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Im Allgemeinen werden Männer mit einem höheren Libido als Frauen in Verbindung gebracht. Dennoch gibt es auch viele Männer, die einen Rückgang ihres sexuellen Verlangens erleben und dies gerne ändern möchten. Welche Faktoren beeinflussen deine sexuelle Lust und wie kannst du als Mann dein Libido auf natürliche Weise steigern?
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Libido ist das lateinische Wort für Verlangen, Lust oder Begehren. Es ist ein Begriff, der häufig verwendet wird, um sexuelles Verlangen oder das Verlangen nach sexueller Aktivität zu beschreiben.1 Es spielt eine wichtige Rolle in romantischen Beziehungen und beeinflusst sowohl Ihr allgemeines Wohlbefinden als auch Ihre Gesundheit.
Bei Männern wird die Libido hauptsächlich durch Testosteron beeinflusst. Darüber hinaus wird Ihr sexuelles Verlangen durch eine Kombination aus körperlichen und emotionalen Faktoren sowie Ihren Lebensstil beeinflusst. Eine gesunde Libido trägt zu emotionaler Verbundenheit und Zufriedenheit in einer Beziehung bei, während eine niedrige Libido manchmal zu Spannungen und Problemen führen kann.
Die Libido kann am besten als Spektrum betrachtet werden. Was für die eine Person normal ist, kann für eine andere Person ganz anders sein. Das sexuelle Verlangen kann von Natur aus variieren und von Individuum zu Individuum unterschiedlich sein. Einige Menschen haben täglich sexuelle Wünsche, während andere kaum Bedarf an Sex haben. Es gibt daher keine festgeschriebenen Regeln dafür, was eine zu niedrige Libido ist.1 Es ist vor allem wichtig, sich selbst zu fragen, ob Sie mit Ihrem Sexualleben und sexuellem Verlangen zufrieden sind oder ob Sie es lieber erhöhen möchten.
Es gibt verschiedene Gründe, warum Ihre Libido (vorübergehend) niedriger sein kann als normal:
Testosteron ist bei Männern das wichtigste Hormon für den Sexualtrieb. Es ist daher nicht überraschend, dass ein Rückgang des verfügbaren Testosterons mit einer verminderten Libido in Verbindung gebracht wird.2 Nach dem 30. Lebensjahr kann die Testosteronproduktion abnehmen, und Faktoren wie Stress, Übergewicht, Mangel an Bewegung, übermäßiger Alkoholkonsum, eine ungesunde Ernährung oder Medikamente können dies weiter beeinflussen.
Möchten Sie mehr über Testosteron erfahren? Lesen Sie dann unseren Blog über dieses männliche Hormon.
Cortisol, ein Hormon, das von der Nebennierenrinde als Reaktion auf physischen und psychologischen Stress ausgeschüttet wird, hemmt die Produktion von Testosteron.3,4 Dies ist besonders bei langanhaltendem Stress ein Problem, bei dem ständig Cortisol im Körper vorhanden ist. Stress kann auch Ihre Stimmung und Energie beeinflussen. Wenn es Ihnen nicht gut geht und Sie viel um die Ohren haben, ist Sex vielleicht das Letzte, wonach Sie sich sehnen.
Mit zunehmendem Alter nimmt die Menge an Testosteron ab, wodurch auch Ihre Libido geringer wird.5 Darüber hinaus kann der Rückgang der körperlichen Fitness zu einer geringeren sexuellen Antriebskraft beitragen.
Obwohl körperliche Bewegung die Testosteronproduktion fördern kann, kann Übertraining gerade das Cortisol erhöhen, wodurch der Testosteronspiegel wieder abfällt.4 Intensive Trainingseinheiten ohne ausreichende Erholung können Ihren Körper belasten und Ihre Libido verringern.
