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Fängst du an, ständig mit dem Fuß zu wippen, wanderst den Tag fest hin und her und bekommst kaum einen Bissen herunter? Emotional essen hat zwei Seiten! Übermäßiges belohnendes Verhalten mit Zucker und Fett steht keinem Appetit durch Stress gegenüber, was zu unerwünschtem Gewichtsverlust führt. Wir erklären dir in diesem Artikel, wie das passieren kann.
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Der ununterbrochene Strom von Arbeits-E-Mails und eine Fülle von Nachrichten. Dazu möchte man gesund essen, ist deine to-do-Liste oft zu lang und musst deine Aufmerksamkeit auf zu viele Reize um dich herum verteilen. In der heutigen Gesellschaft scheint es fast unmöglich zu sein, keinen Stress zu erleben: Es ist alltäglich und gehört zum Leben.
Diese natürliche Form der Spannung ist eine Reaktion des Körpers, die sicherstellt, dass du zur richtigen Zeit die erforderliche Aktion ergreifst, um Leistungen zu erbringen. Die Hormone Adrenalin, Noradrenalin, Cortisol und Katecholamin spielen dabei die wichtigste Rolle. Sie beeinflussen nicht nur deine Reaktion auf Stressoren (stressauslösende Faktoren), sondern auch dein Essverhalten.1
Ein wenig Spannung in deinem Leben kann sicherlich nicht schaden und ist manchmal sogar lebenswichtig. Denke an ein Auto, das plötzlich mit hoher Geschwindigkeit auf dich zukommt. In diesem Moment reagiert dein Körper mit vielen Stressreaktionen; du produzierst Adrenalin, dein Herzschlag erhöht sich und dein Blutdruck steigt. Diese Reaktionen ermöglichen es dir, rechtzeitig auszuweichen, um das Auto zu vermeiden. Dies wird als akuter Stress bezeichnet und ist eine gesunde Form. Dein Körper hat eine natürliche und essentielle Reaktion auf einen kurzzeitigen Reiz.1
Wenn deine Stressreaktion nicht mehr hilfreich ist und zu lange dauert, verfehlt sie ihr Ziel: sie wird schädlich und zehrt an deinem Energielevel. Dies ist eine ungesunde Form von Stress und belastet deinen Körper und Geist. Weil du wenig bis keine Zeit zum Erholen hast, folgt ein Erschöpfungszustand mit allen Konsequenzen. Auch für dein Gewicht.
Dein Körper produziert als Reaktion auf Stress Adrenalin und Cortisol. Und als zusätzlichen Nachteil entsteht ein Schwimmreifen um deine Taille... Diese Hormone versetzen deinen Körper in den höchsten Alarmzustand, so dass Energie freigesetzt wird, um zu kämpfen oder zu fliehen. Aber diese Hormone, insbesondere Cortisol, können bei langanhaltendem Stress zu einer erheblichen Gewichtszunahme führen.
Cortisol hat verschiedene Funktionen und führt unter anderem zu einem erhöhten Appetit und zur Fettaufbewahrung nach einem Stressor. Die Kalorien, die du durch "Kämpfen oder Fliehen" verbrannt hast, werden sozusagen wieder aufgefüllt. Ein nobler Gedanke des Körpers, nur das Wegrennen vor wilden Tieren wie früher passiert in der heutigen Zeit nicht mehr.2
Die zusätzlich zugeführten Kalorien werden also nicht verbrannt. Aber das kümmert Cortisol nicht: der Appetit und die Zufuhr stoppen nicht, solange der Körper Signale zum Weglaufen erhält. Die meisten Menschen nehmen also bei langanhaltendem Stress zu und eine kleine Gruppe verliert in diesen Situationen an Gewicht.
Vielleicht erkennst du das? Du hast einen wichtigen Auftrag für die Arbeit, eine schwierige Prüfung oder du hast Streit. Dein Spannungsniveau ist hoch und dein Magen fühlt sich verknotet an. Allein der Gedanke ans Essen macht dich übel. Durch deine ständige Wachsamkeit strömen die Hormone Adrenalin und Cortisol durch deinen Körper. Da dein Körper in einem Bereitschaftsmodus ist, verbrennst du zusätzliche Kalorien. Vergleiche das mit einem Fernseher im Bereitschaftsmodus: unbemerkt verbraucht er Energie.
Es gibt verschiedene Ursachen für unerwünschtes Abnehmen durch Stress. Wir listen die vier wichtigsten für dich auf.
