Kann die Morgensonne beim Abnehmen helfen?

Was ist der zirkadiane Rhythmus?

Der zirkadiane Rhythmus, auch bekannt als die biologische Uhr, ist ein internes System, das deinem Körper hilft, einem 24-Stunden-Zyklus biologischer Prozesse zu folgen. Diese innere Uhr reguliert verschiedene wesentliche Funktionen wie deinen Schlaf-Wachzyklus, die Hormonfreisetzung, den Appetit und die Körpertemperatur. Wenn der zirkadiane Rhythmus gut eingestellt ist, arbeiten diese Prozesse harmonisch zusammen und tragen zu deiner allgemeinen Gesundheit und Wohlbefinden bei.

Verschiedene Faktoren können deinen zirkadianen Rhythmus beeinflussen. Licht ist einer der wichtigsten Einflüsse, aber auch andere Faktoren spielen eine Rolle, wie:

• Schlaf: Regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten helfen dabei, deine biologische Uhr stabil zu halten.
• Ernährung: Die Zeitpunkte deiner Mahlzeiten können deinen zirkadianen Rhythmus beeinflussen. Regelmäßiges Essen zu festen Zeiten hilft deinem Körper, einen Rhythmus aufrechtzuerhalten.
• Bewegung: Körperliche Aktivität, insbesondere am Morgen, kann dazu beitragen, deine biologische Uhr zu synchronisieren.
• Stress: Lang anhaltender Stress kann deinen zirkadianen Rhythmus durch den Einfluss auf Hormone wie Cortisol stören.

Möchtest du mehr über deine biologische Uhr erfahren? Lies dann unseren Blog über den zirkadianen Rhythmus.

Wie Licht deinen zirkadianen Rhythmus beeinflusst

Wenn du morgens aufwachst und sofort natürlichem Licht ausgesetzt bist, erhält dein Körper Signale, die helfen, deine biologische Uhr auf den Beginn des Tages abzustimmen. Morgenlicht gibt gewissermaßen den Startschuss für deinen Körper, aktiv zu werden. Dieser Prozess beginnt in einem kleinen Bereich des Gehirns, der als suprachiasmatischer Kern (SCN) bezeichnet wird.

Der SCN fungiert als die zentrale Uhr des Körpers. Es empfängt Lichtsignale über die Augen und leitet diese Informationen an andere Uhren im Körper weiter, wie die im Verdauungssystem und im Fettgewebe. Das setzt eine Kaskade physiologischer Reaktionen in Gang, die dein Energielevel, deinen Appetit und deinen Stoffwechsel beeinflussen.

Der zirkadiane Rhythmus spielt auch eine entscheidende Rolle für deine Schlafqualität. Während das Morgenlicht deinen Körper aktiviert und in Gang bringt, bewirkt das Untergehen der Sonne, dass dein Körper entspannt und sich auf den Schlaf vorbereitet. Wenn dein zirkadianer Rhythmus synchron mit dem natürlichen Licht-Dunkel-Zyklus verläuft, erlebst du einen erholsameren Schlaf.

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Morgensonne und Abnehmen: Wie funktioniert es?

Die Exposition gegenüber Morgenlicht hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und beeinflusst damit verschiedene Prozesse in deinem Körper, die zur Gewichtsregulierung beitragen. Hier sind einige wichtige Möglichkeiten, wie Morgenlicht beim Abnehmen helfen kann:

1. Verbesserte Glukoseaufnahme

Ein gut reguliertes Biorhythmus hilft deinem Körper, besser mit Glukose umzugehen.¹ Dein Körper ist besser in der Lage, Nahrung in verwertbare Energie umzuwandeln, anstatt sie als Fett zu speichern. Dies ist entscheidend für die Aufrechterhaltung stabiler Blutzuckerspiegel und die Vermeidung von Energielöchern tagsüber.

Schau dir auch unsere Tipps für einen stabilen Blutzuckerspiegel an.

2. Fettsäuresynthese und Fettverbrennung

Durch die Abstimmung der biologischen Uhr werden Prozesse wie Fettsäuresynthese (die Bildung von Fetten) und Fettverbrennung optimiert.¹ Das bedeutet, dass dein Körper effizienter Fett verbrennen kann und weniger dazu neigt, überschüssige Kalorien als Fett zu speichern. Dies kann dazu beitragen, deine Körperzusammensetzung zu verbessern und Gewichtsverlust zu fördern.

3. Hormonregulation

Hormone werden durch deinen zirkadianen Rhythmus reguliert. Eine gut eingestellte biologische Uhr sorgt für eine ausgewogene Freisetzung von Hormonen im Laufe des Tages.^1,2 Einige wichtige Hormone, die sich auf den Gewichtsverlust auswirken, sind:

• Cortisol: hilft dabei, deinen Tag zu beginnen, hält dein Energielevel stabil und sorgt dafür, dass dein Stoffwechsel effizient arbeitet.
• Leptin: signalisiert deinem Gehirn, dass du satt bist. Bei ausreichend Schlaf bleiben die Leptinwerte stabil, was hilft, deinen Appetit unter Kontrolle zu halten.
• Ghrelin: regt den Appetit an. Schlafmangel erhöht die Produktion von Ghrelin, wodurch du öfter hungrig bist und eher dazu neigst, zu essen.

Sieh dir auch unsere Tipps zum Unterdrücken deines Hungergefühls oder zum Senken des Cortisols an.

Was sagt die Wissenschaft?

Die Theorien sind nett, aber funktioniert es auch tatsächlich in der Praxis? Zwei Studien zeigen zumindest positive Ergebnisse. Eine Studie, veröffentlicht im European Journal of Obesity, zeigte, dass Teilnehmer, die hellem künstlichen Morgenlicht ausgesetzt wurden, eine signifikante Verringerung des Körperfetts und des Appetits im Vergleich zu einer Kontrollgruppe erlebten.³

Eine andere Studie, veröffentlicht in PLOS ONE, untersuchte die Wirkung von künstlichem und natürlichem Licht. Die Forscher fanden heraus, dass eine frühe Lichtexposition von mehr als 500 Lux mit einem niedrigeren BMI verbunden war.⁴ Künstliche Lichtquellen im Haus liegen normalerweise zwischen 150 und 500 Lux. Die Lichtintensität von natürlichem Tageslicht liegt deutlich höher: 1.000 Lux an einem bewölkten Tag, 15.000 Lux bei indirektem Sonnenlicht und 100.000 Lux in direktem Sonnenlicht.⁵

 

 

 

 

Referenzen