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Abnehmen durch Gehen klingt nach leichtem Abnehmen, oder? Aber was ist überhaupt leichtes Abnehmen und ist das überhaupt möglich? In diesem Artikel erklären wir, was (leichtes) Abnehmen ist, ob Abnehmen beim Gehen möglich ist. Außerdem geben wir 10 Tipps, die Ihnen helfen gesünder zu leben.
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Moderne Wohn- und Arbeitsumgebungen können dazu führen, dass Sie große Teile des Tages im Sitzen verbringen, z. B. wenn Sie einen Bürojob haben. Ein sitzender Lebensstil trägt nicht nur zur Gewichtszunahme bei, sondern kann auch Ihr Risiko für Gesundheitsprobleme erhöhen.2 Um Ihre Gesundheit in allen Facetten zu unterstützen, ist die einfachste und naheliegendste Lösung, aufzustehen und in Bewegung zu kommen.
Sie nehmen ab, wenn Sie konsequent weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie täglich verbrennen. Menschen, die körperlich aktiver sind, verbrennen mehr Kalorien als Menschen, die viel sitzen.3,4,5 Das Gewicht kann auch durch eine medizinische Ursache oder Medikamenteneinnahme schwanken.
Alle kalorienhaltigen Lebensmittel und Getränke, die Sie konsumieren, zählen zu Ihrer Gesamtkalorienaufnahme. Die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, auch als Energie- oder Kalorienverbrauch bezeichnet, ist jedoch etwas komplizierter. Dies hängt von mehreren Faktoren ab, darunter Ihr Aktivitätsniveau und Ihr Grundumsatz.6
Ihr Grundumsatz sind die Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um Grundfunktionen wie Atmung und Blutkreislauf auszuführen. Der Stoffwechsel variiert von Person zu Person und wird von Faktoren wie Alter, Größe, Gewicht, Geschlecht, Genen und Aktivitätsniveau beeinflusst. Unser Stoffwechsel verlangsamt sich im Laufe der Jahre und Dinge wie die Menopause haben ebenfalls Einfluss.
Befinden Sie sich in den Wechseljahren? Lesen Sie dann unseren Blog Abnehmen in den Wechseljahren: 5 Nährstoffe zur Unterstützung
Letztendlich gilt; wenn Sie abnehmen möchten, ist es wichtig, ein negatives Kalorienverhältnis zu schaffen. Dies erreichen Sie, indem Sie weniger Kalorien konsumieren als Sie verbrennen, oder mehr Kalorien verbrennen, indem Sie sich mehr bewegen, zum Beispiel durch Spaziergänge.
Interessiert, wie viele Kalorien Sie essen können, um abzunehmen? Berechnen Sie es mit unserem Kalorienrechner.
Berechnen Sie ihren Verbrauch mit dem Kalorien Kalkulator und wählen Sie als Ziel abnehmen, Muskeln erhalten oder Gewicht halten.
Meinen Kalorienverbrauch berechnenSie werden verstehen, dass dies für jeden anders ist. Die allgemeine Formel, die verwendet wird, um dies zu berechnen, ist der Body Mass Index oder BMI. Diese Formel betrachtet das Verhältnis zwischen Ihrer Größe und Ihrem Gewicht. Durch die Division Ihres Gewichts in Kilogramm durch Ihre Größe in Metern im Quadrat, berechnen Sie Ihren BMI.
Beispiel: Wenn Sie 65 kg wiegen und 1,70 m groß sind, berechnen Sie Ihren BMI wie folgt: 65 kg / (1,70 x 1,70 m) = 22,5.
In der folgenden Tabelle finden Sie die BMI-Werte für Erwachsene, die angeben, ob Sie ein gesundes oder ungesundes Gewicht haben:
| BMI | Interpretation | Empfehlung |
| < 18.5 | Untergewicht | Zu leicht, versuchen Sie zuzunehmen |
| 18.5 - 24.9 | Gesundes Gewicht | Gesund, versuchen Sie, Ihr Gewicht zu halten |
| 25.0 - 29.9 | Übergewicht | Zu schwer, versuchen Sie, etwas Gewicht zu verlieren |
| > 30.0 | Fettleibigkeit | Gesundheit gefährdet, dringend abnehmen |
Der BMI berücksichtigt also nicht das Geschlecht, die Muskelmasse oder das Aktivitätsniveau. Insbesondere (Kraft-)Sportler werden daher möglicherweise überrascht sein, wenn sie ihren BMI berechnen und das Ergebnis auf Übergewicht hinweist. Ein muskulöser Mann von 1,80 m und 85 kg hat beispielsweise einen BMI von 25,42. Dennoch gibt der Body Mass Index einen Hinweis darauf, wie es um Sie steht, wenn Sie sich zu wenig bewegen.
