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Bei Müdigkeit greifen viele Menschen schnell zu den Vitamin B12 Regalen. Natürlich ist es schön, dass wir so einfach an zusätzliche Vitamine kommen können, aber diese Bequemlichkeit hat auch eine Kehrseite: Was ist, wenn du es doch nicht brauchst? Oder was ist, wenn dein Vitamin B12 zu hoch dosiert ist? Erfahre hier, ob ein Vitamin B12 Überschuss droht und welche Folgen dies haben kann.
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Für einige Zielgruppen ist klar, wann sie Vitamin B12 benötigen, wie zum Beispiel für Veganer. Diese Vitamine werden hauptsächlich aus tierischen Lebensmitteln gewonnen. Du verstehst also, wo hier das Problem liegt.
Quellen von Vitamin B12 sind:
Was ist jedoch, wenn du täglich tierische Produkte konsumierst? Dann erhältst du unter normalen Umständen ausreichend Vitamin B12. Laut des Gesundheitsrats benötigt ein Erwachsener mindestens 2,8 mcg Vitamin B12 pro Tag. 75 g gekochtes Rindfleisch enthält bereits 1,6 mcg Vitamin B12 und 100 g Lachs sogar 4,0 mcg! Also ganz einfach. Und wenn du eine Weile keine tierischen Produkte isst, dann verbraucht dein Körper vorübergehend das gespeicherte Vitamin B12 in deiner Leber.
Doch es wird häufig empfohlen, höhere Dosierungen einzunehmen. Bestimmte Situationen, Diäten oder die Einnahme von Medikamenten können nämlich die Aufnahme von Vitamin B12 beeinflussen. Vor allem Veganer und Menschen, die langfristig Magensäureblocker einnehmen, sollten daher auf ihren Vitamin B12-Spiegel achten.1
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Etwas Vorsicht ist geboten; einige Faktoren beeinflussen die Aufnahme oder Absorption von Vitaminen. Der regelmäßige Gebrauch von Lachgas (N2O) kann beispielsweise zu unzureichenden B12-Spiegeln führen, und Menschen, die Magensäureblocker einnehmen, sollten besonders wachsam sein.1,2 Die Ergänzung von Vitamin B12 ist auch bei älteren Menschen aufgrund einer reduzierten Aufnahme oder während der Schwangerschaft oder Stillzeit aufgrund eines erhöhten Bedarfs keine überflüssige Maßnahme.3,4
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Vitamintest jetzt startenFolgen von unzureichenden B12-Spiegeln bleiben oft unbemerkt. Erst nach längerer Zeit treten sie auf und gehen mit Problemen wie Müdigkeit, Schwindel, Herzklopfen und Tinnitus einher. Auch neurologische Beschwerden wie Gedächtnisprobleme und Koordinationsstörungen, unwillkürliche Muskelkontraktionen, Kribbeln in den Fingern und Muskelschwäche in den Beinen können auftreten.5
Aufgrund der Bedeutung von B12 für unseren Körper ist es ratsam, bei Zweifeln sofort Ihren Arzt zu konsultieren.6 Nur ein Bluttest bei Ihrem Arzt oder Orthomolekulartherapeuten kann Gewissheit bringen. Wenn kein Bluttest durchgeführt wurde, ist es dennoch beruhigend zu wissen, ob ein Überschuss an Vitamin B12 körperliche Beschwerden verursacht. Bisher sind keine Nebenwirkungen von (zu viel) Vitamin B12 bekannt, daher gelten Nahrungsergänzungsmittel, unabhängig von der Dosierung, als sicher.1,2,3
Kürzlich kam es zu Verwirrung über das Risiko von zu viel Vitamin B12. Dies geschah, nachdem das Universitair Medisch Centrum Groningen eine Studie über die möglicherweise gefährlichen Folgen eines zu hohen Vitamin-B12-Spiegels im Blut veröffentlicht hatte. Die Forscher legten nahe, dass ein zu hoher Vitamin-B12-Spiegel im Körper mit einem erhöhten Risiko für vorzeitigen Tod zusammenhängen könne.7 Und das ist keine leichte Aussage bei so vielen Verwendern von Vitamin-B12-Nahrungsergänzungsmitteln!
Ein paar Tage später ruderten die Forscher jedoch zurück; Personen, die aufgrund ärztlichen Rats zusätzliches Vitamin B12 einnehmen, sollten dies unbedingt weiterhin tun. Es ist noch nicht bekannt, ob und wenn ja, wie ein zu hoher Vitamin-B12-Spiegel einen kausalen Zusammenhang mit vorzeitigem Tod hat, so das Universitair Medisch Centrum Groningen später meldete.4
Verursacht ein zu viel an Vitamin B12 Probleme? Nein, Vitamin-B12-Tabletten haben keine Nebenwirkungen und gelten vorerst als sicher für jeden. Auch wenn es natürlich immer ratsam ist, deine Pläne mit einem Experten zu besprechen, bevor du die Regale der nächsten Drogerie durchstöberst.
Möchtest du wissen, welche Dosierung von Vitamin B12 zu deiner Situation passt oder hast du eine andere Frage? Kontaktiere unsere Orthomolekulartherapeuten und erhalte kostenlose persönliche Beratung!
