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Das Nährstoff Biotin (Vitamin B8) ist untrennbar mit unseren Haaren verbunden. Deshalb findet man es häufig in Haarpflegeprodukten. Dennoch hat dieses Vitamin noch andere wichtige Funktionen im Körper. Was ist Biotin eigentlich und was kann es genau für deine Haare und Gesundheit bedeuten? Wir haben es recherchiert!
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Biotin, auch bekannt als Vitamin H oder Vitamin B8, ist ein wasserlösliches Vitamin, das Teil des Vitamin-B-Komplexes ist. Der B-Komplex ist eine Gruppe wichtiger Nährstoffe, die unter anderem für den Stoffwechsel, das Nervensystem und die Verdauung benötigt werden.1 Das Wort Biotin kommt vom griechischen Wort "biotos", was "Leben" oder "(Lebens)unterhalt" bedeutet. Der Spitzname Vitamin H leitet sich von den deutschen Wörtern 'Haut' und 'Haar' ab, was Haut und Haar bedeutet.
Biotin spielt eine Rolle bei verschiedenen Stoffwechselprozessen in unserem Körper. Das Vitamin ist beispielsweise unerlässlich für die Umwandlung von Nährstoffen in Energie sowie für die Erhaltung gesunder Haare, Haut und Nägel.
Wenn Sie eine gesunde, ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung einhalten, erhalten Sie ausreichend Biotin. Das Vitamin wird nämlich in vielen alltäglichen Lebensmitteln gefunden, darunter:
Für Biotin wurde eine sogenannte angemessene Aufnahme (AI) festgelegt. Die AI gibt eine Empfehlung für die minimale Menge an einem bestimmten Nährstoff pro Tag, die wir zu uns nehmen sollten. Für Biotin liegt die AI bei 40 Mikrogramm (mcg) pro Tag sowohl für Männer als auch für Frauen.2 Wenn Sie stillen, ist die AI etwas höher, nämlich 45 mcg.
In Ländern, in denen im Allgemeinen ausreichend Kalorien konsumiert werden, wird ausreichend Vitamin B8 aufgenommen. Dies hat hauptsächlich zwei Gründe:
Einer der größten Vorteile von Biotin ist, dass es eine Rolle bei dem Haarwachstum spielt und somit dickes und glänzendes Haar fördert. Dies hängt insbesondere damit zusammen, dass Biotin an der Produktion von Keratin beteiligt ist.3 Keratin ist ein wichtiges Protein, das reichlich in unserer Haut, Nägeln und Haaren vorkommt und unter anderem für Struktur, Festigkeit und Glanz sorgt.
Es ist wichtig zu bedenken, dass Biotin tatsächlich nur ein Teil des Puzzles ist, wenn es um die Haargesundheit geht. Andere Faktoren wie eine ausgewogene Ernährung reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Silizium, Kollagen, guten Fetten und einem gesunden Lebensstil sind genauso wichtig.
Biotin ist Teil des B-Komplexes. Diese Familie von 8 B-Vitaminen ist für unsere Gesundheit enorm wichtig. Neben der Förderung des normalen Haarwachstums hat Biotin auch andere wichtige Funktionen. Wir besprechen die wichtigsten:
Vitamin B8 wird zusammen mit anderen B-Vitaminen benötigt, um die Nahrung, die Sie essen, in verwertbare Energie umzuwandeln, also den Stoffwechsel.4
Das Vitamin erreicht dies auf verschiedene Weisen:1
Biotin spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung der Gehirn- und Nervenfunktion. Das Vitamin ist unter anderem an der Neurotransmitterfunktion und der Energieproduktion im Gehirn beteiligt.5,6
Biotin ist an der Umwandlung von Kohlenhydraten in Glukose beteiligt, der wichtigsten Energiequelle für das Gehirn. Darüber hinaus ist Biotin ein Cofaktor für Enzyme, die an der Produktion und Funktion von Neurotransmittern wie Serotonin, Dopamin und GABA beteiligt sind. Diese Neurotransmitter spielen eine wesentliche Rolle bei der Kommunikation zwischen Nervenzellen und der Regulation von Stimmung, Gedächtnis und Konzentration.
Biotin ist an der Produktion von Fettsäuren, Aminosäuren und Proteinen beteiligt.7,8 Nährstoffe, die wichtig für die Struktur und das Aussehen der Haut sind. Fettsäuren unterstützen die Hautfeuchtigkeit, was sie geschmeidiger, weicher und jünger aussehen lässt. Aminosäuren und Proteine dienen als Bausteine der Haut und tragen so zu ihrer Festigkeit und Elastizität bei.
Keratin, vor allem bekannt für Haare und Nägel, spielt auch eine Rolle bei der Struktur der Haut. Dieses Protein ist Teil der Oberhaut, der obersten Schicht der Haut.9
Verschiedene Studien zeigen, dass Biotin bei der Unterstützung schöner und starker Nägel hilft.10,11,12 Biotin spielt hierbei, wie bei der Haut, eine Rolle bei der Produktion von Fettsäuren und Proteinen, die für die Struktur und das Aussehen der Nägel unerlässlich sind.
Keratin, ein Protein, das reichlich in Nägeln vorhanden ist, spielt eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung ihrer Struktur. Darüber hinaus sind Fettsäuren wichtig für die Feuchtigkeitsversorgung der Nägel, sodass sie ausreichend Feuchtigkeit speichern. Biotin trägt also indirekt zur Erhaltung von starken und schönen Nägeln bei, indem es die Produktion dieser essentiellen Bestandteile unterstützt.
Biotin ist ein wichtiger Bestandteil vieler Haarpflegeprodukte. Obwohl Biotin nachgewiesen für das Haar wichtig ist, kommt die eigentliche Haarpflege größtenteils von innen. Darüber hinaus ist Biotin viel mehr als nur ein Haarvitamin. Es spielt eine wichtige Rolle in anderen Körperfunktionen wie dem Stoffwechsel und Energiestoffwechsel, dem Schutz des Gehirns sowie der Pflege von Haut und Nägeln. Wenn Sie persönliche Beratung zu diesem Thema benötigen, fragen Sie nach einer kostenlosen individuellen Beratung.