Gehst du gestresst und angespannt umher? Dann ist der Kampf- und Fluchtmechanismus in deinem Körper kontinuierlich aktiv. Dadurch entstehen hormonelle Schwankungen. Eine Folge davon ist, dass dein Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht gerät. Ist dein Blutzuckerspiegel zu hoch? Dann hast du weniger Appetit.
Zusätzlich steigt durch die Produktion von Adrenalin dein Blutdruck, dein Puls erhöht sich, sauerstoffreiches Blut wird zu deinem Herzen, deinen Muskeln und deinem Gehirn gepumpt, deine Atmung beschleunigt sich, deine Verdauung verlangsamt sich und dein Stoffwechsel beschleunigt sich. Hält die stressige Situation lange an? Dann befindet sich dein Körper ständig im Bereitschaftsmodus, was dazu führt, dass du zusätzliche Energie verbrauchst.2
Einige Menschen haben keinen Hunger, wenn sie längere Zeit gestresst sind. Das Hormon Katecholamin spielt dabei eine Rolle. Wenn du großen Stress erlebst, produziert dein Körper dieses Hormon. Es sorgt für dein Sättigungsgefühl! Wenn dein Körper keine Kalorien aus der Nahrung erhält, muss er die Energie irgendwo andersher bekommen. Zum Beispiel aus deinem gespeicherten Fett und letztendlich aus deinen Muskeln. Die Folge davon ist ein Gewichtsverlust.3
Dazu kommt, dass deine Verdauung durch Stress auf Sparflamme steht. Dein Magen ist gespannt und du hast keinen Appetit. Hält dein Stress lange an? Dann wirst du Mahlzeiten auslassen und abnehmen.
Stress tritt oft in Zeiten auf, in denen du sehr beschäftigt bist. Du bist plötzlich viel aktiver. Alle zusätzlichen Bewegungen wie Hin- und Herbewegen oder einfach alle zusätzlichen Bewegungen mit deinen Händen und Beinen können zu einem Gewichtsverlust führen.
Langanhaltender Stress kann dich übel machen. Stresshormone aktivieren nämlich dein Brechzentrum. Auch Stressdurchfall zu bekommen ist nicht ungewöhnlich. Die Spannungen regen deine Därme an, wodurch die Nahrung schneller durch dieses Organ geht und nicht ausreichend Wasser entzogen wird. Anschließend musst du öfter zur Toilette und dadurch nimmst du ab.
Oftmals bekommst du das verlorene Gewicht durch Stress wieder zurück, wenn der Stressor aufhört oder wenn du weniger davon betroffen bist. Es ist ungesund und sogar gefährlich für deine Gesundheit, wenn du plötzlich viele Kilos verlierst! Wenn du mehr als zwei Kilo pro Woche verlierst oder einen BMI unter 18,5 erreichst, kann die Gefahr von Untergewicht drohen.
Dein BMI (Body Mass Index) berechnet, ob du ein gesundes Gewicht im Vergleich zu deiner Körpergröße hast. Du kannst deinen BMI berechnen mit folgender Formel: Körpergewicht geteilt durch Körperlänge im Quadrat. Bist du zum Beispiel 64 Kilo und hast eine Größe von 1 Meter 67, dann beträgt dein BMI 64/1.672= 22,9. Ein gesunder BMI für Erwachsene liegt zwischen 18,5 und 25.4
Gerade um sicherzustellen, dass du weniger durch Stress abnimmst, haben wir einige Tipps für dich, um dies zu verhindern:
Stress kannst du nicht immer vermeiden. Er ist nicht unbedingt schädlich und manchmal brauchst du Spannung dringend, um Leistungen zu erbringen! Konzentriere dich also nicht darauf, Stressspitzen zu vermeiden, sondern auf die Vermeidung der ungesunden chronischen Form.
Eine der Begleiterscheinungen von langanhaltender Spannung kann ein Gewichtsverlust sein. Ein bisschen Gewichtsverlust ist für viele vielleicht willkommen. Aber wenn du aufgrund von Stress keinen Appetit mehr hast und unerwünscht Kilo verlierst, wird es ungesund.
Da die Stresshormone Adrenalin und Cortisol durch deinen Körper zirkulieren und du ungewollt viele Kalorien verbrennst, verlangsamt sich deine Verdauung und dein Appetit verschwindet, wenn du nicht aufpasst. Deine Lebensenergie und Reserven werden langsam aufgezehrt. Stelle also sicher, dass du ausreichend Nahrung zu dir nimmst, die reich an Omega-3-Fettsäuren, Magnesium und Vitamin C ist. Auch Entspannung und Ruhe sind in der Bekämpfung unerwünschter und ungesunder Kiloverluste unerlässlich.
