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Nach neun Monaten ist es endlich soweit: Du kannst endlich dein Baby in den Armen halten! Dann dreht sich alles um das Baby, aber wie steht es eigentlich um deine Gesundheit? Diese postpartale Phase kann ziemlich herausfordernd sein, daher umso wichtiger ist es, auch gut auf dich selbst aufzupassen. Lesen Sie hier, welche Nahrungsmittel Ihr Genesungsprozess unterstützen können.
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Postpartum ist die Zeit nach der Geburt, in der es um die Mutter geht. Denn mit der Ankunft eines Babys wird auch eine Mutter geboren. Wenn wir über postnatal sprechen, geht es eigentlich um das Kind, obwohl wir beide Begriffe oft durcheinander verwenden.
Sofort nach der Geburt konzentriert sich alle Aufmerksamkeit natürlich auf die Pflege des Babys. Das bedeutet jedoch nicht, dass du dich selbst vergessen sollst! Denn nur wenn du selbst gesund und fit bist, kannst du gut für andere sorgen.
Dein Körper hat während der Schwangerschaft viel durchgemacht und könnte eine zusätzliche Unterstützung gebrauchen. Das Entwöhnen ist keine Kleinigkeit und für eine gute Genesung nach der Geburt benötigst du einfach ein paar extra Nährstoffe.
Weitere Informationen darüber, was du am besten während des Stillens essen solltest, findest du in unserem Blog Eten tijdens de borstvoeding: alle do's en don'ts.
Die ersten sechs Wochen nach der Geburt werden als Wochenbettzeit bezeichnet. Die postpartale Phase kann jedoch bis zu neun Monate dauern.1 Besonders in diesen ersten sechs Wochen erfährt dein Körper viele Veränderungen und du erlebst emotional viel. Du lernst, mit deinem neuen Baby umzugehen und hast zusätzlich noch mit verschiedenen körperlichen Beschwerden zu kämpfen, wie einem veränderten Hormonhaushalt. Nicht verwunderlich, dass eine Geburt dem Absolvieren eines Marathons gleichkommt.
Unter anderem werden deine Gebärmutter, Blase, Muskeln, Stoffwechsel und Gefäßsystem in dieser Zeit wieder in ihren "normalen" Zustand zurückkehren. Und auch das erfordert Energie und verbraucht viele Nährstoffe. Darüber hinaus wirst du aufgrund des Stillens und schlafloser Nächte auch zusätzlich auf deine Reserven zurückgreifen müssen.
Das Anzapfen deiner Reserven kann zu Müdigkeit, verminderter Konzentration, Vergesslichkeit und Reizbarkeit führen. Und das, obwohl dies die Zeit ist, die du genießen solltest! Ein besonderes Augenmerk auf deine Ernährung zu legen, ist daher entscheidend.
Wie viel Zeit du benötigst, um dich zu erholen, variiert natürlich von Frau zu Frau. Sowohl physisch als auch psychisch kann es eine Weile dauern, bis du wieder ganz die Alte bist. Nimm dir auf jeden Fall genügend Zeit und kümmere dich gut um dich, um eine angenehme postpartale Erfahrung zu haben.
Auch wenn du leider nicht deine Schwangerschaft abschließen konntest, ist es von großer Bedeutung, deinen Körper bestmöglich zu unterstützen. Denn auch dann haben bereits viele körperliche Prozesse stattgefunden und dein Körper hat bereits viel durchgemacht. Und das neben einem emotional extrem belastenden Verlust eines ungeborenen Kindes. Die untenstehenden Ratschläge sind also in allen Entwöhnungssituationen anwendbar.
Für die Genesung im Wochenbett ist es wichtig, dem Körper ausreichend Nährstoffe zuzuführen. Da dein Immunsystem in dieser Zeit einen großen Schlag versetzt bekommt, ist vitaminreiche Nahrung sehr willkommen. Vitamin C-Highlights wie Acerola, Guave und schwarze Johannisbeeren sind daher mehr als willkommen.
Neben unserem Immunfavoriten Vitamin C gibt es natürlich viele andere wichtige Nährstoffe in der postpartalen Phase, aber wir geben dir 7, auf die du besonders achten solltest.
Während und nach der Geburt gibt es oft viel Blutverlust. Dabei geht viel Eisen verloren. Das Mineral spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung von Hämoglobin. Rote Blutkörperchen bestehen aus Hämoglobin und transportieren Sauerstoff in unserem Körper.
Es ist daher ratsam, eisenreiche Nahrung zu sich zu nehmen, wie Rindfleisch, Fisch, grünes Gemüse, Hülsenfrüchte und Nüsse.