Eine Ernährung, die zu wenig gesunde Fette enthält, kann zu einem hormonellen Ungleichgewicht und einem niedrigen Testosteronspiegel führen. Gesunde Fettsäuren sind entscheidend für die Hormonproduktion, einschließlich Testosteron.6
Ungesunde Gewohnheiten wie Alkoholkonsum und Rauchen, aber auch Schlafmangel können zu einer geringeren Libido führen.7,8,9
Übergewicht wird oft mit einer verminderten Libido in Verbindung gebracht, hauptsächlich aufgrund hormoneller Faktoren.10,11 Fettzellen können Testosteron in das weibliche Hormon Östrogen umwandeln, was die Testosteronproduktion unterdrückt und sich negativ auf Ihre Libido auswirkt. Obwohl Übergewicht mit niedrigeren Testosteronwerten in Verbindung zu stehen scheint, ist es noch unklar, ob Abnehmen helfen kann, dies wieder auszugleichen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Ihre Libido auf natürliche Weise zu steigern:
Bestimmte Lebensmittel sind für ihre libido-steigernden Eigenschaften bekannt und werden als natürliche Aphrodisiaka bezeichnet. Das Kraut Bockshornklee und die Knolle Maca sind dafür bekannt.12,13,14 Auch Austern sind ein bekanntes Aphrodisiakum. Der Grund dafür ist, dass Austern reich an Zink sind. Zink reguliert den Testosteronspiegel und ist daher wichtig für die männliche Libido.15
Erfahren Sie hier mehr in unserem Blog über libido-steigernde Lebensmittel.
Stress kann Ihren Sexualtrieb und Ihre mentale Gesundheit negativ beeinflussen. Wenn Ihr Stressniveau hoch ist, kann Ihr sympathisches Nervensystem (die "Kampf- oder Flucht" -Reaktion) aktiv sein. Wenn Ihr sympathisches Nervensystem durch Stress "an" ist, können Sie keine einfache Verbindung zu Ihrem Körper herstellen und Ihren Körper wirklich spüren, was es schwieriger macht, erregt zu werden und sexuelle Reize zu erleben. Planen Sie Momente der echten Entspannung, z. B. bei einem Spaziergang in der Natur oder beim Ausüben eines Hobbys. Meditation kann auch helfen, Ihr Körperbewusstsein zu vergrößern und Stress zu reduzieren.
Studien haben gezeigt, dass bei Männern mittleren Alters eine schlechte Schlafqualität zu niedrigeren Testosteronkonzentrationen führt.9 Nicht nur das, wenn Sie sehr müde sind, haben Sie wahrscheinlich auch weniger Lust auf Sex. Sorgen Sie für ausreichend (tiefen) Schlaf, indem Sie 7-9 Stunden pro Nacht schlafen und versuchen, Ihr Mobiltelefon und andere Elektronikgeräte eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite zu legen. Verwenden Sie Ihr Schlafzimmer wirklich nur zum Schlafen und für Sex, und Sie werden feststellen, dass dies einen großen Unterschied macht.
Möchten Sie Ihren Schlaf verbessern? Lesen Sie dann unsere Tipps für eine bessere Schlafqualität!
Krafttraining kann Ihre Testosteronspiegel unterstützen. Machen Sie 2-3 Mal pro Woche Krafttraining und konzentrieren Sie sich auf Verbundübungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken. Diese Übungen stimulieren die größten Muskelgruppen und fördern eine gesunde Testosteronproduktion.
Wann hatten Sie das letzte Mal ein Date mit Ihrem Partner, bei dem Sie wirklich Zeit füreinander hatten? Langjährige Beziehungen können manchmal einen Rückgang des sexuellen Verlangens erleben, oft durch fehlende Zeit zusammen oder Probleme in der Beziehung. Planen Sie einen romantischen Date-Abend und berühren Sie sich zwischendurch öfter. Diese Momente sind von großer Bedeutung für eine gesunde Beziehung und können Ihre Libido erhöhen.
Letztendlich ist ein gesunder Lebensstil und sich wohl fühlen, das Wichtigste für eine gesunde Libido. Unsere Libido entspricht oft unserer Lebenslust. Durch ausreichende (gute) Ernährung, Schlaf, Bewegung und Entspannung wird Ihr Sexualtrieb automatisch einen Schub bekommen. Wenn Sie keinen Unterschied in Ihrer Libido bemerken, kann dies möglicherweise eine zugrunde liegende Ursache haben, über die Sie mit einem Arzt sprechen sollten.
