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Beim Streben nach ihren Sport- und Fitnesszielen kann es wichtig sein zu wissen, wann Sie einen Eiweißshake einnehmen sollten. Was ist aber eigentlich die beste Zeit? Oder spielen andere Faktoren eine größere Rolle? Wir haben es für Sie herausgefunden.
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Bei Proteinshakes dreht sich viel um die Frage, wann man sie am besten zu sich nehmen sollte. Es gibt verschiedene Zeitpunkte während des Tages, die häufig als 'optimal' bezeichnet werden. Ein bekanntes Konzept ist zum Beispiel das 'anabole Fenster' - ein Zeitraum von etwa 30 Minuten bis zwei Stunden direkt nach dem Training, in dem der Körper angeblich besonders empfänglich für Nährstoffe ist. Diese Theorie beeinflusst seit langem das Timing von Proteindrinks.
Viele Sportler trinken nach ihrem Training einen Proteindrink, um das Beste aus diesem 'Fenster' herauszuholen. Aber über die Dauer und die Bedeutung dieses Zeitraums gehen die Meinungen auseinander. Es werden auch andere wichtige Zeitpunkte für die Einnahme von Proteindrinks genannt, wie vor dem Training oder vor dem Schlafengehen. Jeder dieser Momente hat seine eigene Begründung, die wir mit ihnen durchgehen.
Die Idee hinter der Einnahme eines Proteindrinks vor dem Training ist einfach: Indem man die Muskeln vorab mit essentiellen Aminosäuren (den Bausteinen von Proteinen) versorgt, könnte man möglicherweise besser abschneiden. Es gibt Studien, die nahelegen, dass das Vorhandensein von Aminosäuren im Blut zu einer verbesserten Proteinsynthese in den Muskeln während des Trainings beitragen kann. Dies würde bedeuten, dass die Muskeln tatsächlich effektiver regenerieren und wachsen können, wenn sie während des Trainings bereits Zugang zu diesen Bausteinen haben.1
Aber nicht alle Studien kommen zu demselben Schluss, und es gibt widersprüchliche Meinungen über die Proteinaufnahme vor der Anstrengung. Dadurch entsteht eine gewisse Diskussion über die Notwendigkeit eines Proteindrinks vor dem Training.2,3 Einige Sportler spüren Vorteile, während andere keinen Unterschied bemerken. Wenn Sie wissen möchten, ob es für Sie sinnvoll ist, erwägen Sie selbst zu experimentieren, ob Proteine vor ihrem Training eine positive Wirkung haben.
Lesen Sie auch unseren Blog mit Tipps, was Sie am besten vor dem Sport essen kannst.
Täglich einen Proteindrink zu sich zu nehmen, kann dazu beitragen, ihren Gesamtproteinbedarf zu decken. Dies ist besonders nützlich, wenn Sie über ihre normale Ernährung nicht genug Proteine zu sich nehmen. Insbesondere für Personen, die Muskeln aufbauen oder abnehmen möchten, können Proteindrinks eine einfache Ergänzung sein.
Es gibt jedoch Diskussionen über die Notwendigkeit täglicher Proteindrinks an Tagen, an denen Sie nicht trainieren. Einige entscheiden sich dafür, ihre Proteine an Ruhetagen aus der Nahrung zu beziehen, während andere dennoch einen Shake verwenden, um ihren täglichen Bedarf zu decken.
Wenn Sie nicht jeden Tag trainieren, kann es ausreichen, ihren Proteindrink nur an Trainingstagen zu nehmen, vorausgesetzt, Sie nehmen an Ruhetagen ausreichend Proteine über ihre Nahrung auf. Die Entscheidung, ob Sie jeden Tag einen Proteindrink zu sich nehmen sollten oder nur nach dem Training, hängt also von ihren persönlichen Zielen und ihrer Ernährung ab.
Lesne Sie unseren Blogartikel, in dem wir genauer darauf eingehen, ob Sie Proteine vor oder nach dem Sport einnehmen sollten.
Entdecken Sie mit dem Sporttest, welche Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Sportroutine passen.
Machen Sie den FitnesstestWir haben über das Timing rund um ihr Workout gesprochen, aber wie sieht es mit dem Rest des Tages aus?
