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Wir erreichen fast nie acht Stunden Schlaf pro Nacht und sind oft müde. Klingt das auch für dich bekannt? Glücklicherweise kannst du selbst viel tun, um deine Schlafqualität und -quantität zu verbessern. Für Eliane Bernhard (34) hat Yoga Nidra auf jeden Fall ihr Leben verändert.
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Yoga Nidra ist eine jahrhundertealte geführte Meditation, die von Eliane umfassend getestet und unter Tausenden von Teilnehmern in den Niederlanden und Belgien untersucht wurde. Hier ist eine moderne Version, nämlich House of Deeprelax. Mit dieser Technik kannst du laut Eliane dein Leben liegend und sogar schlafend verändern. In diesem Blog erklärt sie dir Yoga Nidra und andere Lebensstiltipps, die dir dabei helfen. Lies schnell weiter!
Die Ursache vieler Schlafprobleme ist offensichtlich: Stress. Obwohl Stress auch notwendig ist, um im Leben funktionieren zu können, führt er zu einem überreizten Nervensystem und einer Beeinträchtigung des Gehirns. Dies führt unter anderem zu Stimmungsschwankungen, dem Abbau von Gehirnzellen, aber auch zu psychischen und Schlafproblemen. Ausreichende Entspannung ist also sehr wichtig für eine gute Nachtruhe.
Möchtest du die Grundprinzipien des Yoga kennen? Diese beschreiben wir im Blog Yoga für Anfänger.
Vielleicht hast du schon einmal von 'Schlafyoga' gehört, auch bekannt als Yoga Nidra. Bei dem Wort Yoga denkst du vielleicht sofort an komplexe Posen, aber Yoga Nidra erfordert praktisch keine Anstrengung. Diese Form besteht ursprünglich aus einer Reihe von jahrhundertealten Meditationsübungen, um das Gehirn in Ordnung zu bringen, das Nervensystem zu beruhigen, eine tiefe Ruhe zu erfahren und den Körper sich selbst heilen zu lassen.
Das klingt vielleicht einfach, aber auf neurologischer Ebene laufen einige Prozesse ab, bei denen du verschiedene Teile und Schichten des Körpers durchläufst. Diese Form der geführten Meditation hilft dabei, das Gehirn in den Bereich zwischen Schlaf- und Wachzustand zu bringen. Der Körper fällt dann langsam in den Schlaf, während der Geist bewusst und klar bleibt.
Im Gehirn misst man die Gehirnaktivität anhand von Gehirnwellen (kleine elektrische Ströme im Gehirn). Es gibt verschiedene Arten von Gehirnwellen:
Brainwave-Untersuchungen zeigen, dass während einer Sitzung der Geist vom aktiveren Beta-Zustand in den Alpha-, Theta- und schließlich Delta-Zustand übergeht. Der Theta- und Delta-Zustand des Gehirns sowie alle Atem- und Fokusoefeningen bewirken, dass sich Körper und Geist in kurzer Zeit sehr tief erholen können.
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Vitamintest jetzt startenSich zu entspannen ist eine Kunst für sich. Aber wie entspannst du dich dann? Viele Menschen, die Yoga Nidra praktizieren, fühlen sich nach einer Sitzung von nur 30 bis 60 Minuten vollständig erholt. Mit einer guten Yoga Nidra-Sitzung von 30 Minuten kann sich dein Körper so erholt fühlen wie nach 3 bis 4 Stunden Schlaf. Und das, während du wach bleibst und dein Geist eine wundervolle Reise macht.
Du kannst Yoga Nidra also tagsüber einsetzen, um vom Tun-Modus in den Sein-Modus zu wechseln. Du gibst deinem Gehirn und Körper Raum, sich zu entspannen. Dies hilft, dass die Stresshormone im Körper im Gleichgewicht bleiben und du am Ende des Tages leichter einschlafen kannst. Du kannst auch eine Sitzung vor dem Schlafengehen machen, um in einen tiefen Zustand der Entspannung zu gelangen und leichter einzuschlafen.
Neben der Praxis von Yoga Nidra kannst du noch mehr tun, um dein Gehirn und Körper gesund zu halten. Du kannst Stressfaktoren beseitigen, aber das ist nicht immer realistisch. Das Leben setzt dich nun einmal einer gewissen Menge Stress aus, aber du kannst dennoch das Gleichgewicht aufrechterhalten. Diese 5 Lebensstiltipps beeinflussen deine Schlafqualität und helfen dir, mit Stress umzugehen.
