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Am liebsten erwachen wir morgens mit einer großen Menge Energie, um den Tag fit zu beginnen und produktiv zu bewältigen. Leider passiert bei vielen Menschen das Gegenteil. Hast du das Gefühl, dass du täglich nicht genug Energie bekommst und fühlst du dich übermüdet? Wir geben dir 5 praktische Tipps gegen Müdigkeit, damit du voller Energie durch deine Tage fliegst.
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Die aktuelle Leistungsgesellschaft verlangt viel von unserem Energieniveau. Dazu kommt, dass wir (auch deshalb) unsere Gesundheit ein wenig vernachlässigen. Es besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass du dich dadurch übermüdet fühlst. Glücklicherweise gibt es etwas, das dagegen unternommen werden kann!
Wir alle erleben manchmal Müdigkeit, aber manchmal hält sie sehr lange an. Wenn du übermüdet bist, kann selbst die einfachste Aufgabe zu viel sein. Aber es gibt definitiv etwas, das gegen Müdigkeit getan werden kann. Der erste Schritt besteht darin, deinen aktuellen Lebensstil unter die Lupe zu nehmen. Falsche Ernährung, ein unregelmäßiges Schlafmuster und Stress sind häufige Ursachen von Müdigkeit. Sei ehrlich zu dir selbst und schau, wo bei dir die größten Schwachstellen bezüglich deines Energieniveaus liegen. Im Folgenden geben wir dir bereits fünf Tipps für mehr Energie.
Es mag offensichtlich sein, aber ein wichtiger Punkt für mehr Energie ist wirklich ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf. Wir alle wissen, dass durchschnittlich acht Stunden pro Nacht optimal sind und dennoch gibt es viele Menschen, die ihren Schlafrhythmus nicht im Griff haben. Es ist verlockend, abends lange Netflix zu schauen oder durch deine sozialen Medien zu scrollen. All dieses blaue Licht sorgt nicht nur dafür, dass du zu spät ins Bett gehst, sondern stört auch die Produktion des Schlafhormons Melatonin.1
Zusätzlich zeigt sich, dass auch Strahlung drahtloser Geräte einen negativen Effekt auf den zirkadianen Rhythmus, sprich den Schlaf-Wach-Rhythmus hat.2 Schalte daher rechtzeitig die Geräte aus und lies stattdessen ein Buch, bevor du schlafen gehst. Dadurch besteht eine große Chance, dass du sowohl früher einschläfst als auch besser durchschläfst, wodurch du viel weniger erschöpft aufwachst. In einem früheren Blog haben wir Tipps für eine bessere Schlafqualität beschrieben.
Erhöhte Stressniveaus sind tatsächlich auch ein Energietöter. Cortisol wirkt entgegengesetzt zu Melatonin und sorgt daher für Wachsamkeit. Dieses sogenannte Stresshormon brauchen wir definitiv, aber es darf nicht zu viel sein. Kontinuierliche Belastung durch Stressoren führt zu einer übermäßigen Cortisolproduktion und kann somit den Schlaf-Wach-Rhythmus und deine täglichen Energieniveaus negativ beeinflussen. Dies beeinträchtigt dein allgemeines Wohlbefinden und kann zu Übermüdung führen.3,4
Versuche also nicht zu viel zu stressen, sondern baue öfter Momente der Achtsamkeit ein. Oft werden wir vom Alltagstrott gelebt. Halte öfter inne und überlege, was du gerade tust und wie du dich dabei fühlst. Konzentriere dich auf die positiven Dinge im Leben und sorge für mehr Entspannung.
Indem du draußen bist, steigerst du das Glückshormon Serotonin und kannst dich schnell viel besser fühlen. Es mag seltsam klingen, aber gehe öfter barfuß nach draußen. Das Barfußgehen auf Gras oder Sand hat viele positive Auswirkungen auf deine Gesundheit, wie zum Beispiel verbesserten Schlaf und mehr Vitalität.5
Außerdem fördert die Sonneneinstrahlung die Produktion von Vitamin D im Körper. Dieses Vitamin hat einen positiven Einfluss auf das Immunsystem. Und je stärker dein Immunsystem ist, desto fitter fühlst du dich!
