4,7 / 5 - basierend auf 850+ Google Bewertungen
Mindestens 500 Gramm Gemüse und Obst pro Tag, mindestens zweimal pro Woche fetter, ungebratener Fisch und jeden Tag eine Portion ungesalzene Nüsse. Ganz kurz zusammengefasst ist das unser Bild von einem gesunden Ernährungsmuster. Und eigentlich ist das sogar schon eine ziemlich lange Liste für den durchschnittlichen Mann. Denn sei mal ehrlich; schaffst du es immer, das alles zu konsumieren?
Weiterlesen unter dem Bild.
Die meisten Menschen antworten hier zögerlich mit 'nein', wie aus verschiedenen Studien hervorgeht. So wird selbst der relativ anspruchslose Rat, mindestens zweimal pro Woche fettigen Fisch zu essen, weitgehend ignoriert. Forschungen haben gezeigt, dass weltweit nur etwa 20% dieser Empfehlung tatsächlich nachkommen.1
Außerdem haben wir in einem früheren Artikel über Gemüse festgestellt, dass die Niederländer durchschnittlich mageren 145 Gramm pro Tag zu sich nehmen. Und das, während wir mindestens 500 Gramm Gemüse pro Tag empfehlen! Das hat übrigens einen guten Grund: bei geringeren Mengen könnten wichtige Nährstoffe fehlen, die dein Körper wirklich braucht.
Möchten Sie mehr darüber erfahren? Lesen Sie dann unseren früheren Blog über die Abnahme fruchtbarer Böden und deren Einfluss auf unsere Ernährung.
Aber, denken Sie vielleicht, es ist doch nicht verwunderlich, dass es nicht immer gelingt, so zu essen? Das stimmt, wir haben heutzutage viele Bälle hochzuhalten. Ein stressiger Arbeitstag voller Besprechungen kann zum Beispiel dazu führen, dass Sie keine Zeit für einen gesunden Salat haben. Außerdem könnte Stress einen erhöhten Bedarf an Vitaminen verursachen.2 Wie können Sie also auf einfache Weise sicherstellen, dass Sie immer die richtigen Vitamine und Mineralstoffe zu sich nehmen? Ganz einfach: mit einem Multivitamin. Sind Sie noch unsicher? Lesen Sie in diesem Blog, warum Ergänzungsmittel eine Bereicherung sein können.
Ein Multivitamin kombiniert die wichtigsten Vitamine, Mineralstoffe und Spurenelemente, die du täglich für eine gute Gesundheit benötigst. Kleiner Haftungsausschluss: Ein Multivitamin ist kein Wundermittel. Es ist eine Ergänzung zu einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung. Aber es ist definitiv eine Möglichkeit, sicherzustellen, dass du in stressigen Zeiten nicht zu viele Nährstoffe verpasst.
Es kann also eine Ergänzung sein, aber dies hängt größtenteils von der Qualität des Multivitamins und deiner persönlichen Situation ab. Damit meinen wir insbesondere verschiedene Zielgruppen: Ein Mann benötigt beispielsweise andere Nährstoffe als eine Frau. Auf diese Weise kannst du sehr spezifisch auf deine individuellen Bedürfnisse eingehen, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Während wir zuvor einen Artikel über das beste Multivitamin für Frauen geschrieben haben, gehen wir nun auf das beste Multivitamin für Männer ein.
Aber was macht den Unterschied zwischen einem allgemeinen Multivitamin und einem speziellen Multivitamin für Männer aus? Oder im Vergleich zu einem Multivitamin für Frauen?
Biologisch gesehen sind Männer anders als Frauen. Männer haben im Durchschnitt mehr Masse, weil sie im Verhältnis größer und schwerer sind. Das ist nichts Neues, aber das hat auch Auswirkungen auf die Menge der Nährstoffe, die ein Mann durchschnittlich benötigt. Der allgemeine Rat zur Kalorienzufuhr ist auch höher, 2500 Kalorien im Vergleich zu 2000 bei Frauen.3 Darüber werden wir später ausführlicher sprechen.
Darüber hinaus ist die Qualität wichtig. Zunächst ist es wichtig, das Etikett eines Nahrungsergänzungsmittels lesen zu können. So siehst du sofort, ob effektive Dosierungen verwendet wurden. Sieh dir unseren Blog darüber an, wie du Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln liest für weitere Informationen.
Zusätzlich gibt es verschiedene Punkte, auf die du achten solltest, wenn du ein Multivitamin für Männer kaufst. Wir stellen die drei wichtigsten Punkte für dich zusammen.
Berechnen Sie ihren Verbrauch mit dem Kalorien Kalkulator und wählen Sie als Ziel abnehmen, Muskeln erhalten oder Gewicht halten.