Abnehmen ist für jeden anders und was in Bezug auf Ernährung und Bewegung für Sie funktioniert, funktioniert möglicherweise für andere weniger gut. Dennoch gibt es genügend Anpassungen und Tipps, die Sie in Ihrem täglichen Leben umsetzen können, um zu einem gesunden Gewicht beizutragen. Wir haben einige für Sie aufgelistet.
Gehen ist ein einfacher erster Schritt zu mehr körperlicher Aktivität und damit zu einer besseren Gesundheit.7 Es hilft, täglich mehr Kalorien zu verbrennen, und Sie sind dabei draußen in der Natur. So verbrennen Sie mit 1,6 km Gehen etwa 100 Kalorien, abhängig von Ihrem Geschlecht und Gewicht.8,9
Abnehmen durch Gehen ist also durchaus möglich, aber wie viele Schritte pro Tag sind dann notwendig? Die allgemeine Empfehlung ist, täglich mindestens 10.000 Schritte zu gehen, was etwa 7 km entspricht. Diese Anzahl von Schritten wird als minimale tägliche körperliche Aktivität angesehen, um Gewicht zu verlieren.
Eine der effektivsten Methoden, um Bauchfett zu reduzieren, besteht darin, regelmäßig Cardio-Übungen zu machen, wie z. B. Gehen.10,11
In einer kleinen Studie wurde die Wirkung des Abnehmens durch Gehen bei Frauen mit Fettleibigkeit untersucht. Über einen Zeitraum von 12 Wochen gingen sie drei Mal pro Woche 50 bis 70 Minuten. Am Ende des Testzeitraums waren ihr durchschnittlicher Taillenumfang und der Körperfettanteil im Vergleich zur Kontrollgruppe signifikant reduziert.12
Eine andere Studie legt nahe, dass das Abnehmen durch Gehen möglich ist. Die Studie wurde an drei Gruppen durchgeführt, über einen Zeitraum von 12 Wochen:
Es mag nicht überraschend sein, aber Gruppe 1 verlor signifikant mehr Bauchumfang und Körperfett als die Gruppe, die nur der Diät folgte.13
Schauen Sie sich auch unseren Blog über die Vorteile des Gehens an. Oder lesen Sie mehr über das Abnehmen durch Laufen.
Wenn Sie abnehmen möchten, kann der Austausch von zuckerhaltigen Getränken gegen Wasser beispielsweise ein einfacher Schritt sein. Leere Kalorien aus diesen Getränken tragen nichts zu Ihrer Gesundheit bei und können auch den Gewichtsverlust behindern.14 Andererseits hat sich gezeigt, dass das Trinken von viel Wasser das Abnehmen fördert.15,16
Schließlich kann Wasser auch dazu beitragen, dass Sie sich länger satt fühlen. Unterschiedliche Studien legen nahe, dass das Trinken von Wasser eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit Ihnen helfen kann, weniger zu essen.17,18
Neben Gehen und Wassertrinken können Ihnen diese 8 Tipps helfen, Gewicht zu verlieren:
Obwohl die oben genannten Tipps ein guter Ausgangspunkt sind, gibt es noch viele andere Möglichkeiten, die Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren. Letztendlich geht es darum, dass Sie, jeden Tag aufs Neue, Entscheidungen treffen, die Ihnen helfen, gesünder zu leben. Lassen Sie sich jedoch auch nicht von allen Tipps und Diätberatungen im Internet überwältigen. Wenn Sie wirklich auf ein - dauerhaftes - gesundes Gewicht hinarbeiten möchten, sind kleine Lebensstil- und Verhaltensänderungen pro Sitzung der Schlüssel. Deshalb ist Gehen ein so schöner erster Schritt, um Gewicht zu verlieren. Es ist kostenlos und Sie brauchen nichts außer einem Paar bequemer Schuhe (und vielleicht einem Laufpartner).
