4,7 / 5 - basierend auf 850+ Google Bewertungen
Fühlen Sie sich manchmal überwältigt von all den Reizen um Sie herum? Wenn zu viel auf Sie zukommt, können Sie überreizt werden und aus dem Gleichgewicht geraten. Dies hat nicht nur mentale, sondern auch physische Auswirkungen. Zum Glück gibt es Möglichkeiten, ein überreiztes Nervensystem zu beruhigen!
Weiterlesen unter dem Bild.
Überreizung tritt auf, wenn Ihr Nervensystem von zu vielen Reizen überflutet wird. Alles scheint dann zu laut oder zu hell, und Sie fühlen sich schnell gereizt, emotional und erschöpft. Obwohl überreizt zu sein eine natürliche Reaktion Ihres Körpers auf Überlastung ist, kann es Ihr Leben kontrollieren, wenn Sie nichts dagegen unternehmen.
Überreizung kann verschiedene Ursachen haben, wie einen stressigen Arbeitstag, eine überwältigende Umgebung, zu viele soziale Interaktionen oder Schlafmangel. Ihr Körper und Geist haben dann nicht genug Zeit, um sich von dem ständigen Strom an Reizen zu erholen, was sowohl mentale als auch körperliche Auswirkungen haben kann. Um Ihr Nervensystem zu beruhigen, ist es der erste Schritt, zu verstehen, was die Ursache ist und was in Ihrem Körper passiert.
Sind Sie derzeit überreizt und auf der Suche nach Möglichkeiten zu beruhigen? Gehen Sie dann direkt zu unseren Tipps.
Ihr Nervensystem besteht aus zwei wichtigen Teilen: dem parasympathischen und dem sympathischen Nervensystem. Diese Systeme arbeiten zusammen, um Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten und Ihnen zu helfen, auf verschiedene Situationen zu reagieren.
Das parasympathische Nervensystem, auch bekannt als das "Ruhe- und Verdauungs"-System, hilft Ihrem Körper zu entspannen, fördert die Verdauung und unterstützt die Erholung. Dadurch sinken Ihr Herzschlag und Ihre Atmung und Ihre Muskeln entspannen sich.
Das sympathische Nervensystem, das "Kampf- oder Flucht"-System, bereitet Ihren Körper auf Aktion bei Stress oder Gefahr vor. Es erhöht Ihren Herzschlag und Ihre Atmung und spannt Ihre Muskeln an, damit Sie bereit sind, auf die Herausforderung vor Ihnen zu reagieren.
Normalerweise arbeiten diese beiden Systeme harmonisch zusammen. Ein natürliches Gleichgewicht, damit Ihr Körper gut auf Herausforderungen reagieren und danach zur Ruhe und Erholung zurückkehren kann. Diese Balance wird auch durch Neurotransmitter ermöglicht, chemische Botenstoffe, die Signale zwischen Nervenzellen übertragen.
Finden Sie es mit unserem Vitamintest heraus und sehen Sie, welche Vitamine und Mineralstoffe für Sie passend sind.
Vitamintest jetzt startenWenn Ihr Nervensystem überreizt ist, wird das Gleichgewicht zwischen dem parasympathischen und sympathischen System gestört. Das sympathische Nervensystem bleibt überaktiv, wodurch Ihr Körper ständig in einem Zustand erhöhter Bereitschaft verbleibt. Dadurch kann Ihr parasympathisches Nervensystem Ihren Körper nicht richtig beruhigen und erholen lassen.
Diese anhaltende Aktivierung erschöpft Ihr Nervensystem langsam, da Ihr Körper und Geist nicht die Möglichkeit haben, sich zu regenerieren. Sie werden immer empfindlicher für Reize und es wird schwieriger, zu entspannen. Wenn dieses Ungleichgewicht zu lange besteht, kann es ernsthafte Auswirkungen auf Ihr Wohlbefinden und Ihre tägliche Funktionsweise haben.1
Überreizung kann viele Aspekte Ihres Lebens beeinflussen, wie Ihre Gefühle, Gedanken, geistige Verfassung und körperliche Reaktionen. Dadurch können alltägliche Aufgaben schwieriger werden. Was sind Anzeichen eines überreizten Nervensystems?2,3,4
Emotional:
Kognitiv:
Mental:
Körperlich:
Wenn mehrere dieser Symptome Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, kann es eine große Belastung sein, überreizt zu sein und das Gefühl zu haben, die Kontrolle zu verlieren.
