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Den Mund vor dem Schlafen zukleben. Der nächste Trend oder eine einfache Möglichkeit, Ihre Fitness zu verbessern und die Leistung zu steigern? Basierend auf den eigenen Erfahrungen vieler (Top-)Sportler kann Mundklebeband genau das kleine Extra sein. Aber ist dieser Trend wirklich so sicher und was sagt die Wissenschaft dazu?
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Warum sollte jemand seinen Mund beim Schlafen zukleben? Attraktiv klingt es nicht, aber der Gedanke dahinter mag vielleicht nicht so seltsam sein. Diese Trend ist entstanden aus der Vorstellung, dass es zu einer besseren Atmung durch die Nase beitragen könnte. Dies wiederum könnte verschiedene andere gesundheitliche Vorteile haben.
Menschen haben verschiedene Gründe, um ihren Mund während des Schlafes zuzukleben. Was sind beliebte Behauptungen über diese Methode? Häufig genannte Gründe sind:
Die zentrale Frage bleibt natürlich: Gibt es wissenschaftliche Untermauerung für diese Behauptungen und ist es sicher? Lass uns das genauer untersuchen.
Tagsüber atmen wir hauptsächlich durch die Nase. Wenn wir uns jedoch nachts ins Traumland begeben, haben wir viel weniger Kontrolle darüber. Was ist der Unterschied zwischen Nasen- und Mundatmung?
Deine Nase ist speziell für die Atmung konzipiert. Sie filtert, befeuchtet und wärmt die Luft, damit schädliche Partikel von außen weniger Chancen haben. Die Nasenatmung regt auch die Produktion von Stickstoffmonoxid an, das die Lungenfunktion unterstützt und die Blutgefäße erweitert, um eine gute Sauerstoffaufnahme zu gewährleisten.
Manchmal ist es notwendig, durch den Mund zu atmen, z. B. während intensiver körperlicher Anstrengung. Aber wenn Sie es zur Gewohnheit machen, besonders während des Schlafens, kann dies zu einigen Problemen führen. Es trocknet Ihren Mund aus, was die Gesundheit Ihrer Zähne und Zahnfleisch beeinträchtigen kann. Es kann auch das Gleichgewicht zwischen CO2 und Sauerstoff in deinem Blut stören.
Es gibt auch Hinweise darauf, dass die Mundatmung bei Kindern die Entwicklung des Gesichtsskeletts und der Zähne beeinflussen könnte.1
Deine Atemweise bestimmt auch die Position deiner Zunge. Bei Nasenatmung ruht deine Zunge am Gaumen, was hilft, den Atemweg offen zu halten. Bei Mundatmung kann die Zunge jedoch nach unten rutschen, was (besonders während des Schlafens) den Atemweg blockieren kann. Es könnte also sein, dass das Schlafen mit offenem Mund auch die Ursache für dein Schnarchproblem ist.2
Basierend auf dem, was wir jetzt über das Atmen durch die Nase und den Mund wissen, macht Mundtape viel Sinn. Aber wir wissen auch, dass unser Körper sehr komplex ist und die Lösung nicht immer so einfach ist.
Wenn wir uns die verfügbaren Daten über diese Methode ansehen, gibt es derzeit nicht genügend wissenschaftliche Beweise, um zu sagen, dass ein Mundtape zu einem besseren Schlaf führt. Abgesehen davon, dass die Nasenatmung deutliche Vorteile gegenüber der Mundatmung hat.3
Obwohl einige anekdotische Vorteile über die Verwendung von Mundtape während des Schlafens berichtet wurden, ist derzeit weitere Forschung erforderlich, um die Wirksamkeit zu verstehen. Es bestehen auch Bedenken hinsichtlich der Sicherheit.
Auch wenn einige Menschen positive Effekte vom Zukleben des Mundes während des Schlafens erfahren, wird dies aus medizinischer Sicht gedämpft. Vor allem wegen der möglichen Risiken, die damit verbunden sein können. Nicht jeder ist nämlich in der Lage, während des Schlafens gut durch die Nase zu atmen. Wenn Sie sich zwingen, durch die Nase zu atmen, kann dies dazu führen, dass die Sauerstoffaufnahme – und folglich die allgemeine Schlafqualität – sich nur verschlechtert.
Die weithin akzeptierte Empfehlung ist daher, zuerst mit einem behandelnden Arzt oder Experten zu sprechen, bevor Sie mit einem Mundtape beginnen.3 Obwohl Mundtape für einige Menschen möglicherweise Vorteile bietet, ist es wichtig zu verstehen, dass es nicht ohne Risiken ist.
Abgesehen davon, dass ein Mundtape mit den entsprechenden Risiken verbunden ist, hat es auch noch einige Nachteile. Es kann Hautreizungen verursachen und Sie könnten sich plötzlich gefangen oder ängstlich fühlen, was zu Panikattacken mitten in der Nacht führen kann. Glücklicherweise gibt es andere Methoden, die Sie ausprobieren können, wenn Sie mit offenem Mund schlafen. Hier sind ein paar Vorschläge:
Mundtape ist ein faszinierender Trend in der Welt des Schlafes, aber was wissen wir über die Wirksamkeit und Sicherheit? Obwohl behauptet wird, dass es Wunder bewirken kann, ist der wissenschaftliche Beweis noch nicht abschließend. Ja, Nasenatmung hat Vorteile, aber das Zukleben deines Mundes mit Tape während des Schlafens ist nicht ohne Risiken. Wenn Sie eine Nasenatmung anstreben und ihren Schlaf verbessern möchten, gibt es andere, sicherere Methoden, die Sie besser zuerst ausprobieren sollten.
