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Liegen Sie die halbe Nacht wach, weil Ihr Partner nachts Bäume sägt? Oder sind Sie vielleicht selbst der Übeltäter dieser nächtlichen Lärmbelästigung? Dann sind Sie sicher neugierig auf unsere Anti-Schnarch-Tipps. In diesem Blog erzählen wir Ihnen, was Sie gegen Schnarchen tun können.
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Die Wahrscheinlichkeit, dass du die oben genannte Situation schon einmal erlebt hast, ist ziemlich hoch. Es stellt sich nämlich heraus, dass bis zu 40% der Bevölkerung damit konfrontiert werden.1 Die Luft, die man durch Nase und Rachen einatmet, gelangt durch die Luftröhre in die Lungen. Wenn es eine Verengung in diesem Luftweg gibt, sorgen die Luftströmungen an den Stimmbändern für Vibrationen. Diese Vibrationen der Schleimhäute im Rachen erzeugen dann das schnarchende Geräusch.
Schnarchen kann verschiedene Arten von Geräuschen verursachen und kann auch von Nacht zu Nacht variieren. Männer neigen nicht nur häufiger zum Schnarchen als Frauen, sondern auch lauter. Dies kann bis zu 85 Dezibel erreichen - was dem Geräusch von Sägen entspricht.2 Diese Vergleich mit Sägen ist also gar nicht so abwegig!
Mit steigendem Dezibelwert kann es ziemlich störend für den Nachtschlaf sein. Nicht nur für die Person, die neben dir im Raum liegt (oder sogar im nächsten Zimmer), sondern auch für dich selbst, wenn du durch das Geräusch aus deiner Nase oder deinem Rachen aufwachst. Schlaflosigkeit ist nie angenehm und kann sogar zu anderen gesundheitlichen Risiken führen.3
In den meisten Fällen ist es nicht direkt gefährlich. Es kann jedoch ein Symptom einer Erkrankung sein.4 Wenn auch die Atmung während des Schlafes stockt oder sogar stoppt, suche deinen Hausarzt auf für weitere Untersuchungen. Bevor wir herausfinden, was gegen Schnarchen hilft, wollen wir zunächst auf die Ursachen eingehen.
Schnarchen zu verhindern bleibt natürlich die idealste Situation. Es gibt eine Reihe von Risikofaktoren, die das Schnarchen begünstigen, wie Rückenschlaf, Übergewicht, Rauchen und Alkohol.5,6
Wir haben bereits erwähnt, dass eine verengte Atemweg das Schnarchen verursacht. Während des Schlafes entspannen sich deine Muskeln. Wenn die Muskeln im Gaumen und Rachen erschlaffen, verengt sich der Rachen. Schlafst du auf dem Rücken, behindert die Zunge diesen Atemweg noch mehr. Alkohol und Schlafmittel können die Muskeln zusätzlich erschlaffen. Auch bei Übergewicht steigt das Risiko deutlich an.5 Bei einem höheren Körpergewicht und einem größeren Halsumfang wird die Zunge nämlich nach oben gedrückt, was die Rachenöffnung verkleinert.
Zusätzlich schnarchen Menschen oft mehr, wenn ihr Immunsystem geschwächt ist und sie ein Virus einfangen. Eine verstopfte Nase und/oder gereizte Schleimhäute verengen wiederum den Atemweg und erhöhen so die Wahrscheinlichkeit des Schnarchens. Das gleiche gilt für vergrößerte Rachen- oder Nasenmandeln.5 Auch Rauchen reizt die Schleimhäute im Rachen und in der Nase und kann zu Schwellungen führen, was wiederum zu einer Verengung des Atemwegs führt.
Schnarchen tritt auch während der Schwangerschaft häufiger auf.7 Das Schnarchen kann sich auf das Wohlbefinden während der Schwangerschaft und möglicherweise auch auf die Geburt auswirken.8 Übergewicht vor der Schwangerschaft scheint hier eine große Rolle zu spielen.9
Es ist dir mittlerweile klar, was das Schnarchen verursacht. Aber was kannst du gegen Schnarchen tun? Diese Anti-Schnarch-Tipps können dir helfen:
Ein gesundes Körpergewicht anzustreben, empfehlen wir immer. Gute Ernährung und ausreichende Bewegung sind entscheidend, um Übergewicht entgegenzuwirken. Das bedeutet jedoch nicht, dass du hungern musst, und schnelles Abnehmen ist auch nicht ratsam. Diese Tipps helfen dir, auf gesunde Weise Gewicht zu verlieren.
Je mehr Alkohol, desto mehr erschlaffen die Muskeln. Beschränke daher den Alkoholkonsum oder vermeide ihn ganz. Denke auf jeden Fall darüber nach, wer neben dir schlafen muss, bevor du das zusätzliche Getränk nimmst!
Dies ist natürlich auf allen Ebenen deiner Gesundheit entscheidend. Der Schaden, den das Rauchen anrichtet, ist riesig. In diesem Fall führt es zu Reizungen der Schleimhäute, die Schwellungen verursachen. Kannst du mit dem Rauchen aufhören, um mit dem Schnarchen aufzuhören? Reduziere zumindest die Hälfte der Zigaretten.
Indem du dein Immunsystem stärkst, verringert sich die Wahrscheinlichkeit, dass du einen kleinen Virus bekommst. Du kannst deine Abwehrkräfte stärken, indem du gesund isst. Möchtest du mehr über dein Immunsystem wissen? Lies alles hier darüber.
Die Umstellung auf einen gesunden Lebensstil, das Aufhören mit dem Rauchen oder die Reduzierung von Medikamenten können eine große Herausforderung sein. Mit der richtigen Anleitung erreichst du oft schneller Ergebnisse und die Wahrscheinlichkeit, dass du den Erfolg fortsetzt, ist ebenfalls viel größer!
Schnarchen ist ein relativ harmloses, aber dennoch lästiges Problem, das die Schlafqualität mehrerer Beteiligter negativ beeinflussen kann. Glücklicherweise musst du dich damit nicht zufrieden geben und kannst das Schnarchen bekämpfen. Finde die Ursache heraus und mach Schluss mit diesem lärmenden Schlafstörer!
