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Mit dem Fortschreiten der Jahre unterliegt unser Körper Veränderungen. Dies bringt auch neue gesundheitliche Herausforderungen mit sich, insbesondere für Frauen während oder nach den Wechseljahren. In dieser Lebensphase ist es daher wichtig, deinen Körper mit ausreichend Nährstoffen zu versorgen. Aber ist es auch notwendig, zusätzliche Vitamine einzunehmen?
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Je älter wir werden, desto mehr Muskelmasse verlieren wir. Dies ist ein natürlicher Prozess, der von mehreren Faktoren beeinflusst wird, darunter eine verringerte körperliche Aktivität. Dies führt dazu, dass der Körper weniger Energie verbraucht. Um das Gewicht zu halten, ist es daher wichtig, auf die Kalorienzufuhr zu achten. Das bedeutet jedoch nicht, dass wir weniger essentielle Nährstoffe zu uns nehmen sollten.
Neben Veränderungen in Ihrer Ernährung kann körperliche Aktivität dazu beitragen, ein gesundes Gewicht zu halten. Aktivitäten wie Radfahren, Wandern, Joggen, Schwimmen und Gärtnern sind hervorragende Möglichkeiten, regelmäßige körperliche Bewegung zu erhalten. Darüber hinaus wird Krafttraining zur Unterstützung von Knochen und Muskeln empfohlen. Tanzen, Tennis, Fußball, Yoga und Pilates sind Aktivitäten, die auch dazu beitragen können, eine gute Balance und Stabilität zu erreichen.
Nach dem 50. Lebensjahr gibt es bestimmte Nährstoffe, die besondere Aufmerksamkeit erfordern. So kann beispielsweise die Aufnahme von Vitamin B12 aus der Nahrung aufgrund einer Abnahme der Magensäureproduktion im Alter beeinträchtigt sein.1,2 Bei Frauen spielt auch die Menopause eine große Rolle. Das durchschnittliche Alter der letzten Menstruation beträgt 51 Jahre, aber auch die Zeit nach der Menopause erfordert oft zusätzliche Nährstoffe. Vitamin D und Calcium sind zwei essentielle Nährstoffe für Frauen über 50.
Abgesehen von den Wintermonaten können Sie in den Niederlanden ausreichend Vitamin D aus Sonnenlicht produzieren. Darüber hinaus können Sie geringe Mengen über Lebensmittel wie fetten Fisch, Eier, Rinderleber und Pilze aufnehmen. Dennoch empfiehlt der Gesundheitsrat bestimmte Gruppen, Vitamin D zu ergänzen, da sie mehr benötigen, als sie aus diesen Quellen erhalten können (siehe Tabelle 1).3
| Kategorie | Männer | Frauen |
| 0-3 Jahre | 10 mcg | 10 mcg |
| 4-49 Jahre | 10 mcg bei dunkler Haut oder wenig Sonnenlicht | 10 mcg bei dunkler Haut oder wenig Sonnenlicht |
| 50-69 Jahre | 10 mcg bei dunkler Haut oder wenig Sonnenlicht | 10 mcg |
| 70 Jahre und älter | 20 mcg | 20 mcg |
| Schwangere Frauen | 10 mcg |
Tabelle 1: Empfohlene tägliche Menge an Vitamin D (in Mikrogramm) durch den Gesundheitsrat.
Frauen über 50 gehören zu diesen Risikogruppen des Gesundheitsrats und es wird empfohlen, mindestens 10 Mikrogramm Vitamin D einzunehmen. Bei Erreichen des Alters von 70 wird diese empfohlene Tagesmenge sogar auf 20 Mikrogramm erhöht. Zu einer optimalen Gesundheit empfehlen wir jedoch eine Basisdosis von 25 Mikrogramm Vitamin D pro Tag. In den Wintermonaten kann diese Dosis auf 50-75 Mikrogramm erhöht werden.
Vitamin D trägt dazu bei, dass Calcium aus der Nahrung gut aufgenommen wird und die Calciumaufnahme in die Knochen erhöht wird.* Das Sonnenvitamin ist nicht nur wichtig für den Erhalt starker Knochen, sondern auch für starke Muskeln.* Bei einer täglichen Aufnahme von 20 Mikrogramm aus allen Quellen hilft Vitamin D, das Risiko von Stürzen aufgrund von Haltungsinstabilität und Muskelschwäche zu reduzieren.* Stürze sind ein Risikofaktor für Knochenbrüche bei Männern und Frauen ab 60 Jahren.*
Calcium ist wichtig für die Knochenstruktur, aber mit zunehmendem Alter nimmt der Körper dieses Mineralstoff weniger gut auf. Daher empfiehlt der Gesundheitsrat eine höhere Calciumaufnahme für Frauen über 50 Jahre (siehe Tabelle 2).4 Gute Calciumquellen sind Milchprodukte, Nüsse und Samen, Sardinen (mit Knochen) und grünes Blattgemüse.
| Alter | Männer | Frauen |
| 18-24 Jahre | 1.000 Milligramm | 1.000 Milligramm |
| 25-50 Jahre | 950 Milligramm | 950 Milligramm |
| 51-69 Jahre | 950 Milligramm | 1.100 Milligramm |
| 70 Jahre und älter | 1.200 Milligramm | 1.200 Milligramm |
Tabelle 2: Empfohlene tägliche Menge an Calcium (in Milligramm) bei Erwachsenen durch den Gesundheitsrat.