Ein proteinreiches Frühstück oder ein Proteindrink zum Frühstück kann eine großartige Möglichkeit sein, ihren Tag zu beginnen. Nach einer Nacht des 'Fastens' sehnen sich ihre Muskeln nach Nahrung. Ein Frühstück mit vielen Proteinen kann helfen, Muskelmasse zu erhalten und ihren Stoffwechsel in Schwung zu bringen. Proteine am Morgen können auch dazu beitragen, dass Sie länger satt bleiben und ihr Energieniveau unterstützen. Es gibt sogar Forschung, die nahelegt, dass ein proteinreiches Frühstück zu einer besseren Proteinsynthese in den Muskeln (dem Prozess des Aufbaus von Proteinen in Muskelzellen) und zur Gewichtskontrolle beitragen könnte.4,5,6
Trainieren Sie später am Tag? Dann können zusätzliche Proteine beim Abendessen nützlich sein. Eine proteinreiche Mahlzeit oder ein zusätzlicher Proteindrink kann einen Unterschied machen für ihre Muskelerholung. Außerdem kann es Sie länger satt halten, was praktisch ist, wenn Sie noch einige Stunden vor sich haben und Snacks vermeiden möchten.
In der Nacht arbeitet ihr Körper an Regenerations- und Aufbauprozessen. Indem Sie Proteine vor dem Schlafen zu sich nehmen, versorgen Sie ihren Körper mit Nährstoffen, die zu diesen Prozessen beitragen. Eine Möglichkeit, die häufig in Betracht gezogen wird, ist die Verwendung von Caseinprotein. Dies hat die Eigenschaft, dass es langsam verdaut wird, sodass über Nacht eine kontinuierliche Freisetzung von Aminosäuren stattfindet. Besonders nach einem intensiven Training und 30 Minuten vor dem Schlafengehen könnte dies besonders gut für die Muskelerholung sein.7
Aber wann ist nun der beste Zeitpunkt, um einen Proteindrink für optimale Ergebnisse zu sich zu nehmen? Tja, darüber sind sich die Wissenschaftler noch nicht ganz einig. Obwohl jeder Moment seine Vorteile hat, legen Studien nahe, dass ihre Gesamtproteinaufnahme wahrscheinlich wichtiger ist als das genaue Timing. Es geht vor allem darum, dass Sie konsequent genug hochwertige Proteine zu sich nehmen, die über den Tag verteilt sind. Egal, ob Sie sich für einen Proteindrink am Morgen, Abend oder kurz vor dem Schlafen entscheiden: Stellen Sie sicher, dass Sie ihre täglichen Proteinziele mit qualitativ hochwertigen Proteinquellen erreichen.
Wie viel Proteinpulver Sie pro Tag einnehmen können, hängt vollständig von ihrem Gesamtproteinbedarf und davon ab, wie viel Sie bereits aus ihrer Ernährung beziehen. Ihr persönlicher Proteinbedarf wird durch Faktoren wie ihre Größe, ihr Gewicht, ihr Aktivitätsniveau und ihre Ziele wie das Abnehmen oder Muskelaufbau beeinflusst. Mit unserem Proteincalculator können Sie einfach ermitteln, wie viele Proteine Sie täglich benötigen.
Berechnen Sie mit dem Proteinrechner Ihren Eiweißbedarf, abgestimmt auf Ihre persönliche Situation.
Berechne meinen ProteinbedarfEs ist ideal, den Großteil dieser Proteine aus ihrer täglichen Ernährung zu beziehen. Ein bekannter Tipp ist es, jeder Mahlzeit 20 bis 30 Gramm Protein hinzuzufügen. Wenn Sie nicht genügend Proteine aus ihrer Ernährung erhalten, kann ein Proteindrink eine praktische Ergänzung sein.
Stellen wir beispielsweise fest, dass Sie 120 Gramm Proteine pro Tag benötigen, aber nur 80 Gramm aus ihrer Ernährung erhalten. Dann können Sie die fehlenden 40 Gramm leicht mit Proteindrinks ergänzen. Da ein Proteindrink durchschnittlich 20 bis 30 Gramm Protein enthält, könnten Sie in diesem Fall zwei Shakes trinken, um ihren täglichen Bedarf zu decken.
Der Zeitpunkt ihres Proteindrinks kann ihre Leistung und Ergebnisse beeinflussen, ist aber nicht alles entscheidend. Forschungsergebnisse zeigen, dass eine konsequente Aufnahme von ausreichend hochwertigen Proteinen über den Tag verteilt oft effektiver ist als perfekt abgestimmte Shakes. Überlegen Sie daher, wann die Einnahme eines Proteindrinks für Sie am besten funktioniert. Ob SIe sich nun für direkt nach dem Training, morgens oder vor dem Schlafengehen entscheiden: konzentriere Sie sich auf ihre tägliche Gesamtaufnahme an Proteinen. So schaffen sie die besten Voraussetzungen für Muskelwachstum und -regeneration.
