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Die neun Monate zwischen dem ersten Schwangerschaftstest und der Geburt können sich wie eine emotionale Achterbahn anfühlen. Es ist auch sicherlich nicht immer einfach, schwanger zu sein. In diesem Blog geben wir Ihnen 7 Tipps, die Ihnen helfen können, eine angenehme Schwangerschaft zu erleben. Wie eine Geburtsplanung oder eine Schwangerschaftsmassage Ihnen dabei helfen können, erfahren Sie hier.
Möchten Sie alles über Ernährung, Ergänzungsmittel und Hormone während der Schwangerschaft lesen? Sehen Sie sich dann unser Gesundheitsziel Schwangerschaft & Stillen an.
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Die Höhen und Tiefen werden sich schnell abwechseln. Von Übelkeit über das erste Hören des Herzschlags deines Babys bis hin zu häufigen Toilettengängen und den ersten Tritte spüren. Diese ständige Ebbe und Flut der Emotionen kann anstrengend sein.
Hormone spielen dabei eine große Rolle und haben einen großen Einfluss darauf, wie du dich während der Schwangerschaft fühlst. Mehr dazu kannst du in unserem Blog Hormone & Schwangerschaft - was passiert in deinem Körper?
Finden Sie es mit unserem Vitamintest heraus und sehen Sie, welche Vitamine und Mineralstoffe für Sie passend sind.
Vitamintest jetzt startenEs ist wichtig zu bedenken, dass es auch okay ist, wenn es sich für dich nicht so anfühlt, als hättest du eine perfekte Schwangerschaft, auch wenn es so scheint. Selbst bei einem Kinderwunsch können gemischte Gefühle auftreten, sobald es wirklich soweit ist. Schließlich bringt eine Schwangerschaft eine Vielzahl von Emotionen mit sich. Um dir zu helfen, haben wir einige Tipps gesammelt.
Eine Massage während deiner Schwangerschaft kann enorm heilend sein, wenn dein Körper durch große Veränderungen geht. Ein schnell wachsender Bauch, sich änderndes Körpergewicht und Anpassungen der Haltung können schnell zu Schmerzen und steifen Muskeln führen.
Ob dein Rücken nach einem langen Tag nach Aufmerksamkeit schreit oder deine Füße schmerzen, eine entspannende Schwangerschaftsmassage klingt für viele werdende Mütter wie Musik in den Ohren. Abgesehen von den entspannenden Eigenschaften einer Massage während der Schwangerschaft ist nachgewiesen, dass sie gut für deine Stimmung, dein Stresslevel, mögliche Schmerzen und die Schlafqualität ist.1,2,3
Nun ja, It takes two to tango, um überhaupt schwanger zu werden. Aber wie ist es, wenn du schwanger bist? Kannst du Sex während der Schwangerschaft haben? Wir können darauf ziemlich kurz antworten: Ja! Das Baby wird von deinen starken Gebärmuttermuskeln, dem Fruchtwasserbeutel und einem Schleimpfropfen geschützt, der sich um deinen Gebärmutterhals bildet. Es ist völlig sicher, es sei denn, dein Arzt oder deine Hebamme hat dir ausdrücklich geraten, keinen Sex zu haben.
Um zu vermeiden, dass du während deiner Geburt noch wichtige Entscheidungen treffen musst, kann es hilfreich sein, einige Dinge in einem Geburtsplan festzuhalten. In diesem Plan sind unter anderem deine Wünsche und Ängste festgehalten. Es wird beschrieben, wo du gerne gebären möchtest, ob du Schmerzmedikamente möchtest, wer bei der Geburt anwesend sein darf.
Studien zeigen auch, dass eine kontinuierliche Unterstützung während der Geburt zu weniger (medizinischen) Eingriffen führt.4 Erwägen Sie beispielsweise, mit einer Doula zu arbeiten. Eine Doula ist eine Art Geburtscoach, die während der Schwangerschaft und Geburt Unterstützung bietet.