Wenn du übermüdet bist, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass du lieber auf der Couch sitzen bleibst. So verständlich das auch ist, Inaktivität kann tatsächlich zu mehr Müdigkeit führen. Nichts tun scheint naheliegend zu sein, und obwohl es wichtig ist, bei viel Stress einen Schritt zurückzutreten, solltest du körperlich in Bewegung bleiben. Befreie dich also aus dem Teufelskreis des Nichtstuns.
Krafttraining hat zum Beispiel viele gesundheitliche Vorteile, darunter die Verringerung von Müdigkeit und die Verbesserung des Schlafs.6 Wähle etwas, was dir Spaß macht, denn dich widerwillig ins Fitnessstudio zu schleppen ist auch nicht ideal und wahrscheinlich wirst du es nicht lange durchhalten.
Wenn wir bereits etwas müde sind, neigen wir eher zu ungesunder Ernährung. Aber schnelle Kohlenhydrate und falsche Fette führen tatsächlich zu einem noch niedrigeren Energieniveau. Zucker kann dir zunächst etwas mehr Energie geben, aber der Blutzuckerspitze folgt schnell ein starker Abfall, sodass du dich wahrscheinlich noch müder fühlst als zuvor.
Sorge stattdessen für eine Ernährungsweise, bei der du nicht zu viele Snacks zu dir nimmst. Beschränke dich auf einige vollwertige Mahlzeiten pro Tag, um deinen Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Wenn du zusätzlich darauf achtest, möglichst wenig verarbeitete Lebensmittel zu konsumieren, bekommst du auch mehr gute Nährstoffe.
Unser Körper benötigt Kraftstoffe, um Energie zu produzieren, und diese holen wir aus unserer Ernährung. Hauptsächlich werden Kohlenhydrate als Energiequelle verwendet, aber auch die Makronährstoffe Eiweiß und Fett sind wichtige Baumaterialien und Brennstoffe. Es ist besser, komplexe Kohlenhydrate statt schneller Kohlenhydrate zu wählen. Diese werden langsamer verdaut und geben daher länger Energie.
Bereite zum Beispiel einen Salat mit Quinoa, verschiedenen Gemüsesorten und gebratenem Lachs zu. Dadurch kombinierst du auf gesunde Weise die wichtigen Makronährstoffe in einer Mahlzeit.
Gibt es aber auch Vitamine gegen Müdigkeit? Mikronährstoffe wie Vitamine und Mineralstoffe sind keine Kraftstoffe an sich, können aber die Freisetzung von Energie aus der Nahrung unterstützen. So sind praktisch alle B-Vitamine an der Energiestoffwechsel beteiligt, aber auch die Mineralien Magnesium und Eisen tragen zur Energieproduktion bei.7
Die B-Vitamine sind in verschiedenen Gemüsesorten, Nüssen, Getreide und Fleisch enthalten. Die einzige Ausnahme ist Vitamin B12, das ausschließlich in tierischen Produkten vorkommt.
Magnesium finden wir in verschiedenen Nahrungsquellen wie Nüssen, Avocado, Bananen, grünem (Blatt-)gemüse und roher Kakaobohne. Eisenreiche Lebensmittel sind tierische Produkte wie Fleisch, Fisch und Huhn, aber auch pflanzliche Produkte wie Getreideprodukte, Nüsse und Gemüse.
Eine Schüssel Haferflocken mit Banane, Heidelbeeren, rohem Kakao und verschiedenen Nüssen ist eine gute Energiebombe! Aber auch die Kombination von Eiern, Avocado und rohem Schinken sorgt für einen Energieschub.
Wie du in diesem Artikel gelesen hast, gibt es viele Faktoren zu berücksichtigen, wenn du übermüdet bist. Um dein Energieniveau zu steigern, solltest du zuerst deinen Lebensstil überprüfen und optimieren. Iss abwechslungsreich und treffe gesunde Ernährungsentscheidungen. Was ist das beste Mittel gegen Müdigkeit? Das hängt ganz von der Ursache ab. Unsere Therapeuten können dir dabei helfen, dies genauer mit dir herauszufinden.
