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Manchmal verläuft unser Toilettengang nicht so reibungslos, wie wir es gerne hätten. Sie haben das Gefühl, dass Sie einen großen Stuhlgang machen müssen, aber es will einfach nicht klappen. Sehr frustrierend! Glücklicherweise gibt es Möglichkeiten, dem entgegenzuwirken. Lesen Sie weiter für Tipps, um ihre Verdauung in Schwung zu bringen.
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Ein regelmäßiger Stuhlgang ist entscheidend für die Gesundheit, aber für viele Menschen verläuft dies nicht immer reibungslos. Wir sprechen von einer schwierigen Stuhlentleerung, wenn Sie regelmäßig mehr als drei Tage lang keinen Stuhlgang haben, Schwierigkeiten haben, sich zu entleeren oder Beschwerden haben. Obwohl im Allgemeinen empfohlen wird, mindestens einmal am Tag auf die Toilette zu gehen, ist es wichtig zu erkennen, dass jeder Körper anders ist. Eine weniger häufige Stuhlentleerung, wie alle paar Tage oder sogar einmal alle paar Tage, wird immer noch als normal angesehen, solange Sie keine Beschwerden oder andere Symptome haben. Der Stuhl sollte weich und geformt sein und leicht passieren.1
Ein schwieriger Stuhlgang kann mit Symptomen wie Bauchschmerzen, Blähungen und dem Gefühl, nach dem Stuhlgang nicht vollständig entleert zu sein, einhergehen. Der Stuhl ist die Art und Weise, wie der Körper Abfallstoffe ausscheidet, die im Körper keinen Nutzen haben. Der Körper hat keine andere Möglichkeit, diese Abfallstoffe loszuwerden, daher ist es entscheidend, regelmäßig Stuhl abzugeben, um zu überleben.
Der Stuhl besteht zu etwa drei Vierteln aus Wasser. Der Rest ist eine Kombination aus Bakterien, Fetten, unverdauten Ballaststoffen, Schleim, Salzen und Bilirubin, einer braunroten Substanz, die das Ergebnis des Abbaus von Abfallstoffen aus der Leber und dem Knochenmark ist.
Wenn Sie tagelang keinen Stuhlgang haben, kann sich der Stuhl im Darm ansammeln. Dies kann im Laufe der Zeit ein Gesundheitsrisiko darstellen, mit möglichen Schäden an den Organen. Regelmäßiger Stuhlgang ist also wichtig für einen gesunden Körper. Außerdem fühlen Sie sich den ganzen Tag über viel bequemer und energetischer, wenn Ihr Körper die Abfallstoffe loswird.
Was können Sie tun, um Ihre Stuhlentleerung zu fördern? Wir haben diese Tipps gesammelt:
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Hafer, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen stimulieren den Darm und tragen zum normalen Funktionieren des Stuhlgangs bei. Ballaststoffe können in zwei Kategorien unterteilt werden: lösliche und unlösliche Ballaststoffe. Beide haben ihre eigene Funktion und sind wichtig.
Lösliche Ballaststoffe können im Dickdarm von Bakterien abgebaut werden. Dabei werden Stoffe freigesetzt, die Energie für (gute) Darmbakterien und unsere Darmzellen liefern. Es werden auch Gase freigesetzt, die den Stuhl luftig und geschmeidig halten. Unlösliche Ballaststoffe wirken wie ein Schwamm. Da sie Feuchtigkeit aufnehmen, nimmt das Volumen des Stuhls zu und der Stuhl bleibt geschmeidig und weich. Es wird empfohlen, täglich 30 bis 40 Gramm Ballaststoffe zu essen, vorzugsweise eine Kombination aus löslichen und unlöslichen.
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Wenn Sie ballaststoffreich essen, ist es auch wichtig, dass Sie ausreichend trinken. Lösliche Ballaststoffe benötigen nämlich Flüssigkeit, um ihre Arbeit zu leisten. Wenn Sie nur Ballaststoffe essen, ohne genügend Wasser zu trinken, können Sie Verstopfung verursachen. Ausreichendes Trinken und der Verzehr ballaststoffreicher Lebensmittel mit einem hohen Wassergehalt, wie Gemüse und Obst, können dabei helfen.