Meinen Kalorienverbrauch berechnenEtwas, das bei Multivitaminen oft übersehen wird, ist eines der wichtigsten Systeme, das zahlreichen geistigen und körperlichen Funktionen zugrunde liegt. Wir sprechen hier vom zirkadianen Rhythmus, einem Teil unserer biologischen Uhr, der direkt mit Dingen wie dem Herzrhythmus, der Körpertemperatur und der Hormonausschüttung zusammenhängt. Störungen in diesem Rhythmus können daher unangenehme Folgen haben.5
Das bedeutet einerseits, dass du auf einen guten Tages- und Nachtrhythmus achten musst, andererseits kannst du auch mit deiner Ergänzung darauf reagieren.
Das ist eigentlich sehr einfach: Tagsüber benötigst du Energie. Du möchtest mit Konzentration arbeiten können und bei Wind und Wetter Fahrrad fahren, ohne Angst vor Kälte zu haben. Unter anderem passt Vitamin C perfekt dazu: Wir nennen es nicht umsonst das Immunvitamin. Außerdem sind alle B-Vitamine natürliche Energielieferanten, wobei Vitamin B12 die natürliche Energie in deinem Körper aktiviert. Außerdem sind dies wasserlösliche Vitamine: Der Körper kann sie nicht speichern und sie müssen daher sofort verwendet werden. Nehmen Sie sie also vor allem zu den Zeiten ein, wenn Sie sie am meisten benötigen.
Nachts regeneriert der Körper, indem er unter anderem neue Zellen und Gewebe bildet. Dabei sorgt zum Beispiel Vitamin A für die Regeneration der Haut und Vitamin D für den Aufbau starker Knochen. Diese Vitamine sind außerdem fettlöslich, wodurch sie im Körper gespeichert werden können.6
Leider ist es nicht so einfach, dass du ein beliebiges Multivitaminprodukt vom Regal nehmen und dann mit allen notwendigen Nährstoffen versorgt bist. Bei allen Ergänzungsmitteln - und insbesondere bei Multivitaminen - gibt es eine große Vielfalt an Qualität.
Wenn du auf das Etikett schaust, sieht die lange Liste zunächst beeindruckend aus. Ein Produkt sieht dann schnell 'gut' aus. Das ist jedoch nicht immer der Fall. Von allen Nährstoffen, die dein Körper benötigt, gibt es nämlich verschiedene Formen.
Auf der einen Seite hast du die biologisch aktive Form, die dein Körper leicht aufnimmt. Dies ist die Form, die du in deinem Multivitamin haben möchtest. Auf der anderen Seite gibt es auch eine synthetische Variante, die dein Körper weniger gut aufnimmt.7,8,9
Für ein ausführliches Beispiel, wie dies funktioniert, lies unseren früheren Blog darüber, wie du das beste Multivitamin erkennst.
Männer sind in der Regel größer, schwerer und haben mehr Muskelmasse als Frauen. Dies führt zu einem höheren Energiebedarf, was bedeutet, dass sie mehr Kalorien und spezifische Nährstoffe benötigen. Männer haben beispielsweise einen höheren Bedarf an Nährstoffen wie Vitamin B3, B6 und Chrom, da diese zum Stoffwechsel von Kohlenhydraten, Fetten und Proteinen beitragen.
Darüber hinaus funktioniert das männliche Fortpflanzungssystem anders als das weibliche und erfordert spezifische Nährstoffe. Zink und Selen, oft als die 'Männermineralien' bezeichnet, spielen hierbei eine entscheidende Rolle. Diese Spurenelemente sind gut für die Fruchtbarkeit des Mannes: sie unterstützen die Produktion von Spermien und die Qualität des Spermas. Selen ist wesentlich für die Beweglichkeit der Spermien, während Zink zur Erhaltung normaler Testosteronwerte im Blut beiträgt.
Bist du als Mann auf der Suche nach Unterstützung für deinen Körper in Form eines Multivitamins? Dann reicht es leider nicht aus, das erstbeste Multivitamin aus dem Supermarktregal zu schnappen.
Zum einen spielt der biologische Rhythmus eine Rolle. Dies hängt mit deinem Hormonhaushalt zusammen, der der Grundlage für eine Vielzahl von Funktionen deines Körpers dient. Darüber hinaus möchtest du am liebsten die biologisch aktiven Formen von Nährstoffen und nicht die synthetischen Formen. Außerdem gibt es einige Nährstoffe, die sich nahtlos in die Gesundheit des Mannes einfügen. Diese möchtest du also in deinem Multivitamin finden.
Kurz gesagt: Nicht jede Multivitaminpräparat ist gleich gut. Aber du weißt jetzt genau, worauf du beim Kauf eines hochwertigen Männermultivitamins achten musst. Von nun an navigierst du also problemlos durch den unübersichtlichen Dschungel von Multivitaminen!
