Soziale Medien Sucht? Das sind die Auswirkungen

Was macht soziale Medien so süchtig?

Die Kraft sozialer Medien liegt darin, wie sie auf menschliche Bedürfnisse und psychologische Prozesse eingehen. Sie sind darauf ausgelegt, unsere Aufmerksamkeit zu binden und uns immer wieder zur App zurückkehren zu lassen. Ein wichtiger Faktor dabei ist das Belohnungssystem in unserem Gehirn. Jeder Like, Kommentar oder neuer Follower setzt ein wenig des Glückshormons Dopamin in deinem Gehirn frei. Dieser Mechanismus sorgt dafür, dass wir immer mehr von diesen kleinen Belohnungen wollen.

Aber es geht jedoch über Dopamin hinaus. Für viele Menschen bieten soziale Medien auch andere Formen psychologischer Befriedigung, wie:

1. Soziale Verbindung: Sie geben dir das Gefühl, Teil einer Gemeinschaft zu sein.
2. Validierung: Likes und positive Reaktionen stärken unser Selbstwertgefühl.
3. Ablenkung: Sie bieten eine schnelle Flucht vor Langeweile oder negativen Gefühlen.
4. Neugierde: Der ständige Strom neuer Inhalte hält uns interessiert.

Zusätzlich sind die Apps sozialer Medien bewusst darauf ausgelegt, süchtig zu machen. Funktionen wie endloses Scrollen, Push-Benachrichtigungen und personalisierte Inhalte sorgen dafür, dass Benutzer so lange wie möglich aktiv bleiben. Letztendlich wird das Überprüfen Ihrer Konten zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, wie morgens beim Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen. Diese Gewohnheitsbildung erschwert es noch mehr, sich von dem ständigen Drang loszureißen, Ihr Telefon zu überprüfen.

Wann bist du süchtig nach sozialen Medien?

Viele Menschen nutzen täglich soziale Medien, aber wann wird dies problematisch?

1. Du verspürst ständig den Drang, deine Konten zu überprüfen, selbst während du andere Aktivitäten ausführst.
2. Du verbringst Stunden pro Tag mit sozialen Medien.
3. Du hast Angst, etwas zu verpassen, wenn du nicht online bist.
4. Du bist besessen davon, alles zu verfolgen.
5. Dein Leben spielt sich fast ausschließlich über dein Smartphone ab.
6. Du vernachlässigst deine Arbeit, Studium oder Hausarbeiten für soziale Medien.
7. Offline-Aktivitäten, die dir früher Spaß gemacht haben, interessieren dich weniger.
8. Du fühlst dich ängstlich, gereizt oder gestresst, wenn du nicht online sein kannst.
9. Du verheimlichst, wie viel Zeit du tatsächlich in sozialen Medien verbringst.

Forscher betrachten die Nutzung sozialer Medien als problematisch, wenn jemand täglich 5 bis 10 Stunden oder länger damit verbringt. Die Zeit allein ist jedoch nicht ausschlaggebend. Es geht auch um eine Nutzung, die das tägliche Leben ernsthaft stört.¹ Das Teilen von Beiträgen und Fotos ist dann keine angenehme Aktivität mehr, sondern schadet Ihrer Gesundheit, Ihren Beziehungen, Ihrer Arbeit oder Ihrem Studium.

[page_section title>Warum sind junge Menschen so anfällig?]

Warum sind junge Menschen so anfällig?

Mehr als die Hälfte der 12- bis 16-Jährigen bezeichnet sich selbst als süchtig nach sozialen Medien.² Warum sind gerade junge Menschen so anfällig für eine Sucht nach sozialen Medien?

Hirnentwicklung in der Pubertät

Die Gehirne von Teenagern befinden sich noch im vollen Wachstum. Insbesondere der präfrontale Kortex, der für Selbstkontrolle und Entscheidungsfindung verantwortlich ist, ist noch nicht vollständig ‘ausgereift’. Dadurch sind Jugendliche besonders anfällig für die schnellen Belohnungen, die soziale Medien bieten, daher ist es für sie noch schwieriger, dem Drang zu widerstehen, ständig zu überprüfen als für Erwachsene.^3,4

Gesellschaftlicher Druck und das Bedürfnis nach Akzeptanz

Das Bedürfnis nach sozialer Akzeptanz und Bestätigung ist bei Jugendlichen stark ausgeprägt. Soziale Medien nutzen dies geschickt aus mit ihrem endlosen Strom von Likes und Reaktionen. Diese digitalen Schulterklopfer verleihen ein Gefühl von Selbstwert und Zugehörigkeit.³ Es kann jedoch auch zu obsessivem Verhalten und FOMO (Fear Of Missing Out) führen, also der Angst, etwas Wichtiges oder Unterhaltsames zu verpassen.⁵

Was sind die Folgen einer Sucht nach sozialen Medien?

