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Hält die Unruhe in deinem Kopf dich stundenlang wach und fühlt es sich an, als ob du immer weiter von deinem Schlaf entfernt bist? Schlecht schlafen aufgrund von Stress kann dein tägliches Leben auf vielfältige Weise stören. In diesem Blog erfährst du, was genau in deinem Körper passiert und was du tun kannst, um besser zu schlafen.
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Wenn Sie schlecht schlafen, sind Sie sicher nicht allein. So leiden im Jahr 2022 mehr als jeder vierte Niederländer an Schlafproblemen, wie aus einer Gesundheitsumfrage des CBS hervorgeht. Darunter fallen Probleme wie das Einschlafen, nächtliches häufigeres Erwachen oder zu früh aufwachen. Vor allem die Altersgruppe von 50 bis 64 Jahren und Frauen scheinen am meisten davon betroffen zu sein.1 Das ist ziemlich besorgniserregend, denn ein Mangel an Schlaf kann sich im Laufe der Zeit auf Ihre Gesundheit auswirken.
Von Stress ist bekannt, dass er zu schlechtem Schlaf führen kann. Zudem sorgt er tagsüber für weniger Energie, was wiederum zu vermehrtem Grübeln führen kann. Klingt nach einem Teufelskreis, oder? Einer, der nicht nur Einfluss auf Ihre Energie hat, sondern auch darauf, wie Sie sich fühlen und funktionieren. Aber nicht immer ist sofort klar, dass Stress der Bösewicht ist. Und wie lösen Sie das, wenn sich das herausstellt? Die Antworten auf diese Fragen teilen wir gerne mit Ihnen.
Schlechter Schlaf durch Stress kann von jedem anders erlebt werden. Manchmal fühlt es sich an, als ob man sich in einem endlosen Strom von Gedanken befindet. Eine andere Person bemerkt vielleicht einfach, dass sie regelmäßig im Bett hin- und herwälzen. Welche Anzeichen deuten darauf hin, dass Unruhe im Kopf die Ursache für Ihr Schlafproblem ist?2,3,4
Ständig nicht schlafen können aufgrund von Stress kann langfristig Ihren Körper und Geist überlasten. Es ist daher wichtig, diese Signale nicht zu ignorieren.
Stress ist im Grunde eine natürliche Reaktion, durch die Ihr Körper auf Aktion vorbereitet wird. Dies geschieht unter Einfluss der Stresshormone Adrenalin und Cortisol. Ihr sympathisches Nervensystem setzt Adrenalin frei, wodurch Ihre Aufmerksamkeit, Blutzucker und Herzfrequenz sofort erhöht werden. Die HPA-Achse, ein System zwischen Ihrem Gehirn und Nebennieren, das Cortisol reguliert, unterstützt diese Reaktion langfristig.5 Das kann in gewissem Maße sehr nützlich sein, denken Sie an eine Situation, in der Sie fliehen, kämpfen müssen oder eine schwierige Situation unter Kontrolle halten möchten.
Aber wenn der Stress anhält, führt dies zu einer kontinuierlichen erhöhten Ausschüttung von Stresshormonen. Dies kann Ihr Stresssystem überaktiv machen, sodass Ihr parasympathisches Nervensystem - das für Ruhe und Entspannung sorgen sollte - seine Arbeit nicht mehr so gut erledigen kann. Auf diese Weise bleibt Ihr Körper ständig im "Aktionsmodus", auch wenn Sie schlafen möchten. Mit der Zeit kann dies zu physischer und mentaler Erschöpfung führen.5
Sie können schlechten Schlaf durch Stress also ein wenig mit dem Vergleich mit dem Nichtausloggen Ihrer Arbeits-E-Mails vergleichen. Ihr System ist immer "an" und kann daher schwer zur Ruhe kommen. Und wenn Sie schlechter schlafen, verringert dies Ihre Widerstandsfähigkeit gegenüber neuen Stressoren, was die Stressreaktion wiederum verstärkt.2,3
[page_section title>Wie beeinflusst Stress Ihre biologische Uhr?]
