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Nach einem Waldspaziergang, einer Wanderung in den Bergen oder einem Strandspaziergang fühlst du dich fröhlicher und voller neuer Energie. Wandern ist gut für deinen Körper und deine mentale Gesundheit. Aber warum ist wandern genau gut? Wir listen die 9 wichtigsten Gründe auf.
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Spazierengehen hat verschiedene stressreduzierende Effekte. Während der Bewegung produziert dein Körper Endorphine, die für ein fröhliches und entspanntes Gefühl sorgen. Darüber hinaus kann Spazierengehen dazu führen, dass ängstliche und düstere Gefühle abnehmen.1
Diese Effekte scheinen stärker zu sein, wenn man in der Natur spazieren geht. Eine Studie zeigte, dass eine Stunde Spazierengehen in der Natur zu einer verringerten Aktivität von Hirnarealen führte, die mit Stress verbunden sind.2
In Japan entstand Shinrin-yoku, auch bekannt als 'Waldbaden'. Dies ist eine Form der Therapie, bei der man bewusst durch den Wald spaziert und versucht, alles aufzunehmen. Waldbaden soll helfen, Cortisol zu reduzieren und so entspannend zu wirken.3
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Es ist sehr wahrscheinlich, dass Ihnen während eines Spaziergangs neue Ideen kommen. Weil Sie nicht mehr bewusst mit einer bestimmten Aufgabe beschäftigt sind, werden Sie weniger kognitiv belastet und Ihre Sinne werden abgelenkt, wodurch Raum entsteht. Dies aktiviert das 'Default Mode-Netzwerk' in Ihrem Gehirn, das für kreatives und lösungsorientiertes Denken verantwortlich ist. Während des Spaziergangs ist Ihr Körper besser in der Lage, neue Dinge zu entwickeln oder alles auf eine andere Weise zu betrachten.4,5
Spazierengehen trägt zur Erhaltung starker Muskeln bei. Während eines flotten Spaziergangs spannen Sie nicht nur die Waden, Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Gesäßmuskeln an, sondern auch die Bauch- und Rückenmuskeln.
Spazierengehen kann Menge und Qualität Ihres Schlafs verbessern.6 Wenn Sie draußen spazieren gehen, sind Sie dem Tageslicht stärker ausgesetzt, wodurch Ihr Körper Melatonin produziert. Außerdem leeren Sie beim Spazierengehen Ihren Kopf, sodass Sie vor dem Schlafengehen weniger grübeln. Beachten Sie jedoch: Zu intensives Training kurz vor dem Schlafengehen kann kontraproduktiv sein. Durch die erhöhte Körpertemperatur und Adrenalinausschüttung kann es schwerer sein, einzuschlafen.
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Spazierengehen ist eine gute Möglichkeit, das Gewicht zu halten oder zu verlieren. Während des Spaziergangs werden große Muskelgruppen im Körper, wie die Rücken- und Beinmuskeln, aktiviert, wodurch der Körper intensiv arbeitet. Sie können es relativ lange durchhalten und auf diese Weise verbrennen Sie viele Kalorien.
Es ist wichtig, auch auf Ihre Kalorienzufuhr zu achten, wenn Sie durch Spazierengehen abnehmen möchten. Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Ihr Gehgeschwindigkeit, die Dauer Ihres Spaziergangs und Ihr Körpergewicht. Im Durchschnitt können Sie mit einem einstündigen Spaziergang (bei einer Geschwindigkeit von 5 km / h) etwa 300 Kalorien verbrennen.
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Ein Spaziergang an der frischen Luft hat verschiedene Vorteile, darunter die Exposition gegenüber Tages- und Sonnenlicht. Zwischen April und Oktober ist das Sonnenlicht in den Niederlanden stark genug, damit Ihr Körper Vitamin D produzieren kann. Vitamin D hilft bei der Aufnahme von Kalzium, was wichtig ist für das Wachstum und den Erhalt starker Knochen und Zähne. Darüber hinaus spielt Vitamin D eine Rolle bei der Unterstützung des Immunsystems und der Förderung des mentalen Wohlbefindens.
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Bei einem schnellen Gehschritt beschleunigt sich Ihre Atmung und Ihr Herz und Ihre Lungen arbeiten härter. Dadurch trainieren Sie Ihre Fitness, was gut für Ihr Herz ist und einen günstigen Effekt auf Ihren Blutdruck und Ihre Blutgefäße hat. Beim Gehen trainieren Sie auch Ihre Lungenkapazität, wodurch Sie besser in der Lage sind, Sauerstoff aufzunehmen und über Ihr Herz und Ihre Blutgefäße zu transportieren.
Im Jahr 2013 zeigte eine umfangreiche Studie mit fast 50.000 Teilnehmern, dass Gehen verschiedene gesundheitliche Vorteile bringt.7 Die Ergebnisse, veröffentlicht in einer Zeitschrift der American Heart Association, zeigten, dass Gehen das Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte und gestörten Blutzucker signifikant senkt.
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Spazierengehen wirkt nicht nur entspannend; es hat auch direkte Vorteile für die allgemeine Gehirngesundheit. Während des Spaziergangs nimmt der Blutfluss zum Gehirn zu, was zu einer besseren Signalübertragung und optimalen Gehirnfunktion führt. Darüber hinaus können verschiedene kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeitsspanne durch tägliches 30-minütiges Gehen verbessert werden.5
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Ein Spaziergang nach dem Essen kann die Bewegung Ihres Magens und Darms unterstützen, die erforderlich ist, um Ihre Nahrung durch das Verdauungssystem zu leiten. Auf diese Weise können Sie Probleme wie Verstopfung vermeiden und lindern.
Zusätzlich scheint Bewegung nach dem Essen eine positive Wirkung auf die Regulation Ihres Blutzuckerspiegels zu haben.8,9 Sie kann starke Spitzen in Ihrem Blutzuckerspiegel verhindern und sicherstellen, dass die Glukose aus Ihrer Mahlzeit von Ihren Muskeln verwendet wird, anstatt als Fett gespeichert zu werden.
Wir könnten noch viele weitere Vorteile des Spazierengehens aufzählen, aber eines steht fest: Spazierengehen ist gut für Ihre Gesundheit. Täglich 30 Minuten Spazierengehen in der Natur und bei Tageslicht sind ideal. Sie können es sich leicht machen, indem Sie es in Ihre Routine integrieren, z.B. indem Sie eine Haltestelle früher aus dem Bus aussteigen oder nach dem Essen standardmäßig eine Runde um den Block gehen. Vor allem aber: Machen Sie es spaßig! Gehen Sie zusammen mit Freunden spazieren, hören Sie sich einen Podcast an, machen Sie in der Pause einen Spaziergang mit Kollegen oder leihen Sie sich den Hund der Nachbarn für einen Spaziergang in der Natur aus. Die Möglichkeiten sind endlos!