Eines der am meisten diskutierten Vitamine während der Schwangerschaft ist Folsäure. Aber wusstest du, dass dieses Vitamin im Körper ohne Vitamin B12 nicht umgewandelt werden kann? Diese beiden Nährstoffe arbeiten eng zusammen bei der Bildung von weißen und roten Blutkörperchen, der DNA-Synthese und dem Stoffwechsel.2
Zu dem Zeitpunkt, an dem der Körper viel Folsäure verwendet (vor allem während und nach der Schwangerschaft), wird auch mehr Vitamin B12 benötigt. Nach der Schwangerschaft ist vor allem Vitamin B12 sehr wichtig für Mutter und Kind. Vitamin B12 finden wir in tierischen Produkten wie Fleisch, Fisch, Eiern und Milchprodukten.
Magnesium ist ein Mineral, das wir in großen Mengen benötigen. Es ist unter anderem an der Muskelarbeit und dem Energiestoffwechsel beteiligt.3 Während und nach der Schwangerschaft hat der Körper also einen erhöhten Bedarf an Magnesium.4
Für eine gute Genesung nach der Geburt ist es daher wichtig, ausreichend Magnesium über die Ernährung aufzunehmen. Wir finden dieses Mineral unter anderem in grünem Blattgemüse, Nüssen, Vollkornprodukten und dunkler Schokolade.
Gesunde Fette sind sowohl für Mutter als auch für das Kind wesentlich. Vor allem Omega-3-Fettsäuren spielen eine wichtige Rolle, aber oft bekommen wir nicht genug davon. Wenn du während der Schwangerschaft nicht genügend Omega-3 zu dir nimmst, kann dies während, aber auch nach der Schwangerschaft zu verschiedenen Unannehmlichkeiten führen. Insbesondere die Omega-3-Fettsäure DHA ist gut für die Hirnfunktion und kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern.5,6 Omega-3-Fettsäuren finden wir hauptsächlich in fettem Fisch, Algen, Leinsamen, Chiasamen und Walnüssen.
Ein weiteres wichtiges Vitamin ist Cholin. Der Körper kann diese Substanz selbst herstellen, aber das verläuft nicht immer reibungslos. Da Muttermilch auch viel Cholin enthält, weil Babys diese Substanz noch nicht ausreichend selbst herstellen können. Cholin ist Bestandteil unserer Zellmembranen und wichtig für den Fettstoffwechsel und die Hirnfunktion.7
Es ist auch der Baustein für unseren Neurotransmitter Acetylcholin, der eine wichtige Rolle im Gedächtnis spielt. Dass du während und nach der Schwangerschaft regelmäßig etwas vergisst, könnte also mit einem zu niedrigen Cholingehalt zusammenhängen. Cholin finden wir hauptsächlich in Eiern, Leber, Fisch und Nüssen. Koche oder brate daher regelmäßig ein Ei und setze öfter Fisch auf den Speiseplan.
Nach der Geburt betrittst du eine ganz neue Phase. Du hast es mit einem Baby zu tun, das viel Aufmerksamkeit erfordert, mit schlaflosen Nächten und einem sich erholenden Körper. Fenegriek ist eine kleeartige, aromatische Pflanze aus der Schmetterlingsblütlerfamilie, die dir dabei hilft, nach der Schwangerschaft wieder fit zu werden. Fenegriek unterstützt außerdem die Milchproduktion nach der Geburt.
Kollagen ist eine Eiweißart und ein wichtiger Baustein des Bindegewebes. Die Schwangerschaft beansprucht das Bindegewebe der Mutter recht stark.10 Glücklicherweise gibt es ausreichend Nahrungsoptionen, um das Bindegewebe wieder zu stärken.
Vor allem warme Gerichte sind während der Genesung nach der Geburt angenehm. Eine leckere selbstgemachte Brühe oder Suppe beispielsweise, insbesondere Knochenbrühe ist zu empfehlen. Denn dies ist eine sehr reiche Quelle für unter anderem Kollagen.
Die Nährstoffe aus diesem Blog können dazu beitragen, deine rosarote Wolke noch angenehmer zu gestalten. So kannst du die besondere postpartale Phase optimal genießen. Es ist immer ratsam, während der Schwangerschaft und der darauf folgenden Zeit vorsichtig zu sein. Die Tipps in diesem Blog sind eine Grundempfehlung und es ist immer gut, zusätzliche Unterstützung von einem Fachmann zu suchen, der dich persönlich im Genesungsprozess unterstützen kann.
