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Unsere Ernährung gibt uns die Energie, um das Beste aus dem Tag herauszuholen. Und wir wollen viel an einem Tag; arbeiten, Sport treiben, Zeit mit Freunden verbringen und Zeit mit den Kindern verbringen. Aber woher bekommen wir die Energie? Was du isst, bestimmt zu einem großen Teil, wie du dich fühlst, deshalb zoomen wir heute auf Nahrung, die dir viel Energie gibt.
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Nahrungsmittel mit vielen Kalorien enthalten viel Energie. Aber wir brauchen auch etwas, um diese Nahrung in Energie umzuwandeln; einen gesunden Körper. Und ein gesunder Körper kann nicht ohne gute Nährstoffe auskommen. Es ist daher nicht nur wichtig, Kalorien zu essen, sondern auch die richtigen Nährstoffe aufzunehmen, um alles unter Kontrolle zu halten.
Möchten Sie genau wissen, was Energie ist und wie Ihre Lebensweise einen Einfluss auf Ihr Energieniveau haben kann? Sehen Sie sich unser Gesundheitsziel Energie an.
Nicht gut aufwachen können, Energielöcher tagsüber, abends auf der Couch einschlafen - alltägliche Kämpfe, wenn Ihr Energieniveau nicht stimmt. Diese Müdigkeit kann verschiedene Ursachen haben. Eine arbeitsreiche Woche, intensives Training oder eine schlechte Nacht. Was auch immer der Grund ist, eine Ernährung, die Sie mit den richtigen Vitaminen und Mineralstoffen versorgt, hilft Ihnen dabei, fit durch den Tag zu kommen.
Wenn die Müdigkeit anhält, sprechen wir von Übermüdung. Und das kommt heutzutage ziemlich häufig vor. Bei Übermüdung liegt mehr vor als nur ein vorübergehender Energiemangel. Eine gesunde Mahlzeit wird das Energieproblem dann nicht sofort lösen. Aber für eine bessere Gesundheit ist eine Ernährung mit vielen Nährstoffen immer ein Schritt in die richtige Richtung.
Finden Sie es mit unserem Vitamintest heraus und sehen Sie, welche Vitamine und Mineralstoffe für Sie passend sind.
Vitamintest jetzt startenAlles, was wir essen, gibt uns frische Energie. Doch es gibt kluge und weniger kluge Entscheidungen, wenn Sie lange von dieser Energie profitieren möchten. Eine kluge Entscheidung für einen fitten Körper ist eine Ernährung voller natürlicher, unverarbeiteter Produkte, die Ihnen lang anhaltende Energie geben. Außerdem tragen sie dazu bei, dass Ihr Körper gut in der Lage ist, gesunde Produkte in die Energie umzuwandeln, die Sie benötigen.
Ein Ernährungsplan voller verarbeiteter Lebensmittel, zugesetztem Zucker und anderen schnellen Kohlenhydraten ist für Ihr Energieniveau verheerend. Obwohl diese Produkte für einen schnellen Energieschub sorgen, haben sie hauptsächlich Nachteile. Durch den Zucker in diesen Produkten steigt Ihr Blutzuckerspiegel schnell an, was unweigerlich zu einem schnellen Abfall führt, einschließlich eines starken Abfalls Ihres Energieniveaus. Das nennt man einen Kohlenhydrat- oder Zuckercrash.
Möchten Sie mehr über die Auswirkungen von schnellen Kohlenhydraten lesen? Wir haben einen Blog darüber geschrieben: Was sind schnelle Kohlenhydrate?
Durch die richtige Auswahl von Lebensmitteln sorgen Sie selbst dafür, dass Ihr Energieniveau top ist. Das bedeutet, dass Sie den ganzen Tag über Energie haben, anstelle von Spitzen und Tälern. Aber welche Lebensmittel tragen hauptsächlich zu einem kontinuierlichen Energiefluss bei? Wir haben sie für Sie aufgelistet.
Früchte und Gemüse zu essen ist der beste Weg, das Beste aus Ihrem Tag herauszuholen. Sie erhalten viele Ballaststoffe und Nährstoffe. Denken Sie an Vitamin C, Folsäure, die Mineralien Kalium, Phosphor, Eisen und Kalzium.
Gemüse und Obst sind gesund, geben Ihnen lang anhaltende Energie und ein sättigendes Gefühl.2 Es ist wichtig, abwechslungsreich zu essen und nicht jeden Tag Ihre Lieblingssorte zu wählen.
Ungesalzene Nüsse, kaltgepresstes Olivenöl, Avocado, fettreicher Fisch: alles Beispiele für gesunde Fette. Diese Fette sind für einen gesunden Körper unerlässlich und tragen zu einem optimalen Energiestoffwechsel bei. Fettsäuren sind Teil des Stoffwechselprozesses, der Energie erzeugt und in Kohlendioxid und Wasser umwandelt.
Dies gewährleistet, dass unsere Zellen mit Energie versorgt werden. Im Vergleich zu Glukose dauert es etwas länger, um Fettsäuren in Energie umzuwandeln, aber der Ertrag ist um ein Vielfaches höher.
Hülsenfrüchte enthalten viele Proteine und Ballaststoffe. Sie tragen zum Erhalt eines gesunden Blutzuckerspiegels bei und verhindern ein unangenehmes
Langsame Kohlenhydrate werden auch komplexe Kohlenhydrate genannt. Dabei handelt es sich um unverarbeitete Produkte, die reich an Nährstoffen sind, wie Vollkorngetreide, Naturreis, Gemüse, Obst und Milchprodukte. Produkte mit langsamen Kohlenhydraten geben Glukose langsam an das Blut ab. Der angenehme Effekt ist, dass über einen langen Zeitraum Energie zur Verfügung steht und Sie satt sind bis zur nächsten Mahlzeit.
Möchten Sie den Tag energiegeladen überstehen? Wählen Sie dann Lebensmittel, die Ihnen lang anhaltende Energie geben. Lassen Sie sich nicht ständig von schnellen Zucker verführen, die nur zu einem schnellen Anstieg Ihres Energieniveaus führen. Dieser Vorteil wiegt nicht die vielen Nachteile einer ungesunden Ernährung auf.
Wählen Sie Mahlzeiten, die reich an gesunden Fetten, Proteinen und langsamen Kohlenhydraten sind. Sie werden feststellen, dass eine vollwertige Mahlzeit Sie problemlos mit der gesamten Energie versorgen kann, die Sie an einem Tag benötigen, ohne zwischendurch Heißhunger zu haben.