Die Ernährung ist eines der ersten Dinge, auf die du achten musst, wenn du herausfindest, dass du schwanger bist. Beispielsweise können das Essen von kleinen, proteinreichen Snacks dazu beitragen, Übelkeit im ersten Trimester zu lindern.
In diesem Blog findest du welche Vitamine und Mineralstoffe während der Schwangerschaft wichtig sind.
Es ist auch gut zu wissen, dass deine Mahlzeiten nicht nur deinem Baby zugutekommen. Dein Blutvolumen nimmt ab der 8. Schwangerschaftswoche zu, und gegen Woche 28 hast du 50-60 Prozent mehr Blut als vor der Schwangerschaft! Darüber hinaus sind die Nährstoffe auch funktional für:
Um deinen Körper und dein Kind optimal zu unterstützen, könntest du eine hochwertige Multivitamin für Mamas in Betracht ziehen. So ist unser Multi Tag & Nacht® Mama speziell auf die zusätzlichen Bedürfnisse von Mutter und Baby abgestimmt. Innerhalb dieser Tages- und Nachtrezeptur findest du nur die am besten aufnehmbaren Nährstoffe, in Dosierungen, die auf wissenschaftlichen Erkenntnissen beruhen und zudem komplett pflanzlich sind.
Natürlich ersetzt das Multi Tag & Nacht® Mama keine gesunde Ernährung und dient als Ergänzung zu einer ausgewogenen Mahlzeit. Eine ausgewogene Mahlzeit enthält gute Proteine, gesunde Fette und eine Vielzahl von Gemüsesorten. Insbesondere Produkte von Weidevieh sind nährstoffreich, bieten ein komplettes Proteinprofil und enthalten gesunde Fette.
Und in diesem Blog findest du 10 x gesunde Ernährung während der Schwangerschaft.
Meditation und Achtsamkeit haben zahlreiche Vorteile. Meditation kann zum Beispiel helfen:
All diese Vorteile können zu einer angenehmeren Schwangerschaft und einem angenehmeren Leben insgesamt beitragen!
Mache es zu einem täglichen Ritual, mit dem kleinen Wunder, das in dir heranwächst, zu kommunizieren. Singe für dein Baby, sprich über all die Dinge, die ihr zusammen machen werdet, spiele Musik an deinem Bauch. Atme und verbinde dich mit deinem Baby durch Meditation und Visualisierung. Was auch immer dir ein glückliches und verbundenes Gefühl gibt, tu es! Die Schaffung dieser frühen Bindung wird sich nicht nur im Laufe seines oder ihres Lebens auszahlen, sondern dir auch täglich Freude und Stabilität bringen.
Regelmäßige körperliche Bewegung ist nicht nur gut für deine körperliche Gesundheit, sondern auch für dein mentales Wohlbefinden. Körperliche Bewegung fördert die Ausschüttung des Glückshormons Endorphin. Endorphin ist auch bekannt für seine schmerzlindernden Eigenschaften (der Traum jeder Schwangeren).
Du musst keine intensiven Übungen machen, um die Vorteile von körperlicher Bewegung zu spüren. Sprich vor allem mit deiner Hebamme oder deinem Physiotherapeuten, um herauszufinden, welche Übungen für dich sicher sind.
Die Schwangerschaft bringt eine Vielzahl von Emotionen und Veränderungen mit sich. Es ist auch nicht einfach; innerhalb von neun Monaten machst du den Übergang von Frau zu Mutter. Es ist daher nicht überraschend, dass - auch wenn du eine Traumschwangerschaft hast - es Momente gibt, in denen es schwierig sein kann.
In diesen Momenten kann es hilfreich sein, Werkzeuge zu haben, die dir helfen, dich wieder wohl in deiner Haut zu fühlen. Konzentriere dich in diesen Momenten auf Selbstfürsorge, mache es dir bequem und höre auf das, was dein Körper in diesem Moment braucht.