Einige Getränke haben außerdem einen zusätzlichen Effekt auf den Stuhlgang. Klare Fruchtsäfte haben eine leicht abführende Wirkung. Beispielsweise Apfelsaft, Birnensaft und Pflaumensaft.2 Auch heiße Getränke wie Kaffee und Tee helfen dabei, den Stuhlgang in Gang zu bringen. Dieser Effekt ist besonders am Morgen spürbar und wird noch verstärkt, wenn das Getränk Koffein enthält. Koffein erhöht nämlich die Kontraktionen der Muskeln in Ihrem Darm. Sie sollten jedoch nicht wie verrückt Fruchtsaft und Kaffee trinken. Der Fruchtzucker und das Koffein in diesen Produkten haben bei übermäßigem Gebrauch auch negative Auswirkungen auf den Körper.
Körperliche Bewegung hat viele gesundheitliche Vorteile! Sie fühlen sich fitter, energiegeladener, gesünder und ja, es trägt zur Darmbewegung bei! Aktivitäten wie Spazierengehen, Joggen und Radfahren erhöhen Ihren Stoffwechsel, was die peristaltische Bewegung des Darms anregt. Je mehr Sie sich bewegen, desto aktiver sind Ihre Därme. Wenn Sie also kaum aktiv sind, bleibt mehr Stuhl in Ihrem Darm zurück, was zu Verstopfung führen kann. Versuchen Sie daher, für ausreichend körperliche Bewegung zu sorgen.
Getrocknete Pflaumen sind bekannt dafür! Getrocknete Früchte werden oft als Mittel zur Linderung von Verstopfungen verwendet. Aber auch andere Lebensmittel können eine ähnliche Wirkung haben. Fermentierte Lebensmittel wie Joghurt und Sauerkraut enthalten nützliche Bakterien, die Ihre Darmflora verbessern können. Dies macht sie sowohl für die Darmgesundheit als auch für die Stuhlentleerung vorteilhaft.3 Darüber hinaus können Lebensmittel, die reich an ungesättigten Fetten sind, wie Avocado, Oliven und fetter Fisch, die Stuhlentleerung fördern. Diese Fette machen die Darmwände geschmeidig, so dass der Stuhl leichter durch den Verdauungstrakt wandern kann.
Haben Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang? Dies könnte mit Ihrer Haltung zusammenhängen. Das Sitzen auf einer Toilette verursacht eine unnatürliche Biegung in Ihrem Darm, sodass Sie mehr Druck ausüben müssen, um auf die Toilette gehen zu können. Der beste Weg, sich zu entleeren, besteht darin, in einer Hockstellung zu sitzen. Auf diese Weise machen Ihre Därme keine seltsamen Windungen, und Ihr Stuhl kann auf natürliche Weise Ihren Körper verlassen. Indem Sie einfach einen Hocker unter Ihre Füße stellen, wenn Sie auf der Toilette sitzen, helfen Sie Ihrem Körper.
Es ist auch nicht ratsam, den Stuhlgang zurückzuhalten, wenn Sie den Drang verspüren. Wenn Sie Ihren Stuhl über einen längeren Zeitraum zurückhalten, bleibt er länger in Ihrem Darm und wird trockener und fester.1 Dies führt zu hartem und schmerzhaftem Stuhlgang. Dadurch gehen Sie noch ungerner auf die Toilette, und es kann ein Teufelskreis entstehen. Kurz gesagt, verschieben Sie den Toilettengang nicht, selbst wenn Sie beschäftigt sind. Das Festlegen eines festen Zeitpunkts, um auf die Toilette zu gehen, kann dabei helfen, z. B. standardmäßig jeden Morgen nach dem Frühstück. Auf diese Weise trainieren Sie Ihre Därme, und es kommt nicht so schnell zu einem ungeeigneten Zeitpunkt.
Erleben Sie über einen längeren Zeitraum viel Stress oder Unruhe? Dann kann dies die Funktion Ihrer Därme im Laufe der Zeit verringern. Stress wirkt sich negativ auf Ihre Darmflora aus. Ihre Därme und Ihr Gehirn sind rund um die Uhr miteinander verbunden und beeinflussen sich gegenseitig.4 Sorgen Sie also für ausreichend Entspannungspausen im Laufe des Tages für eine angenehmere Stuhlentleerung.
Tipps für eine regelmäßige Stuhlentleerung verbessern nicht nur Ihre Gesundheit, sondern können Ihnen sogar ein glückliches Gefühl verleihen! Die Stuhlentleerung scheint den Nervus vagus zu stimulieren, was zu einem euphorischen Gefühl führt und Endorphine freisetzt.5 Darüber hinaus wird der Großteil des Serotonins des Körpers - auch bekannt als das "Glückshormon" - im Darm produziert. Das ist ein netter zusätzlicher Vorteil.
