4,7 / 5 - basierend auf 850+ Google Bewertungen
Melatonin kennen wir als natürliches Hormon, das die Schlafbereitschaft fördert. Aber ob es auch zu einem besseren Schlaf beiträgt, darüber sind sich die meisten Experten nicht einig. Ist es also schädlich, Melatonin einzunehmen, oder gibt es (natürliche) Alternativen, um gut zu schlafen und ausgeruht aufzuwachen?
Weiterlesen unter dem Bild.
Zunächst einmal ist es wichtig zu wissen, dass Melatonin kein Schlaftablette ist. Es handelt sich vielmehr um ein Hormon mit einer Rolle im unseren biologischen Uhr, auch bekannt als zirkadianer Rhythmus. Zusammen mit unter anderem den Stresshormonen und (Nacht)licht regelt das Hormon unseren Biorhythmus.1 Melatonin hilft somit, die Schlafbereitschaft zu fördern.
Tagsüber wird die Produktion von Melatonin unterdrückt, da es Licht gibt. Mit Einbruch der Nacht beginnt auch die Melatoninproduktion aus einer kleinen Drüse - der Zirbeldrüse - im Gehirn anzusteigen. Dadurch kann Melatonin dazu beitragen, den Schlaf zu fördern. In einer normalen Situation erreicht die Melatoninproduktion mitten in der Nacht ihren Höhepunkt.1
Es wurde viel Forschung über die Wirkung und die Wirksamkeit von Melatonin auf den Schlaf durchgeführt. Der Konsens unter Schlafexperten im Moment ist, dass die Ergänzung mit Melatonin nicht immer eine positive Wirkung auf die Schlafqualität hat. Deshalb wird es für Menschen, die keine Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus haben, nicht empfohlen.2
Viele erhältliche Tabletten enthalten zwischen 3 und 5 mg Melatonin. Ab einer empfohlenen Tagesdosis von 0,3 mg wird Melatonin zu einem Medikament. Lassen Sie sich daher vor der Anwendung gut informieren.
Melatonin trägt zur Reduzierung der Zeit bei, die benötigt wird, um einzuschlafen. Längeres oder tieferes Schlafen ist jedoch nicht das Ziel. Was jedoch passiert, ist, dass Sie Ihre biologische Uhr neu einstellen. Um dies zu vermeiden, sollten Sie das Melatonin genau zum richtigen Zeitpunkt einnehmen, und das ist schwierig.
Denn wann ist der richtige Zeitpunkt? Die Empfehlung lautet oft, eine Stunde vor dem Schlafengehen Melatonin einzunehmen. Wenn Sie jedoch Ihren Rhythmus ändern möchten - wofür Melatonin gedacht ist - sollten Sie es jedoch Stunden vor dem Zubettgehen einnehmen.3
Melatonin kann also dazu beitragen, wenn Ihre biologische Uhr gestört ist. Zum Beispiel durch Nachtschichten oder Reisen in eine andere Zeitzone, was zu einem Jetlag führen kann. Sollten jedoch andere Gründe vorliegen, warum Sie nachts wach liegen, kann Melatonin Ihren Schlaf behindern.2
Ist Melatonin sicher zu verwenden? Wir produzieren Melatonin natürlich selbst, daher gibt es normalerweise keinen Grund, Melatonin zu ergänzen. Darüber hinaus ist Vorsicht geboten bei der Ergänzung von Hormonen, da dies zu Gewöhnung führen kann.
Möchten Sie Melatonin dennoch als Nahrungsergänzungsmittel einsetzen? Achten Sie auf Dosierungen und verwenden Sie es nicht langfristig. Es gibt keine Standarddosis, die für jeden sicher ist. Aus diesem Grund wurde die gesetzliche Dosis vorsorglich bereits drastisch gesenkt. Ärzte und Experten betonen daher die Bedeutung einer gründlichen Informationseinholung.4
Melatonin sorgt also nicht für eine bessere Schlafqualität. Das Hormon wird jedoch während eines erholsamen Schlafs produziert, also ist guter Schlaf am wichtigsten! Ihr Lebensstil kann viel zur guten Schlafhygiene beitragen. Denken Sie an Ihren Schlafplan (zu festen Zeiten schlafen gehen und aufstehen), an ein dunkles Schlafzimmer, an die Begrenzung der Bildschirmnutzung am Abend und an Ihre Matratze; die stillen Zeugen Ihrer tausend Träume.
