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Um das größte Missverständnis gleich aus dem Weg zu räumen; Intermittierendes Fasten ist keine Diät. Man könnte es eher als ein Essmuster betrachten, bei dem man zwischen kurzen Essenszeiten und längeren Fastenperioden wechselt. Es sagt nichts darüber aus, welche Nahrungsmittel man essen sollte, sondern eher wann man sie essen sollte. Es gibt verschiedene Intermittierendes Fasten Methoden.
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Hierbei wird immer mehr oder weniger dasselbe Prinzip angewendet, bei dem der Tag oder die Woche in Ess- und Fastenperioden aufgeteilt wird. Die beliebteste Form des Intermittierenden Fastens ist die 16/8 Methode. Nach dieser Methode fastest du sechzehn Stunden am Tag und isst deine täglichen Mahlzeiten innerhalb eines Zeitraums von acht Stunden.
Intermittierendes Fasten hat sich als ein großartiges Werkzeug erwiesen, um Gewicht zu verlieren und verschiedene gesundheitliche Ziele zu erreichen.
Wir haben es untersucht.
Intermittierendes Fasten ist glücklicherweise keine höhere Mathematik. Du wählst einen Zeitraum, der für dich funktioniert, zum Beispiel von 12 Uhr mittags bis 20 Uhr abends - und isst alle deine Kalorien in diesem Zeitraum. Zwischen 20:01 und 11:59 fastest du. Du kannst natürlich Wasser trinken und auch Ablenkung in Getränken wie Kaffee oder Tee suchen. Mit anderen Worten, du fastest jeden Tag sechzehn Stunden und isst jeden Tag acht Stunden. Wir nennen dies 16:8 Fasten, eine der grundlegendsten Intermittierenden Fasten Strukturen.
Intermittierendes Fasten hat einen äußerst flexiblen Charakter. Du kannst mit kürzeren Fastenperioden beginnen (14:10 Fasten ist beliebt, 14 Stunden Fasten - 10 Stunden essen). Dann kannst du die Fastendauer immer noch verlängern. Du kannst mit verschiedenen Fastenschemata experimentieren und sehen, was für dich am besten funktioniert.
Mehr über intermittierendes Fasten bei Frauen erfahren? Lies unseren Blog Intermittent fasting voor vrouwen: een goed idee?
Die Wechseljahre sind eine Zeit, in der die Geschlechtshormone auf natürliche Weise abnehmen. Diese oft einschneidende Zeit im Leben einer Frau beginnt im Durchschnitt um das fünfzigste Lebensjahr herum und dauert in den meisten Fällen etwa vier Jahre. In Ausnahmefällen kann diese turbulente Zeit auch einfach mal acht bis zehn Jahre dauern. Erfahre mehr über die Wechseljahre in unserem Blog 'Fakten und Mythen über die Menopause'.
Während der Wechseljahre nimmt die Produktion von Östrogen und Progesteron ab.
Zusätzlich dazu - vielleicht das lästigste Nebenproblem - verursacht die Menopause auch Veränderungen im Stoffwechsel2. In der Regel verlangsamt sich der Stoffwechsel, da die Östrogen- und Progesteronspiegel aus dem Gleichgewicht geraten. Diese plötzliche hormonelle Verschiebung führt dazu, dass viele Frauen zunehmen.
Du könntest auch weniger empfindlich gegenüber Insulin werden, was dazu führen kann, dass du Zucker und raffinierte Kohlenhydrate schlechter verarbeitest - eine metabolische Veränderung, die wir Insulinresistenz nennen. Insulinresistenz geht oft mit Müdigkeit und Schlafproblemen einher.
Die gute Nachricht ist, dass Intermittierendes Fasten die Wechseljahre etwas erträglicher machen kann. Besonders wenn du während der Menopause mit Gewichtszunahme, Müdigkeit und/oder Insulinresistenz zu kämpfen hast, könnte es einen Versuch wert sein!
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Vitamintest jetzt startenIn den meisten Fällen kann intermittierendes Fasten bei verschiedenen Symptomen helfen, darunter:
Studien haben gezeigt, dass intermittierendes Fasten beim Fettabbau hilft3.
Fasten erhöht die Insulinsensitivität4, so dass dein Körper Zucker und Kohlenhydrate besser verarbeitet. Intermittierendes Fasten kann auch das Risiko eines Herzinfarkts, Diabetes und anderer Stoffwechselerkrankungen verringern5.
Fasten kann bei Gefühlen von Traurigkeit und Stress helfen6. Dieses Phänomen kann auch das Selbstvertrauen verbessern und das intermittierende Fasten ermutigt zu positiven psychologischen Veränderungen7.
Leider ist Intermittierendes Fasten nicht für jeden zu empfehlen. Intermittierendes Fasten erzeugt eine leichte Stressreaktion in deinem Körper und wenn du zum Beispiel an Nebennierenermüdung oder einer chronischen Krankheit leidest, könnte das Fasten für deine Gesundheit nicht förderlich sein.
Bestimmte Gruppen von Frauen sollten auf keinen Fall fasten. Dazu gehören alle, die:
Wenn du dich entscheidest, intermittierendes Fasten einmal auszuprobieren, achte besonders darauf, wie du dich fühlst. Wenn das Fasten dich stresst, oder wenn du dich schwach oder krank fühlst während des Fastens, verkürze deine Fastenperioden lieber oder lasse das periodische Fasten ganz aus.
Aber gib nicht innerhalb weniger Tage auf. Es ist wahrscheinlich, dass du dich zu Beginn ziemlich unwohl fühlst. Das ist normal. Glücklicherweise trifft hier das Sprichwort 'Der Beharrliche gewinnt' zu. Ein oder zwei Wochen Durchhaltevermögen tun in der Regel Wunder!
Außerdem musst du nicht jeden Tag fasten. Du kannst jeden zweiten Tag fasten oder sogar ein paar Mal pro Woche.
Wegen all der hormonellen Schwankungen können die Wechseljahre sich anfühlen wie eine wilde Achterbahnfahrt. Dennoch scheint eine Ernährungsgewohnheit wie intermittierendes Fasten das wohlige Gedeihen von Gewicht, Insulin und Gemütszustand zu fördern. Und mit diesen drei Hindernissen überwunden, scheint die Sonne hinter der Gewitterwolke namens Wechseljahre.