Jede Zelle in Ihrem Körper folgt einem 24-Stunden-Rhythmus, der auch als Ihre biologische Uhr oder zirkadianer Rhythmus bezeichnet wird. Diese interne Uhr regelt, wann Sie sich schläfrig fühlen und wann Sie wach sind. Unter normalen Umständen hilft das Hormon Melatonin, Ihren Schlaf-Wach-Zyklus zu synchronisieren. Aber wenn die Stresshormone kontinuierlich hoch sind, kann das das Gleichgewicht in diesem System stören.
Wie funktioniert das? Bei Stress kann die Produktion von Cortisol - das morgens auch beim Erwachen hilft - und Adrenalin an den falschen Stellen erhöht sein, was es schwieriger macht, abends "abzuschalten". Auch kann Ihre biologische Uhr durcheinander geraten, wenn Sie grübeln und deshalb spät ins Bett gehen oder ständig unruhig aufwachen. Dies stört das Gleichgewicht zwischen Cortisol und Melatonin und hält die HPA-Achse langfristig aktiv.6,7
Letztendlich geraten Sie in ein Muster unregelmäßiger Schlafzeiten und langer Wachphasen. Ihr Körper weiß immer weniger gut, wann er sich ausruhen und wann er aktiv sein soll. Auf diese Weise kann schlechter Schlaf durch Stress zu einem gestörten Schlaf-Wach-Rhythmus werden.
Wenn schlechter Schlaf durch Stress lange anhält, kann dies sich nachhaltig auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirken.
Wenn Sie schlecht schlafen aufgrund von Stress, können Sie mit der Zeit in eine negative Spirale geraten. Ihre Stimmung kann schwanken und Gefühle der Schwermut können häufiger auftreten. Langfristig kann dies sogar zu depressionsähnlichen Beschwerden führen.2,4
Nächtliches Grübeln kann das Stresshormon Cortisol erhöhen, was sich tagsüber in einem gehetzten Gefühl und gesteigerter Angst äußern kann. Lang anhaltender schlechter Schlaf durch Stress kann die Schwelle für chronische Angststörungen senken, sodass Sie ein kontinuierliches Gefühl der Unruhe empfinden können.4
Anhaltende Schlafprobleme beeinflussen Ihr Hormongleichgewicht und halten Ihr Stresssystem langfristig aktiv. Dies erhöht das Risiko für Bluthochdruck, Gewichtszunahme und andere Stoffwechselstörungen. Letztendlich steigt Ihr Risiko für Herz- und Gefäßerkrankungen.4,6
Wenn Stress Ihren Schlaf langfristig stört, gerät auch Ihr Gehirn aus dem Gleichgewicht. Während Ihres REM-Schlafs werden Erinnerungen verarbeitet und wichtige Informationen gespeichert. Bleibt diese Ruhe aus? Dann zeigt sich das in Ihrer Konzentration, Ihrem Gedächtnis und Ihren Entscheidungen. Auf der Arbeit oder während des Studiums fühlt sich alles etwas schwerer an und Ihre Energie ist schneller erschöpft.1,4
Durch gestörten Schlaf erhält Ihr Immunsystem nicht genügend "Erholungszeit". Ihr Körper produziert dann beispielsweise weniger Immunzellen, wie B-Zellen, die Antikörper produzieren, und neutrophile Zellen, die Infektionen bekämpfen. Dies kann Sie anfälliger für Krankheitserreger machen.3,7
Ja, das kommt manchmal vor. Einige Menschen suchen beispielsweise mehr Schlaf als eine kurzfristige Flucht vor dem Stress. Auch kann Stress Ihre Schlafqualität beeinträchtigen, indem es die Tiefschlaf- und REM-Phasen stört, die für die Erholung wichtig sind. Ihr Schlaf mag also lang genug sein, aber Sie sind nicht ausreichend erholt. In unserem Blog: Wat doet veel slapen met je gezondheid? erfahren Sie mehr darüber.
Schlechter Schlaf durch Stress ist in vielen Fällen eine Warnung Ihres Körpers. Aber wenn Sie trotz aller Bemühungen feststellen, dass die Schlafprobleme anhalten? Erwägen Sie dann therapeutische Unterstützung, zum Beispiel durch Gespräche mit einem Schlafcoach, Psychologen oder Hausarzt. Gemeinsam können Sie nach möglichen Ursachen und Lösungen suchen, wie zum Beispiel das Durchbrechen dieses Teufelskreises.
