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Gefühle sind nicht dasselbe wie Emotionen, sie kommen in der Regel aus einer tieferen Quelle. Sie zu erleben oder zu verarbeiten ist daher nicht immer einfach und geht auf Kosten deines inneren Friedens. Wir erklären dir, wie Gefühle entstehen, wie du damit umgehst und was unter anderem dieses Gefühl des Kloßes im Hals bedeutet.
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Wir verwenden sie normalerweise synonym, aber Gefühle und Emotionen sind nicht dasselbe. Emotionen sind im Allgemeinen einfacher zu identifizieren, sie überfallen dich durch ein externes Ereignis wie gute oder traurige Nachrichten. Gefühle dagegen kommen aus einem tieferen Ort und äußern sich zum Beispiel als diese Stimme in deinem Kopf oder eine (angenehme oder unangenehme) körperliche Empfindung.
Obwohl wir Gefühle oft als etwas sehen, das ´zwischen den Ohren´ liegt, gibt es durchaus einen physiologischen Prozess. Der Körper produziert an verschiedenen Stellen wie dem Gehirn und den Därmen Signalstoffe, auch Neurotransmitter genannt. Neurotransmitter sind für die Übermittlung von Signalen wie Nervenimpulsen zwischen Nervenzellen und Muskeln verantwortlich. Auf diese Weise steuert dein Körper verschiedene Prozesse, von deiner Muskelaktivität und Verdauung bis hin zu deinem Schlafzyklus und deiner Stimmung.
Adrenalin ist ein solcher Signalstoff, den die meisten kennen. Dieser Neurotransmitter ermöglicht es deinen Muskeln, schnell auf drohende Gefahren zu reagieren. Der physiologische Prozess der Neurotransmitter kann auch aus dem Gleichgewicht geraten, was direkt und indirekt Auswirkungen darauf hat, wie du dich fühlst. Hast du mit Gefühlen zu kämpfen? Dann halte kurz inne und frage dich: Wie steht es um meine Darmflora? Diese hat nämlich einen großen Einfluss auf den Neurotransmitter Serotonin, auch bekannt als dein ‘Glückshormon’.1
Hinter jedem Gefühl verbirgt sich ein Neurotransmitter. Wir werden einige mit dir durchgehen, damit du deine Gefühle und die darunter liegende Physiologie besser verstehst.
Serotonin ist notwendig für die Regulation der Stimmung, des Appetits und des Schlafs, spielt aber auch eine Rolle im Lernen und im Gedächtnis. In der Stimmung ist Serotonin mit dem Gefühl des ‘Wohlbefindens’ und der glücklichen Gefühle verbunden. Menschen mit zu niedrigen Werten dieses Neurotransmitters leiden häufiger unter einem reduzierten Stimmungszustand.2 Dazu passen Gefühle wie Niedergeschlagenheit, Traurigkeit und insgesamt weniger Freude am Leben (ein ‘leeres’ Gefühl).
Dopamin spielt eine große Rolle unter anderem in deinem Verhalten, deiner Konzentrationsfähigkeit, deinem Arbeitsgedächtnis und deinem internen Belohnungssystem. Dieses letzte System sorgt dafür, dass du dich selbst motivieren kannst. Dopamin schafft sozusagen ein Verlangen nach der Belohnung, die dich erwartet, wenn du deine Aufgaben abgeschlossen hast.3 Findest du es schwierig, etwas zu beginnen und leidest du unter Konzentrations- und/oder Gedächtnisproblemen? Es ist sehr wahrscheinlich, dass du die Antwort in diesem Neurotransmitter findest.
