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Intermittierendes Fasten ist eine Form des periodischen Fastens, dessen Vorteile schon lange bekannt sind. Es scheint der ultimative Weg zur Gesundheit zu sein, aber ist das wirklich so? Ob intermittierendes Fasten für Frauen eine so gute Idee ist, werden wir dir in diesem Blog erzählen.
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Meinen Kalorienverbrauch berechnenFalls du den Trend verpasst hast und nicht weißt, was intermittierendes Fasten ist, erklären wir es dir hier kurz. Intermittierendes Fasten ist eine Form des Fastens, bei der du bestimmte Zeiträume nicht isst. Es gibt verschiedene Varianten davon; meistens geht es darum, einige Stunden am Tag nicht zu essen oder an einigen Tagen in der Woche weniger Kalorien zu sich zu nehmen.1
Diese Idee stammt aus der Urzeit, als nicht immer Nahrung verfügbar war. Es gab immer wieder Phasen von Nahrungsmittelknappheit, während wir jetzt in der westlichen Welt bequem etwas essen können, wann immer wir wollen. Diese Bequemlichkeit hat dazu geführt, dass wir in den letzten Jahren immer ungesünder geworden sind, mit Übergewicht als Folge.2
Möchtest du mehr Informationen über intermittierendes Fasten? Lies dann unseren Blog Wat is intermittend fasting?
Dass wir jetzt bewusster mit unserem Essverhalten umgehen, ist ein positiver Trend. Auch intermittierendes Fasten hat viele gesundheitliche Vorteile. Diese Ernährungsweise hat die Fähigkeit, verschiedene lifestylebedingte Beschwerden zu verbessern.3
Es stimuliert unter anderem unsere (Energie liefernden) Zellen. Intermittierendes Fasten hat sich als wirksam erwiesen, um beispielsweise beim Gewichtsverlust, der Verbesserung der Insulin- und Glukosewerte, neurologischen Faktoren und der kardiovaskulären Gesundheit zu helfen.4,5,6
Unser Körper verfügt über ein sehr schönes hormonales System, bei dem die Hormone bei guter Gesundheit gut aufeinander abgestimmt sind. Leider sehen wir immer öfter, dass die hormonale Gesundheit aufgrund verschiedener Faktoren gestört wird.7
Forschungen haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten auch einen Einfluss auf Hormone hat. Es beeinflusst insbesondere Hormone, die mit der Nahrungsaufnahme zusammenhängen. Denken Sie dabei an die Blutzuckerhormone Glukose und Insulin. Aber auch - die sogenannten Hungerhormone - Leptin und Ghrelin.8
Diese Hormone beeinflussen nicht nur die Gewichtsindikatoren, sondern auch indirekt die allgemeine Gesundheit. Diese Hormone können nämlich auch mit dem Immunsystem in Verbindung gebracht werden. Je stärker die Störung dieser Hormone, desto größer ist die Wahrscheinlichkeit von Gesundheitsbeschwerden.
Möchtest du wissen, welche Lebensmittel bei einer gestörten Hormonbalance helfen? Lies dann unseren Blog Hormonale disbalans? 10 x de beste voeding!
Für einen normalen Menstruationszyklus und Fruchtbarkeit müssen die Geschlechtshormone im Gleichgewicht sein. Dazu gehören beispielsweise Östrogen, Testosteron und Progesteron. Wenn es zu viel von einem oder zu wenig vom anderen gibt, besteht die große Wahrscheinlichkeit, dass dies zu einem gestörten Menstruationszyklus und einer verminderten Fruchtbarkeit führt.
Auch die Geschlechtshormone sind vom intermittierenden Fasten betroffen. Es kann unter anderem den Testosteronspiegel senken und SHBG (geschlechtshormonbindendes Globulin) bei prämenopausalen Frauen erhöhen.9 Das bedeutet, dass Fasten bei der Behandlung von Problemen im Zusammenhang mit Menstruation und Fruchtbarkeit nützlich sein kann.
Lies auch unseren Blog Hormoonbalans voor vrouwen für weitere Tipps bei einer Hormonungleichgewicht bei Frauen.
Es gibt kritische Stimmen, die behaupten, dass intermittierendes Fasten für Frauen nachteilig sein könnte. Studien zeigen jedoch, dass es tatsächlich auch positive Auswirkungen auf Frauen hat.10 So kann es tijdens de overgang einen positiven Beitrag leisten, indem es dabei hilft, die damit verbundenen Beschwerden zu lindern.
Funktioniert intermittierendes Fasten also wirklich für jede Frau? Das wollen wir nicht so behaupten. Wenn du zum Beispiel viel Stress hast, können Einschränkungen in deinem Ernährungsmuster möglicherweise zusätzlichen Stress verursachen. Dies kann dann wiederum dein Hormonsystem beeinträchtigen.
Insbesondere während deiner Periode hat dein Körper zusätzliche Belastungen zu bewältigen, weshalb du zusätzlichen Stress lieber vermeiden solltest. Auch wenn du schwerwiegendere hormonelle Beschwerden hast, kann sich das stark auf dein System auswirken und Vorsicht geboten sein.
Es ist auch wichtig, dass du letztendlich genügend Kalorien zu dir nimmst. Wenn du kein Übergewicht hast, kannst du durch intermittierendes Fasten möglicherweise Nährstoffmangel erleiden. Aber auch wenn du ein paar Kilos loswerden möchtest, ist es ratsam, nicht zu lange in einem Kaloriendefizit zu bleiben.
Frauen sind anfälliger für dieses Kaloriendefizit als Männer und dein Körper gerät dadurch schneller in den Sparmodus. Achte also immer darauf. Es ist mehr Forschung erforderlich, um die Langzeitauswirkungen des intermittierenden Fastens zu bestimmen.11
Im Allgemeinen können wir feststellen, dass intermittierendes Fasten einen positiven Beitrag zur Gesundheit leisten kann. Intermittierendes Fasten kann also eine gute Idee für sowohl Männer als auch Frauen sein. Dennoch ist es wichtig, herauszufinden, was für dich funktioniert. Du solltest dich in deinem neuen Ernährungsmuster wohl fühlen. Baue es langsam auf und erzwinge es nicht, sondern höre auf deinen Körper.
