verschiedenen Alterskategorien.¹

Da der durchschnittliche Calciumbedarf ab 20 Wochen Schwangerschaft nicht bekannt ist, kann keine empfohlene Menge abgeleitet werden und es wurde daher eine ausreichende Zufuhr festgelegt. Obwohl der Gesundheitsrat allen schwangeren Frauen empfiehlt, diese ausreichende Zufuhr zu erreichen, scheint es, dass dies bei etwa der Hälfte dieser Frauen nicht gelingt.^1,3

Wie nimmst du Calcium über die Ernährung auf?

Milchprodukte (Milch, Joghurt und Käse) sind für viele Menschen eine große Calciumquelle, aber auch andere Lebensmittel tragen zur Zufuhr dieses Mineralstoffs bei. Denk dabei an Gemüse (grünes Blattgemüse wie Grünkohl), Nüsse (Mandeln), Samen (Sesam), Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte (Bohnen und Linsen). Auch pflanzliche Milch enthält oft Calcium, da es zugesetzt wird.

Multi Tag & Nacht^® Mama: eine wertvolle Ergänzung

Eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung bildet natürlich die Grundlage für eine gesunde Schwangerschaft und eine gute Entwicklung deines Kindes. Ein Multivitamin, das speziell auf die unterschiedlichen Bedürfnisse von Mutter und Kind abgestimmt ist, ist in dieser intensiven und besonderen Zeit eine praktische und wertvolle Ergänzung.

Das Multi Tag & Nacht^® Mama ist ein veganes Multivitamin, das für Frauen entwickelt wurde, die einen Kinderwunsch haben, schwanger sind oder stillen. Die Formel enthält nicht nur ausreichende Mengen des besten verfügbaren Folsäure (Quatrefolic^®) und veganes Vitamin D3 auf Algenbasis (Vita-algae D^®), sondern auch Mineralstoffe sind vertreten.

Produkt Vorteile

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• Mit allen wichtigen Nährstoffen für die Schwangerschaft und Stillzeit: Folsäure, Cholin, Eisen, Vitamin B12 & D3, Jod und mehr
• Ausgewählte Inhaltsstoffe für die Tablette am Tag und in der Nacht

Multi Tag & Nacht^® Mama Tabletten 2 x 30 Tabletten

Sowohl die Tages- als auch die Nachtformel enthalten Eisen in seiner am besten aufnehmbaren Form, Eisenbisglycinat, das zudem sanfter für Magen und Darm ist. In der Nachtformel findest du außerdem eine großzügige Menge Jod und rote Alge, die von Natur aus reich an bioverfügbarem Calcium, Kalium, Magnesium und Phosphor ist. Diese rote Alge stammt aus dem nachhaltigen Aquamin^®, das vom Meeresboden der sauberen und mineralreichen Atlantikwässer bei Irland und Island gewonnen wird. Auch Cholin ist vertreten. Während der Schwangerschaft und der Stillzeit besteht nämlich ein erhöhter Bedarf an Cholin.

Sieh dir auch unseren Blog eine vollständige Zeitleiste der Nahrungsergänzungen während der Schwangerschaft an.

Zum Schluss: Fokus auf das Machbare

Für das Wachstum und die Entwicklung deines Kindes ist eine ausreichende Zufuhr verschiedener Nährstoffe erforderlich, darunter Eisen, Jod und Calcium. Während deiner Schwangerschaft ist eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung daher wichtiger denn je. In bestimmten Fällen ist dies nicht immer machbar und die Nährstoffnormen werden nicht erreicht. Ein Multivitamin kann dann eine wertvolle Ergänzung sein, um deine Vitamine und Mineralstoffe besser auf dem richtigen Niveau zu halten. Frage hierfür eine Fachperson um Rat.