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Träume sind mysteriöse Phänomene, die wir gerne verstehen möchten. Der eine träumt viel oder hat sogar Albträume, während der andere sie nicht erinnert. In diesem Blog untersuchen wir verschiedene Fragen über Träume anhand von Forschung und Theorien.
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Träume können am besten mit einem Film verglichen werden. Wir erleben eine Reihe von Bildern, Gedanken und Emotionen, die einem bestimmten Drehbuch folgen. Die Bilder sind visuell, oft in Farbe und Bewegung. Aber sie können auch Geräusche, Gerüche, Geschmäcker und Berührungen enthalten. Menschen, Tiere, Orte und Gegenstände kommen darin vor. Und das Unmögliche ist möglich: Du kannst fliegen oder dein Bruder ist schwanger.
Unsere Gehirne erzeugen die Bilder, indem sie Signale mit Erinnerungen aus unserem Gedächtnis mischen. Der visuelle Cortex wird aktiviert (der Bereich des Gehirns, der visuelle Reize verarbeitet), so dass wir die Bilder als lebensecht erleben. Andere Teile des Gehirns sind nicht aktiv, so dass wir keine Kontrolle haben und uns nicht bewusst sind, was wir genau sehen. Darüber hinaus sind unsere Muskeln entspannt, so dass wir unsere Träume nicht ausführen können.1
Bei luziden Träumen bist du dir bewusst, dass du träumst. Dies ist eine einzigartige Erfahrung, die es dir ermöglicht, deinen Traum zu lenken. So kannst du zum Beispiel einen Albtraum in ein gutes Ende verwandeln. Nicht jeder hat luzide Träume, aber du kannst es lernen. Sie sind nicht gefährlich, aber sie können intensiv sein, deinen Schlaf stören und die Grenze zwischen Fantasie und Realität verschwimmen lassen.
Während des Schlafes durchlaufen deine Gehirne 4 verschiedene Schlafphasen, wobei die letzte die REM-Schlafphase ist. REM steht für “rapid eye movement” aufgrund der schnellen Augenbewegungen, die du während dieser Phase machst. Obwohl Träume auch in anderen Phasen vorkommen, treten lebendige Träume hauptsächlich im REM-Schlaf auf.2 Diese sind oft bizarr und emotional aufgeladen und haben eine Handlung. Wir haben 4 bis 6 REM-Schlafphasen pro Nacht.
Schau dir auch unseren Blog was ist REM-Schlaf und wie man ihn verbessern kann an.
Die Dauer deines REM-Schlafes nimmt im Laufe der Nacht zu, so dass du in den Stunden vor dem Aufwachen mehr träumst. Menschen träumen im Durchschnitt zwei Stunden pro Nacht. Diese Traumdauer variiert von wenigen Minuten während der ersten Hälfte der Nacht bis zu maximal einer Stunde in der zweiten Hälfte der Nacht.3
Wissenschaftler wissen noch nicht, wie lange ein Traum genau dauert. Dies ist schwer zu untersuchen, da es schwierig ist zu bestimmen, wann sie beginnen und enden.1 Darüber hinaus vergessen wir schnell, was wir gesehen haben, und unsere Gehirnaktivität während des REM-Schlafes ist langsamer als wenn wir wach sind. Dies kann dazu führen, dass sie länger erscheinen, als sie in Wirklichkeit sind.
Obwohl die Funktion noch nicht vollständig klar ist, gibt es verschiedene Theorien darüber, warum wir träumen.4,5,6,7 Wir diskutieren 5 Theorien.
Träume sind eine Verschmelzung von Ereignissen, Erinnerungen und Informationen aus unserer Umgebung. Sie helfen uns, die Ereignisse des Tages zu verarbeiten und unsere Emotionen zu verstehen. Dies ist wichtig für unser mentales Wohlbefinden.
Während des Träumens werden neurale Pfade zwischen neuen Erinnerungen, alten Erinnerungen und gespeicherten Informationen gestärkt. Unwichtige Erinnerungen werden bereinigt und wichtige Informationen werden im Langzeitgedächtnis gespeichert.
In Träumen sind wir weniger von der Logik des wirklichen Lebens eingeschränkt. Dies kann uns helfen, neue Einsichten zu gewinnen und Probleme auf kreative Weise zu lösen.
In Träumen sind unsere Kampf- oder Fluchtreaktionen schneller. Dadurch können wir lernen, wie wir mit bedrohlichen Situationen im wirklichen Leben umgehen können.
Gemäß der Psychoanalyse von Sigmund Freud sind Träume ein Spiegel unserer unbewussten Wünsche und Ängste. Albträume können ein Zeichen dafür sein, dass wir mental unausgeglichen sind.
Einige behaupten, dass sie wenig oder gar nicht träumen, aber tatsächlich tun sie dies jede Nacht. Das Kurzzeitgedächtnis ist während des REM-Schlafes nicht aktiviert, so dass wir uns nicht oder nur kurz daran erinnern.8 Bilder, die einen stärkeren Eindruck hinterlassen haben, scheinen besser erinnert zu werden. Es gibt auch bestimmte Faktoren, die beeinflussen, was wir sehen:
Dies kann zu negativeren Bildern und Albträumen führen.9 Stresshormone wie Cortisol stören nämlich das Gehirn. Dadurch können Erinnerungen während eines Traumes nicht gut gespeichert und abgerufen werden.10
Koffein verlangsamt und verringert den REM-Schlaf und beeinflusst so unsere Träume.11 Wenn der REM-Schlaf gestört wird, können die Träume unruhiger sein.
Auch der Alkoholkonsum verringert den REM-Schlaf und stört die Verarbeitung von Informationen und Erinnerungen. Dies kann zu unruhigen Bildern und Albträumen führen.12
Mehr über Alkohol und Schlaf findest du in unserem zuvor verfassten Blog.
Der Inhalt und die Häufigkeit unserer Träume verändern sich mit unserem Alter.1 Kleine Kinder und Ältere träumen viel weniger als Erwachsene. Die "Filme" von Kindern sind oft kurz und einfach, und es gibt noch keine Handlung. Ältere Menschen schlafen weniger tief und haben einen kürzeren REM-Schlaf. Sie erinnern sich auch weniger gut daran, da die Gehirnfunktion abnimmt.13
Progesteron, das in der zweiten Hälfte des Zyklus und während der Schwangerschaft zunimmt, kann zu detaillierteren und lebendigeren Träumen führen.14 Du wirst dich auch besser daran erinnern, weil du öfter aufwachst.
Östrogen, das während des gesamten Zyklus vorhanden ist, sorgt dafür, dass du länger im REM-Schlaf bist und viel träumst.15 Der Nachteil ist, dass du dich weniger gut an sie erinnerst.
Träume haben einige wichtige Funktionen. Sie helfen uns, die Eindrücke des Tages zu verarbeiten und unser Gedächtnis zu stärken. Wir wissen bereits viel darüber, aber es gibt auch viele Geheimnisse. Wie genau es funktioniert, werden wir wahrscheinlich nie vollständig verstehen.