Von Auswirkungen auf deine Gemütsverfassung bis hin zu körperlichen Beschwerden – eine Sucht nach sozialen Medien oder dem Telefon kann weitreichende Folgen haben, darunter:

1. Angst und Depression: Das ständige Scrollen und Vergleichen mit anderen kann deine geistige Gesundheit beeinträchtigen und das Risiko von Angst und Depression erhöhen. Besonders Jugendliche, die noch dabei sind, ihre Identität zu formen, sind dafür anfällig.^1,3,6
2. Niedriges Selbstwertgefühl: Der ständige Konsum idealisierter Bilder in sozialen Medien kann zu einem verringerten Selbstwertgefühl führen.
3. Schlafstörungen: Noch 'mal kurz' dein Feed überprüfen vor dem Schlafengehen? Keine gute Idee. Das blaue Licht deines Bildschirms unterdrückt die Produktion von Melatonin (dem Schlafhormon). Dies stört deinen natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus und führt zu einem schlechten Schlaf, was sich auf deine allgemeine Gesundheit auswirkt.^1,5,6
4. Einsamkeit: Obwohl soziale Medien dazu gedacht sind, Menschen zu verbinden, können sie paradoxerweise zu Isolation führen. Oberflächliche Online-Interaktionen ersetzen tiefgreifende persönliche Kontakte, sodass du trotz vieler ‘Freunde’ dich alleine fühlst.^5,6
5. Veränderung in der Hirnstruktur: Übermäßiger Gebrauch sozialer Medien kann sogar die Entwicklung deines Gehirns verändern, wie aktuelle Forschung nahelegt. Insbesondere Bereiche, die an Emotionen und Impulskontrolle beteiligt sind, wie der Amygdala und der präfrontale Kortex, können verändert werden. Dies kann Jugendliche noch empfindlicher für soziale Rückmeldungen und Stress machen. Es kann auch zu impulsiverem Verhalten führen, aufgrund einer verringerten Impulskontrolle.⁷
6. Verminderte körperliche Bewegung: Stundenlanges Scrollen bedeutet oft stundenlanges Sitzen, was das Risiko von Übergewicht und damit verbundenen Gesundheitsproblemen erhöht.⁸ Für Jugendliche, in einer Lebensphase, in der körperliche Bewegung für eine gesunde Entwicklung so wichtig ist, kann dies langfristig ernsthafte Folgen haben.
7. Augenprobleme: Langsames Starren auf einen Bildschirm kann zu einem Computer Vision-Syndrom führen, auch bekannt als digitale Augenbelastung, mit Symptomen wie trockenen Augen, verschwommenem Sehen und Kopfschmerzen. Für Jugendliche, die auch viel Bildschirmzeit für die Schule haben, kann dies zusätzlich belastend sein.⁹
8. Nacken- und Rückenbeschwerden: Eine gebeugte Haltung beim Gebrauch von Smartphones kann zu sogenannten ‘Tech Neck’ führen – chronische Nacken- und Rückenschmerzen. Diese Beschwerden können im jungen Alter beginnen und sich zu langfristigen Problemen entwickeln.¹⁰

Digitale Detox: wie befreit man sich von der Sucht nach sozialen Medien?

Ein digitaler Entzug ist eine effektive Methode, um gegen Ihre Sucht nach sozialen Medien vorzugehen. Indem Sie bewusst Abstand von sozialen Medien und anderen Technologien nehmen, können Sie den ständigen Strom von Online-Reizen unterbrechen und Ihre Beziehung zur Technologie neu bewerten.

Während eines digitalen Entzugs konzentrieren Sie sich auf Offline-Aktivitäten und direkte Interaktionen mit Ihrer Umgebung. Dies kann von ein paar Stunden am Tag bis zu mehreren Wochen reichen, je nach Ihren persönlichen Zielen. Es hilft Ihnen, Stress zu reduzieren, Ihre Konzentration zu verbessern und einen gesünderen Ausgleich in Ihrem täglichen Leben zu finden.

Aber wie fangen Sie an? Befolgen Sie diese Schritte:

1. Setzen Sie sich ein erreichbares Ziel: Legen Sie fest, wie lange Ihr Entzug dauern wird. Für manche ist eine tägliche stundenweise Handy-Abstinenz bereits eine Herausforderung, für andere kann ein ganzer Tag ohne Bildschirm ein guter Ausgangspunkt sein. Beginnen Sie mit einem erreichbaren Ziel und bauen Sie darauf auf.
2. Erstellen Sie einen konkreten Plan: Entscheiden Sie, welche Geräte und Apps Sie vermeiden werden und erstellen Sie eine tägliche Routine, in der Sie spezifische Zeiten für die Nutzung sozialer Medien reservieren. Zum Beispiel nur morgens von 9 bis 9:30 Uhr und abends von 21:00 bis 21:30 Uhr. So schaffen Sie eine Struktur für Ihren Tag.
3. Vermeiden Sie Versuchungen: Schalten Sie Benachrichtigungen aus und verschieben Sie Social-Media-Apps in einen weniger sichtbaren Ordner oder entfernen Sie sie vorübergehend.
4. Füllen Sie Ihre Zeit bewusst: Konzentrieren Sie sich auf Offline-Aktivitäten wie Sport oder verbringen Sie qualitativ hochwertige Zeit mit Freunden und Familie. Nutzen Sie die zusätzliche Zeit, um neue Hobbys auszuprobieren oder alte Hobbys wieder aufzunehmen. Denken Sie an Lesen, Kochen, Zeichnen, Tanzen usw.

Zum Abschluss: Kontrolle über Ihr Online-Leben

Soziale Medien verbinden uns, können aber auch süchtig machen. Durch regelmäßige Phasen des digitalen Entzugs und die Kontrolle Ihrer Bildschirmzeit bleiben Sie Herr über Ihr Smartphone, anstatt umgekehrt. Sorgen Sie für ein gesundes Gleichgewicht zwischen Ihrem Online- und Offline-Verhalten für eine gesunde Beziehung zu sozialen Medien.

Mehr Beratung zu einem gesunden Lebensstil benötigt?

Unsere Produktberater beantworten gerne alle Ihre Fragen und geben kostenlose maßgeschneiderte Beratung.

Treten Sie mit uns in Kontakt!

Britt

Lead Kundenservice