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Deine Gedanken sind wieder überall und nirgendwo, außer bei dieser einen wichtigen Aufgabe… Jeder hat manchmal Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, was natürlich angesichts aller heutigen Reize nicht überraschend ist. Aber kämpfst du fast täglich mit Konzentrationsproblemen? Dann sind diese 5 Konzentrationstipps für dich!
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Konzentration ist die Fähigkeit, deine Gedanken langfristig auf eine Sache zu lenken. Dies kann eine Aufgabe sein, aber auch ein Gespräch, Meditation oder Konzentrationsübungen. Das klingt an sich einfach, wenn wir nicht ständig verschiedenen Reizen ausgesetzt wären. Du hörst draußen deine Nachbarn reden, die Gruppen-App hört nicht auf und dein Posteingang füllt sich mit einer E-Mail nach der anderen. „Leg dein Telefon beiseite“, klingt wie ein logischer Ratschlag, aber das ist wirklich leichter gesagt als getan. Dazu später mehr!
Deine Konzentrationsfähigkeit gehört zu den kognitiven Funktionen: die Gehirnfunktionen, die sich mit der Verarbeitung von Informationen beschäftigen. Aufmerksamkeit, Gedächtnis, soziale Fähigkeiten und Problemlösefähigkeiten sind Beispiele dafür. Zusammen sorgen sie dafür, dass wir lernen, denken, handeln, planen, erinnern und entscheiden können. Alltägliche Dinge, die, im Falle von Störungen, einen großen Einfluss auf unser Leben und unsere Umgebung haben.
Sich nicht konzentrieren können kann sowohl mit internen als auch externen Reizen zusammenhängen. Externe Reize kommen über unsere Sinne herein; Sehen, Hören, Tasten, Riechen und Schmecken. Denk an einen bellenden Hund auf der Straße, ein vibrierendes Handy in deiner Hosentasche oder dieses Pop-up auf deinem Bildschirm für eine eingehende E-Mail.
Dich von der digitalen Welt abzuschotten, ist jedoch nicht so einfach. Es stellt sich heraus, dass dieselben Neuronen (Nervenzellen), die bei „unbeschuldigten“ wiederholten Handlungen wie dem Blick auf dein Handy beteiligt sind, auch eine Rolle bei problematischerem Verhalten wie Glücksspiel und Drogenmissbrauch spielen. Teilnehmer an einer Studie zeigten ähnliche Entzugssymptome wie jemand, der mit dem Rauchen aufhört, nachdem sie 24 Stunden lang keine E-Mails, Smartphones und sozialen Medien verwenden durften.1 Deine schlechte Konzentration könnte also tatsächlich mit einem süchtigen Gehirn zusammenhängen!
Interne Reize kommen von innen: Denke an Tagträume und Sorgen durch Stress, aber auch Signale wie Gähnen, Hunger und Durst. Die Verbesserung deiner Konzentration beginnt also damit, deine Grundbedürfnisse zu erfüllen: eine gute Nachtruhe, eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung und ausreichend Wasser trinken.
Keine Konzentration? Keine Panik. Wir haben 5 Tipps für dich gesammelt, mit denen du in kürzester Zeit über eine hervorragende Konzentration verfügst!
Musik trägt dazu bei, deine Konzentration zu verbessern, aber die Wahl der Musik ist dabei wichtig! Traurige Musik könnte nämlich zu stärkeren Gedankenauswegen führen. Hingegen bietet angenehme Musik Vorteile, da sie von möglichen unangenehmen Gefühlen ablenkt, die du hast.2,3,4 Zeit für eine Playlist mit fröhlicher Konzentrationsmusik!
Tiefer Fokus ist ein mentaler Zustand, in dem deine gesamte Konzentration auf eine Aufgabe gerichtet ist. Es gibt keine internen und externen Ablenkungen mehr und du holst das Maximum aus deiner Produktivität heraus. Durch Meditation lernst du deine Aufmerksamkeit zu lenken und dich von allem Drumherum abzuschotten.
Verschiedene Studien legen nahe, dass körperliche Aktivität die Neuroplastizität fördert; das ist die Fähigkeit des Gehirns, neue Verbindungen zwischen Nervenzellen zu schaffen. Dies hat dann positive Auswirkungen auf deine kognitiven Funktionen.5 Diese Vorteile wurden auch in einer Studie mit über 60-Jährigen festgestellt, die eine Weile Tai-Chi-Unterricht nahmen. Eine alte chinesische Kampfkunst, bei der Meditation und Bewegung zusammenkommen.6 Vielleicht etwas, das du ausprobieren möchtest, wenn du etwas Neues ausprobieren möchtest?
Ein gutes Konzentrationsvermögen erfordert gute Ernährung. Eisen, Jod und Zink sind an den kognitiven Funktionen beteiligt. Diese Nährstoffe erhältst du durch den Verzehr von Fleisch, Fisch, Algen, Getreide und Nüssen. Lust auf einen Snack? Dann nimm ein Stück dunkle Schokolade, denn es gibt positive Signale aus der Wissenschaft über die kognitionsfördernden Wirkungen von Kakao!7
Schau dir auch unseren Blog über Brainfood an, in dem wir tiefer auf die besten Nahrungsmittel für das Gehirn eingehen.
Stress ist ein enormer Störfaktor für dein Konzentrationsvermögen. Akuter Stress kann jedoch deine Konzentration verbessern! Dabei handelt es sich um den Stress, den du während einer Prüfung, eines wichtigen Gesprächs oder eines anderen aufregenden Ereignisses verspürst. Diese Form von Stress zeichnet sich dadurch aus, dass er schnell verschwindet, wenn der Moment vorbei ist.
Sich zu konzentrieren ist für ein Kind nicht einfach, besonders nicht in diesem digitalen Zeitalter. Bei Kindern spielt vor allem die Motivation eine große Rolle; Konzentrationsspiele sind eine lustige Möglichkeit, deinem Kind zu helfen und das Konzentrationsvermögen zu steigern. Beispiele für Spiele, die die Konzentration testen und verbessern, sind Rätsel, Quartett, Dame, Schach und Kartenspiele. Ist Umgebungslärm oder ein lauter Klassenraum ein Problem? Vielleicht ist ein Konzentrationskopfhörer für dein Kind die perfekte Lösung.
Wenn eine schlechte Konzentration ein wiederkehrendes Problem ist, führt das zu viel Frustration. Dies wiederum verursacht Stress, was wiederum ein Störfaktor ist. Es ist Zeit, der Konzentration innerhalb deines Lebensstils Bedeutung zu geben und diesen Teufelskreis zu durchbrechen! Konzentriere dich auf dich selbst, gib nicht auf, wenn es am Anfang nicht zu klappen scheint, denn auch dein Konzentrationsvermögen kann trainiert werden.
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