Unsere Formel Schlaf Komplex kann eine zusätzliche Unterstützung sein.
Das Kräuterquartett aus Baldrian, Passionsblume, Zitronenmelisse und Grüner Tee bildet die Grundlage für Schlaf Komplex. Inmitten hektischer Zeiten helfen sie, Geist und Körper zu entspannen. Darüber hinaus unterstützen diese natürlichen Beruhigungsmittel den Nachtschlaf, helfen bei Schnarchen und unterstützen bei der Bewältigung von Jetlag.**
Abbildung 1: die 4 natürlichen Beruhigungsmittel, die den Nachtschlaf unterstützen.
Valeriana officinalis ist eine krautige Pflanze, die einen gesunden Nachtschlaf unterstützt und dazu beiträgt, dass man ausgeruht aufwacht.** Diese Eigenschaft verdankt die Pflanze ihren Wirkstoffen: den Valeriansäuren. Das standardisierte Baldrianextrakt in Schlaf Komplex enthält 0,8% Valeriansäuren.
Die Kletterpflanze Passiflora incarnata gehört zur Passionsblumenfamilie und zeichnet sich durch ihren traditionellen Einsatz aus, um bei nervösem, unruhigem oder gespanntem Gefühl zu helfen.** Die Passionsblume hilft zudem dabei, die Schlafbereitschaft zu fördern und gut zu schlafen.** Zu den charakteristischen Eigenschaften, die auf die natürliche Flavonoidverbindung Vitexin zurückzuführen sind, von der in Schlaf Komplex mindestens 3,5% Vitexin enthalten ist (siehe Abbildung 2).
Abbildung 2: die Zusammensetzungstabelle von Schlaf Komplex.
Charakteristisch für die Zitronenmelisse (Melise officinalis) ist der Zitronengeruch, aber was das Kraut auszeichnet, ist die Anwendbarkeit bei Stress und Spannung.** Durch die positive Wirkung auf das geistige Gleichgewicht ist die Pflanze gut für den Nachtschlaf geeignet.**
Grüner Tee (abgeleitet von der Camellia sinensis Pflanze) hat dank der Aminosäure L-Theanin in den Blättern positive Auswirkungen auf die Schlafqualität.** Er ist bekannt für seine entspannenden Eigenschaften, die zur Erhaltung eines natürlichen und ruhigen Nachtschlafs beitragen.**
Neben den natürlichen Beruhigungsmitteln enthält die Formel Magnesiumbisglycinat, die sichere Form von Vitamin B6 (Pyridoxal-5-Phosphat), Folsäure und Vitamin B12 (siehe Abbildung 2). Diese Nährstoffe helfen nicht nur bei Müdigkeit, sondern tragen auch zur geistigen Widerstandsfähigkeit bei. Magnesium benötigt Vitamin B6, um in den Zellen aufgenommen zu werden, Folsäure verstärkt die Aufnahme von Magnesium und Vitamin B12.
Die Verwendung von Melatonin als Schlafmittel wird von Experten und Schlafexperten nicht empfohlen. Dem schließen wir uns an. Wenn Sie es jedoch dennoch verwenden möchten, informieren Sie sich gut, achten Sie auf Dosierungen und vermeiden Sie eine langfristige Anwendung. Wenn Sie Unterstützung für Ihren Nachtschlaf suchen, kann eine zusammengesetzte Formel, bei der natürliche Kräuter im Mittelpunkt stehen, eine Alternative sein.** Schlaf Komplex ist gut für den Nachtschlaf und hilft Ihnen, ausgeruht aufzuwachen.**
**Gesundheitsbehauptung in Erwartung der europäischen Zulassung für Baldrian, Passionsblume, Zitronenmelisse und Grüner Tee.