Wenn Ihr parasympathisches Nervensystem kontinuierlich in Hochbetrieb läuft, produziert Ihr Körper zu viel des Stresshormons Cortisol. Ein bisschen davon ist in Ordnung und hilft Ihrem Körper, auf Stress zu reagieren, aber wenn es chronisch erhöht ist, kann es schädlich sein.5,6
Zu viel Cortisol kann zu Veränderungen in Ihrem Gehirn führen, insbesondere in Bereichen, die für die Emotionsregulation, das Gedächtnis und das Lernen wichtig sind. Dies kann Sie im Laufe der Zeit anfälliger für Stimmungsprobleme und kognitive Beeinträchtigungen machen. Aber damit ist es nicht getan: Übermäßige Reizung kann auch Ihr Immunsystem schädigen und Sie anfälliger machen. Lang anhaltender Stress, mit hoher Herzfrequenz und Blutdruck, ist auch belastend für Ihr Herz-Kreislauf-System.2,5,6,7,8
Auch Ihr Hormonhaushalt und Stoffwechsel können durch ein überlastetes Nervensystem aus dem Gleichgewicht geraten.6,7,8 All diese Faktoren zusammen haben einen ernsthaften Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Ohne die Möglichkeit der Erholung werden Sie erschöpft und anfällig für allerlei (chronische) Gesundheitsprobleme.
Der Nervus Vagus, auch bekannt als der "vagabundierende Nerv", kann das parasympathische Nervensystem aktivieren. Er fungiert als Brücke zwischen Ihren Gehirnen und Ihrem Körper, von Ihrem Hirnstamm über Ihren Hals und Ihre Brust bis zu Ihrer Bauchhöhle und ist mit verschiedenen Organen verbunden.
Wenn der Nervus Vagus stimuliert wird, sendet er Signale an spezifische Bereiche des Gehirns. Durch die Reduzierung der Aktivität des Amygdala, die an emotionalen Reaktionen beteiligt ist, wird das sympathische Nervensystem gehemmt. Gleichzeitig stimuliert der Nervus Vagus Bereiche im Hirnstamm, die vitale Funktionen regulieren, was die Aktivierung des parasympathischen Systems bewirkt.
Der Nervus Vagus spielt also eine große Rolle bei der Regulierung des Gleichgewichts zwischen dem parasympathischen und sympathischen Nervensystem. Die Stimulation kann Ihnen helfen, Ruhe und Entspannung zu finden, wenn Sie gestresst oder überreizt sind. Und die gute Nachricht ist: Sie können dazu beitragen!
Versuchen Sie diese Techniken und sehen Sie, welche am besten funktioniert, um Ihr überlastetes Nervensystem wiederherzustellen:
1. Zwerchfellatmung: Atmen Sie tief ein, indem Sie Ihren Bauch herausdrücken und Ihr Zwerchfell absinken lassen. Legen Sie eine Hand auf Ihre Brust und die andere auf Ihren Bauch. Spüren Sie, wie sich Ihr Bauch beim Einatmen ausdehnt und sich beim Ausatmen wieder zusammenzieht. Versuchen Sie 4 Sekunden (durch die Nase) einzuatmen, 2 Sekunden den Atem anzuhalten und dann 6 Sekunden (durch die Nase) auszuatmen. Wiederholen Sie dies einige Minuten lang.9,10
2. Singen oder Summen: Die Muskeln in Ihrem Hals und Nacken sind mit dem Nervus Vagus verbunden. Singen Sie laut mit Ihren Lieblingsliedern mit, summen Sie eine beruhigende Melodie oder machen Sie den OHH-Klang (auch OM oder AUM genannt), der Vibrationen erzeugt.11,12
3. Hören Sie sich binaurale Beats an: Binaurale Beats sind spezielle Klangaufnahmen, die aus zwei Tönen mit unterschiedlichen Frequenzen für jedes Ohr bestehen. Suchen Sie online nach "binaural beats zur Entspannung" und hören Sie mit Kopfhörern für den besten Effekt bei einem überreizten Nervensystem.
4. Versuchen Sie Yoga oder Meditation: Yogahaltungen wie das Kind (Balasana), die Katze-Kuh (Marjaryasana/Bitilasana) oder die liegende Drehung (Jathara Parivartanasana) haben auch nachgewiesene Effekte. Genauso wie Meditation, bei der Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren.9
5. Selbstmassage: Massieren Sie sanft Ihre Schläfen, Kiefermuskeln und die Druckpunkte an der Basis Ihres Schädels oder verwenden Sie ein Massagegerät.13
6. Verwenden Sie kaltes Wasser: Tauchen Sie Ihr Gesicht in kaltes Wasser oder legen Sie ein feuchtes Handtuch mit kaltem Wasser in Ihren Nacken.14
Dauerhaft überreizt zu sein, ist eine große Belastung für Ihre körperliche und geistige Gesundheit, aber zum Glück gibt es Möglichkeiten, Ihr Nervensystem zu beruhigen. Lernen Sie, auf Ihren Körper zu hören und experimentieren Sie mit verschiedenen Techniken, um Ihr parasympathisches Nervensystem wiederherzustellen. Mit Konsequenz und Hingabe gewinnen Sie die Kontrolle über Ihr Wohlbefinden zurück und genießen ein ausgeglicheneres Leben.