Calcium und Vitamin D helfen gemeinsam, den Verlust von Knochenmineralien bei Frauen in den Wechseljahren zu reduzieren.* Eine niedrige Knochenmineraldichte ist ein Risikofaktor für Knochenbrüche aufgrund von Osteoporose.* Dieser positive Effekt gilt für Frauen ab 50 Jahren bei einer minimalen täglichen Einnahme von 1200 Milligramm Calcium und 20 Mikrogramm Vitamin D aus allen Quellen.*
Multi Tag & Nacht® Frau 50+ ist ein Multivitamin speziell für Frauen über 50 Jahre entwickelt. Dieses Multivitaminpräparat enthält eine Vielzahl von Nährstoffen, die Frauen in diesem Alter benötigen. Darüber hinaus ist das Multi Frau 50+ eisen- und kupferfrei, da der Bedarf an diesen Mineralstoffen im Alter abnimmt.
Die Tagesformel des Multi Frau 50+ enthält ein komplettes Vitamin B-Komplex, das wichtig für den Energiehaushalt, das Nervensystem und die Stimmung ist.* Die Dosierungen sind auf die Bedürfnisse der über 50-jährigen Frau abgestimmt, einschließlich einer hohen Dosierung von Vitamin B12 (200 µg).
Ein weiterer wichtiger Nährstoff in der Multi Tag ist Bacopa monnieri. Diese Pflanze enthält die Antioxidantien Bacoside und ist gut für Gedächtnis und Konzentration.* Außerdem hat sie eine positive Wirkung auf den Blutkreislauf.*
Die Multi Nacht Frau 50+ enthält Vitamin D3 und Vitamin K2, die zusammen wichtig für den Kalziuimstoffwechsel und den Erhalt starker Knochen sind.* Die großzügige Dosierung von 25 µg Vitamin D sorgt dafür, dass Sie außerhalb der Wintermonate in der Regel keine zusätzliche Vitamin-D-Ergänzung benötigen. Außerdem wurde Rotalge (Aquamin®) hinzugefügt, eine Kalzium enthaltende Alge. Diese Alge nimmt Mineralien aus dem Meerwasser auf, darunter eine beträchtliche Menge Calcium.
In der Nachtformel ist auch das natürlich beruhigende Passionsblume zu finden.** Diese Pflanze hilft Körper und Geist zu entspannen und unterstützt einen guten Schlaf.**
Osteo Knochen Komplex ist eine besondere Formel aus Rotalgen (Aquamin®), Vitamin K2 und D3. Rotalgen sind von Natur aus reich an Calcium, enthalten aber auch andere Mineralien wie Magnesium und Strontium. Eine Tagesdosis Osteo Knochen Komplex (2 Tabletten) enthält 1250 mg Rotalgen, davon 400 mg Calcium. Bei erhöhtem Kalziumbedarf ist es jedoch auch wichtig, auf Ihre Vitamin D- und Vitamin K-Aufnahme zu achten.* Vitamin D trägt zur Calciumaufnahme aus der Nahrung bei, während Vitamin K für die Aufnahme von Calcium in das Knochengewebe sorgt.*
Das durchschnittliche Alter, in dem Frauen ihre letzte Menstruation haben, beträgt 51 Jahre. Die Symptome der Menopause können jedoch noch viele Jahre andauern. Femme Meno Komplex ist eine einzigartige Formel mit Kräutern wie Rotklee und Hopfen, die den Menopauseprozess auf natürliche Weise unterstützen.** Femme Meno Komplex hilft bei Menopausesymptomen wie Hitzewallungen, Reizgefühlen und Stimmungsschwankungen.**
Roter Klee trägt außerdem zur Erhaltung starker Knochen bei und fördert die Blutzirkulation.** Dong Quai (Angelica sinensis) hilft, die Gelenke geschmeidig zu halten und ist gut für die Harnwege.** Das beruhigende Kraut Hopfen hilft, die Schlafbereitschaft zu fördern und einen erholsamen Schlaf zu unterstützen.** Die unterstützenden Nährstoffe Magnesium und OPC verbessern die Aufnahme der Formel.
Der Nährstoffbedarf von Frauen ändert sich nach dem 50. Lebensjahr. Es ist wichtig, auf Ihre Kalorienzufuhr zu achten, aber auch einen gesunden Lebensstil und Ernährungsmuster beizubehalten. Essen Sie daher ausreichend Gemüse, Obst, Eiweiß und gesunde Fette und sorgen Sie für regelmäßige körperliche Bewegung. Calcium und Vitamin D sind wichtige Aspekte, insbesondere während der Menopause. Nahrungsergänzungsmittel können eine unterstützende Rolle spielen, können aber eine ungesunde Ernährung niemals ausgleichen.
*Zugelassene Gesundheitsbehauptungen
**Gesundheitsbehauptungen in Erwartung der europäischen Zulassung
