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Oil Pulling ist eine jahrhundertealte ayurvedische Technik. Es wird als natürliche Möglichkeit angesehen, die Mundhygiene zu verbessern. Es soll auch viele andere gesundheitliche Vorteile haben. Funktioniert es wirklich, oder ist es ein Hype mit Nebenwirkungen? Wir haben es untersucht.
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Oil Pulling ist ein traditionelles Heilmittel, bei dem Sie Öl durch Ihren Mund spülen, um die Mundgesundheit zu verbessern. Es stammt ursprünglich aus der Ayurveda-Medizin.1 Ayurveda ist eine Gesundheitslehre, die ihren Ursprung in Indien hat.
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Beim Oil Pulling nehmen Sie einen Esslöffel (Kokos)öl in den Mund und bewegen das Öl für 15-20 Minuten durch Ihren Mund. Am besten wird dies morgens vor dem Frühstück auf nüchternen Magen gemacht. Spucken Sie dann das Öl aus und spülen Sie Ihren Mund mit Wasser. Putzen Sie dann gegebenenfalls Ihre Zähne wie gewohnt.
Obwohl nicht ganz klar ist, wie Oil Pulling genau funktioniert, wird behauptet, dass es schädliche Stoffe aus dem Mund "herauszieht". Einige Arten von Ölen, wie Kokosöl, enthalten Eigenschaften, die natürlicherweise Bakterien reduzieren können und so die Mundgesundheit fördern.2 Es kann auch helfen, das Zahnfleisch zu befeuchten und die Speichelproduktion zu erhöhen, was die natürliche Abwehr aufrechterhält.
Mundgeruch kann verschiedene Ursachen haben, wie Infektionen, schlechte Mundhygiene und Zungenbelag, wobei Bakterien sich auf der Zunge ansiedeln. Um Mundgeruch zu reduzieren, ist es wichtig, diese Bakterien zu entfernen. Eine kleine Studie ergab, dass Oil Pulling mit Sesamöl genauso effektiv war wie Chlorhexidin (Mundwasser) bei der Reduzierung der Mikroorganismen, die Mundgeruch verursachen.3
Das Spülen des Mundes mit Kokosöl oder Sesamöl hilft, eine Bakterie zu reduzieren, die eine wichtige Rolle bei der Bildung von Zahnbelag spielt. Zahnbelag bildet eine Schicht auf den Zähnen, die zu Karies und Zahnstein führen kann, wenn sie nicht entfernt wird. Kleine Studien zeigen, dass Kokosöl und Sesamöl genauso wirksam gegen Zahnbelag sein können wie Chlorhexidin.4,5 Natürliche Öle töten außerdem nicht die guten Bakterien ab, wie es Mundwasser oft tut.
Kokosöl kann dazu beitragen, das Zahnfleisch gesund zu halten.6,7 Gesundes Zahnfleisch ist wichtig, da es eine schützende Barriere zwischen den Zähnen und dem Rest der Mundhöhle bildet und so verhindert, dass schädliche Stoffe die Zähne erreichen.
Leiden Sie unter trockenem Mund und trockenen Lippen? Kokosöl enthält Vitamine, Antioxidantien und gute Fettsäuren, die dazu beitragen können, Ihren Mund von innen und außen auf natürliche Weise zu befeuchten.
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Immer mehr wissenschaftliche Forschung unterstützt die Verbindung zwischen Mundgesundheit und allgemeiner Gesundheit. Gesundes Zahnfleisch dient als wichtige Barriere in unserem Abwehrsystem. Außerdem führt eine schlechte Mundgesundheit oft dazu, dass Menschen weniger gesund essen.8 Da Oil Pulling positive Auswirkungen auf die Mundgesundheit hat, könnte es sich auch positiv auf den Rest des Körpers auswirken.
Wir haben bereits einen Artikel darüber geschrieben, wie die Mundgesundheit Ihre allgemeine Gesundheit beeinflusst.
Wenn Sie darüber nachdenken, mit Oil Pulling zu beginnen, fragen Sie sich vielleicht, welches Öl am besten geeignet ist. Im Allgemeinen wird empfohlen, kaltgepresstes Kokosöl oder Sesamöl zu wählen. Diese Öle sind bekannt für ihre wohltuenden Eigenschaften. Kokosöl besteht zu einem großen Teil aus Laurinsäure und Caprinsäure. Diese Fettsäuren können verschiedene Mikroorganismen bekämpfen.9 Sesamöl hat diese Wirkung ebenfalls.10
Andere Öle wie Sonnenblumen- und Olivenöl können ebenfalls verwendet werden. Das Wichtigste ist, kaltgepresstes Öl zu wählen, da es alle guten Nährstoffe enthält.
Im Allgemeinen wird Oil Pulling als sichere Praxis angesehen. Die meisten Menschen haben keine Nebenwirkungen oder nur leichte Beschwerden wie Übelkeit, trockener Mund, empfindliche Zähne, schmerzende Kiefer und Kopfschmerzen. Es gibt jedoch einige wichtige Ausnahmen:
Stellen Sie immer sicher, dass Sie das Öl ausspucken. Das Öl kann viele Bakterien enthalten, die Ihren Magen und Darm stören können, wenn Sie es schlucken. Bei kleinen Kindern besteht Erstickungsgefahr. Kinder unter 5 Jahren sollten daher kein Oil Pulling machen.
Einige Menschen können allergisch auf die Öle reagieren, die beim Oil Pulling verwendet werden, wie Sesam- oder Kokosöl. Es ist wichtig, vorsichtig zu sein und auf mögliche allergische Reaktionen zu achten, bevor Sie mit dem Oil-Pulling beginnen.
Oil Pulling ersetzt keine gute Mundhygiene. Putzen Sie zweimal täglich, verwenden Sie täglich Zahnseide, essen Sie gesund und gehen Sie regelmäßig zum Zahnarzt.
Nicht gesundheitsbezogen, aber dennoch wichtig. Öl wird fest, wenn es abkühlt. Dies kann zu verstopften Abflussrohren führen, wenn Sie das Öl im Waschbecken oder Abfluss ausspucken. Eine bessere Alternative ist das Ausspucken im Müll.
[page_section title>Zum Schluss: Ist Oil Pulling den Versuch wert?]