Der Kraftstoff, mit dem wir unseren Körper täglich versorgen, bestimmt auch, wie wir uns fühlen. So kann es bis zu 12 Stunden dauern, bis Koffein den Körper verlässt. Daher solltest du am Nachmittag besser keinen Kaffee mehr trinken. Neben Kaffee enthalten bestimmte Teesorten, Limonaden und Produkte mit Schokoladengeschmack ebenfalls Koffein. Außerdem solltest du Abendimbiss vor dem Schlafengehen vermeiden, da dies deinen Blutzuckerspiegel beeinflussen und die Chancen auf einen gestörten Schlaf erhöhen kann.
Vermeide idealerweise Alkohol vor dem Schlafengehen. Obwohl du schneller einschläfst, kann er die Schlafqualität beeinträchtigen und dazu führen, dass du nachts aufwachst. Eine ausgewogene Ernährung und begrenzte Lebensmittel mit einem höheren Gehalt an zugesetztem Zucker, gesättigtem Fett und Natrium unterstützen einen guten Nachtschlaf.
Ausreichend Bewegung ist sehr wichtig für einen guten Schlaf. Du musst jedoch nicht dreimal pro Woche intensiv Sport treiben. Gerade täglich moderates Bewegen hat die meisten Vorteile. Denke zum Beispiel daran, täglich 10.000 Schritte zu gehen und 2-3 Mal pro Woche Tabata (Intervalltraining) oder HIIT-Training (Trainingsform mit kurzen Intensitätsperioden) zu machen. Sport am Morgen ist bei weitem am besten für deinen Schlaf. Abends Sport zu treiben gibt dir oft wieder zu viel Energie, was sich auf deinen Schlaf negativ auswirken kann.
Für diejenigen, die viele Sorgen haben, ist dies ein fantastischer Tipp. Setze 1 bis 2 Mal täglich eine 10-minütige Sorgenzeit fest und schreibe dann alle deine Sorgen und Lösungen auf. Im Moment, in dem du wieder anfängst, dir Sorgen zu machen, erinnerst du dich an deine Sorgenzeiten und parkst diese Gedanken bis zu diesem Moment. Es wurde sogar bewiesen, dass dies selbst den größten Schwarzsehern helfen kann.
Eine gute (Schlaf-)Routine ist sehr wichtig. Alles, was du vor dem Schlafen und danach tust, bestimmt letztendlich die Qualität deines Schlafes. Es hilft, zu einer festen Zeit mit einem abendlichen Ritual zu beginnen. Nimm eine entspannende Dusche oder ein Bad, schreibe den Tag in einem Tagebuch ab oder mache eine Entspannungsmeditation. Schalte deine Bildschirme rechtzeitig aus und lege dich mit einem guten Buch ins Bett. So bereitest du dein Gehirn und deinen Körper auf einen entspannten und erholsamen Schlaf vor.
Besser schlafen ist vielleicht leichter gesagt als getan, aber zum Glück gibt es viele Dinge, die du tun kannst, um deinen Schlaf zu verbessern. Trotzdem können all diese Tipps manchmal etwas überwältigend erscheinen. Halte daher immer an der folgenden Regel fest: Mache jeden Tag einen kleinen Schritt, 1% deiner guten Vorsätze. Das scheint zunächst nicht viel zu sein, aber in 21 oder 30 Tagen kannst du viele neue Gewohnheiten entwickeln, ohne viel Aufwand betreiben zu müssen. Denn wenn du etwas längere Zeit öfter tust, wird es automatisch zur Gewohnheit!
Die Meditationssitzungen und Yoga Nidra-Sitzungen sorgen tagsüber oder vor dem Schlafengehen für tiefe Entspannung. Auf diese Weise bringst du dein Gehirn in einen anderen Zustand, damit sich dein Körper erholen kann. Neben Yoga Nidra können Ernährung, Bewegung, bewusste Sorgenzeiten und Routine zu deiner Schlafqualität beitragen.
Ich kann verstehen, dass du durch diese Informationen neugierig geworden bist und auch eine wundervolle Yoga Nidra Meditation genießen möchtest. Fantastisch! House of Deeprelax bietet unter anderem eine wunderschöne App mit insgesamt 64 herrlichen Meditationen, darunter Deeprelax Yoga Nidra. Es gibt Sitzungen zwischen 4 und 60 Minuten, also kannst du dir so viel (oder so wenig) Zeit nehmen, wie du möchtest.
Über diesen Link kannst du es einen Monat lang kostenlos ausprobieren (ohne automatische Verlängerung).