GABA moduliert zusammen mit dem Neurotransmitter Glutamat die Gehirnfunktionen. Während Glutamat anregt, hat GABA eine hemmende Wirkung, die für ein gutes Gleichgewicht erforderlich ist. Dein Körper bildet GABA aus Glutamat durch Zugabe des Enzyms Glutamatdecarboxylase (oder kurz GAD) und Vitamin B6. Fühlst du häufig ein gehetztes oder nervöses Gefühl in deinem Körper? Dies kann auf niedrige GABA-Werte hinweisen.4
Das kennst du sicher: Du gehst etwas zu schnell die Treppe hinunter und verfehlst eine Stufe, Erschrecken! Wie durch ein Wunder schaffst du es, das Geländer zu greifen und so einen unangenehmen Sturz zu vermeiden. Dieses blitzschnelle Eingreifen deines Körpers verdankst du dem Adrenalin, einem Stresshormon (wie auch Cortisol). Dein Körper setzt diesen Neurotransmitter frei, wenn Gefahr droht. Es erhöht die Herzfrequenz und den Blutdruck, öffnet die Atemwege und weitet die Blutgefäße, sodass deine Muskeln schnell mit Sauerstoff versorgt werden, um dich in Sicherheit zu bringen.5
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Vitamintest jetzt startenLeidest du häufig unter einem gehetzten oder ängstlichen Gefühl? Möglicherweise sind die Stresshormone Adrenalin und Cortisol der Übeltäter. Das praktische Ur-System, das uns vor Gefahren retten soll, ist leider nicht auf die Menge an heutigen Reizen und Stressoren ausgelegt. Bist du häufig stressigen Situationen ausgesetzt? Dann setzt dein Körper weiterhin diese Stresshormone frei. Nicht nur dein Herzschlag steigt, andere Körperfunktionen (wie die Verdauung) werden verlangsamt und geraten in eine Art ‘Überlebensmodus’. Und das ist langfristig nicht förderlich für deine (körperliche und geistige) Gesundheit.
Auch dieses beklemmende Gefühl im Hals kann auf Stress hinweisen, da du (unbewusst) die Muskeln in diesem Bereich anspannst. Es ist wichtig, herauszufinden, woher dieser Stress kommt und wie du mehr Ruhe in dein Leben bringen kannst. Es ist natürlich schwierig, allen Stress zu vermeiden, in diesem Fall kann es hilfreich sein, besser mit Stress umzugehen. Zum Beispiel, indem du mehr auf deine Atmung achtest, wie in dem Artikel beschrieben: Wie Atemübungen bei Stress helfen können.
Adaptogene sind in der Lage, die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Stress zu erhöhen, indem sie die Anpassungsfähigkeit und Überlebensfähigkeit steigern.6 Ein Beispiel für ein solches Adaptogen ist das Ayurvedische Kraut Ashwagandha, das in der indischen Medizin seit vielen Jahrhunderten für verschiedene Anwendungen eingesetzt wird. Auch westliche Wissenschaftler kommen nun zu dem Schluss, dass dieses leistungsfähige Kraut bei psychischem Druck und Stress hilft.7
Denkst du, dass deine Gefühle mit niedrigen Werten bestimmter Neurotransmitter zusammenhängen? Neurotransmitter kannst du leider nicht essen, aber die Bausteine davon schon! Dein Körper verwendet Aminosäuren aus Proteinen, um (mit Hilfe von Vitaminen und Mineralien) Neurotransmitter herzustellen. Eine proteinreiche Ernährung ist also immer eine gute Idee. Setze daher etwas mehr (mageres) Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Eier auf deinen Speiseplan, oder pflanzliche Proteinquellen wie Getreide, Hülsenfrüchte, Nüsse, Erdnussbutter und Tofu.
Die Schmetterlinge im Bauch bei einem verliebten Gefühl sind nicht mit den weniger angenehmen Gefühlen zu vergleichen, die du nicht immer einordnen kannst. Ein wichtiger Schritt ist es, den physiologischen Prozess hinter deinen Gefühlen anzuerkennen. Versuche nicht, vor unangenehmen Gefühlen wegzulaufen, sondern überlege, wo du sie in deinem Körper spürst und welcher Neurotransmitter damit in Verbindung steht. Sprich mit einem Experten darüber und überprüfe deine Essgewohnheiten und Lebensstile. Indem du gut für deine Neurotransmitter sorgst, bekommst du wieder Kontrolle über deine Gefühle.
