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Eine starke Grundlage für gute sportliche Leistungen beginnt unter anderem mit dem Kraftstoff, den Sie Ihrem Körper geben: die richtige Ernährung rund um Ihr Training. Manchmal kann eine zusätzliche Hilfe in Form von Sportergänzungsmitteln genau den Unterschied machen, um Ihre Ziele schneller zu erreichen. In diesem Blog erfahren Sie alles über die Verwendung von Sportergänzungsmitteln, die auf Ihr sportliches Niveau und Ihren Trainingstyp abgestimmt sind.
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Ob Sie auf einen persönlichen Rekord hinarbeiten oder einfach nur fit bleiben möchten, Ihr Körper benötigt die richtige Treibstoff. Eine gute Ernährung ist dabei unerlässlich, da jeder Nährstoff eine einzigartige Rolle bei der Unterstützung Ihrer Leistung und Erholung spielt.
Beim Sport verlieren Sie Flüssigkeit durch Schwitzen. Trinken Sie ausreichend Wasser vor, während und nach dem Training, um Ihren Körper hydratisiert zu halten. Bei intensiven Anstrengungen oder langen Trainingseinheiten können auch Elektrolyte wie Natrium und Kalium hilfreich sein.
Sport verbrennt viele Kalorien und erfordert ausreichend Proteine für die Erholung und den Muskelaufbau. Je nach Intensität und Dauer Ihres Trainings können Ihr Energie- und Proteinbedarf erheblich steigen.
Interessiert, was Ihr Körper genau braucht? Machen Sie unseren Sporttest! Dieser Test gibt Ihnen eine persönliche Beratung über die Menge an Kalorien, Proteinen und anderen Nährstoffen, die zu Ihren sportlichen Zielen passen. Egal ob Sie Muskelmasse aufbauen, abnehmen oder Ihr Gewicht halten möchten - mit den Ergebnissen des Sporttests können Sie Ihre Ernährungs- und Nahrungsergänzungspläne perfekt auf Ihr Training abstimmen.
Entdecken Sie mit dem Sporttest, welche Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Sportroutine passen.
Machen Sie den FitnesstestKohlenhydrate sind die wichtigste Energiequelle beim Sport. Sie werden zu Glukose abgebaut, die entweder sofort als Energie verwendet oder als Glykogen in Ihren Muskeln für später gespeichert wird. Wählen Sie Vollkornbrot, Pasta, Haferflocken oder Obst, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Beim Sport entstehen kleine Risse in Ihren Muskeln. Proteine helfen dabei, diese zu reparieren und tragen zum Aufbau stärkerer Muskeln bei. Für die Regeneration und das Wachstum ist es wichtig, ausreichend Proteine über Lebensmittel wie Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte oder Nüsse zu sich zu nehmen.
Für längere oder weniger intensive Anstrengungen sind gesunde Fette eine ideale Energiequelle. Sie spielen auch eine wichtige Rolle bei der Produktion von Hormonen wie Testosteron, die das Muskelwachstum unterstützen. Fügen Sie Avocado, Nüsse, Samen oder Olivenöl zu Ihren Mahlzeiten hinzu, um ein gutes Gleichgewicht zu erhalten.
Sport stellt höhere Anforderungen an Ihren Körper, und dabei spielen Vitamine und Mineralien eine entscheidende Rolle. B-Vitamine helfen bei der Energiegewinnung aus Lebensmitteln, während Magnesium und Kalzium wichtig für Ihre Muskelfunktion sind. Eisen unterstützt den Sauerstofftransport im Blut, und Vitamin C trägt zu einer starken Immunabwehr während und nach körperlicher Anstrengung bei. Achten Sie auf eine abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse, Obst und Vollkornprodukten, um Ihren Bedarf zu decken.
Ein intelligentes Ernährungsschema rund um Ihr Training hilft Ihnen, optimal zu leisten und sich schneller zu erholen. Hier sind die Grundprinzipien:
Grundsätzlich können die meisten Nährstoffe aus einer abwechslungsreichen und ausgewogenen Ernährung gewonnen werden. Es gibt jedoch Situationen, in denen Nahrungsergänzungsmittel eine wertvolle Ergänzung darstellen. Denken Sie beispielsweise an Vitamin D im Winter, Folsäure während der Schwangerschaft, Vitamin B12 bei einer vegetarischen oder veganen Ernährung oder Fischöl bei unzureichender Fischaufnahme.
Sportler benötigen oft zusätzliche spezifische Nährstoffe. Zum Beispiel ist ein Proteinpulver eine kluge Wahl, um schnell und einfach ausreichend Proteine zu sich zu nehmen. Dies macht es zu einer idealen Unterstützung für die Muskelregeneration und -aufbau, besonders nach intensiven Trainingseinheiten. Auch Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere für mehr Kraft und verbesserte körperliche Leistungsfähigkeit bei kurzen intensiven Übungen. Ein Kreatin-Scoop ist eine einfache Möglichkeit, die benötigten 3 Gramm zu erhalten, da die Menge an Kreatin, die Sie aus Lebensmitteln aufnehmen, häufig begrenzt ist. Sie müssten beispielsweise täglich 700 Gramm Rindfleisch essen, um auf diese 3 Gramm Kreatin zu kommen.
Pre-Workout-Nahrungsergänzungsmittel sind auch ideal zur Unterstützung Ihres Energieniveaus während einer intensiven HIIT-Sitzung oder eines schweren Krafttrainings. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel also keine Ersatz für gesunde Ernährung sind, können sie in speziellen Fällen den zusätzlichen Schub geben, um Ihre Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu optimieren!
Als Sportler möchten Sie das Beste aus Ihren Trainingseinheiten herausholen. Eine gute Basis ist für sportliche Leistungen unerlässlich, und Grundergänzungen können dabei helfen. Hier sind drei Grundergänzungen, die jeder Sportler in Betracht ziehen sollte:
Ein gutes Multivitamin liefert eine breite Palette an essentiellen Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihr Körper benötigt, besonders wenn Sie intensiv Sport treiben. Für Sportler sind bestimmte Inhaltsstoffe besonders wertvoll. Zum Beispiel unterstützen B-Vitamine Ihr Energieniveau, Vitamin C Ihr Immunsystem und Vitamin D Ihre Muskeln.
Sowohl für Frauen als auch für Männer haben wir ein Multivitamin entwickelt, das Dosierungen enthält, die speziell auf ihre Bedürfnisse zugeschnitten sind. Neben den wichtigsten Vitaminen und Mineralien enthalten diese Formeln einzigartige Zusätze, die einen echten Unterschied machen. Die Männervariante enthält Ashwagandha, ein Kraut, das den Muskelaufbau unterstützt.** Die Formel für Frauen ist mit Rhodiola für Ausdauer und Energieniveau angereichert.**
Wenn Sie nicht regelmäßig fetten Fisch essen, kann ein Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel wie Lebertran eine ausgezeichnete Ergänzung Ihrer Ernährung sein. Die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA sind gut für das Herz und den Blutdruck. Für unseren Lebertran 1400 TG® Sport haben wir uns für einen erhöhten EPA-Gehalt entschieden, speziell für Sportler.
Stellen Sie sicher, dass Sie ausreichend Magnesium über die Ernährung erhalten oder erwägen Sie eine Ergänzung. Magnesium ist ein wichtiges Mineral für jeden Sportler. Es ist gut für Ihre Muskeln, trägt zur zusätzlichen Energie bei Müdigkeit bei und unterstützt ein ausgewogenes Elektrolytgleichgewicht, was nach einem intensiven Training besonders wichtig ist. Magnesium 200 Komplex® enthält eine Mischung aus hochwertigen Magnesiumformen, darunter Magnesiumtaurat, Magnesiummalat, Magnesiumbisglycinat und Magnesiumcitat.
Mehr erfahren? Lesen Sie unseren Blog: Sporters essentials: 3 basissupplementen voor elke sporter.
Im Allgemeinen erhalten Sie aus einer gesunden und abwechslungsreichen Ernährung ausreichend Proteine, aber es gibt Situationen, in denen dies schwieriger sein kann. Als Veganer, Vegetarier, über 60-Jähriger oder Sportler haben Sie oft einen erhöhten Proteinbedarf. Für Sportler hängt der Proteinbedarf davon ab, welche Art von Sport Sie betreiben. Bei Kraftsportarten ist der Bedarf aufgrund des Muskelaufbaus und der Regeneration höher, während bei Ausdauersportarten vor allem Proteine für den Erhalt Ihrer Muskelmasse wichtig sind.
Proteinpulver ist auch eine Lösung für Menschen mit einem hektischen Lebensstil. Wenn Sie wenig Zeit haben oder viel unterwegs sind, bietet ein Shake mit Proteinpulver eine schnelle und einfache Möglichkeit, Ihre Proteinaufnahme zu gewährleisten. So können Sie Ihre Ernährung ohne Aufwand unterstützen und Ihrem Körper geben, was er braucht.
Sind Sie auf der Suche nach einem Proteinpulver, das Ihre Ziele und Ihren Lebensstil unterstützt? Hier sind unsere beiden Favoriten:
Elite Whey Protein ist mit seinen 28 Gramm Protein die ideale Wahl für alle, die Muskelaufbau und Erholung wichtig finden. Angereichert mit zusätzlichen BCAA's und zugesetzten Enzymen (Laktase und Proteasen) für eine bessere Verdauung, bietet dieses hochwertige Molkenprodukt alles, was Sie für Spitzenleistungen brauchen.
Für eine pflanzliche Alternative wählen Sie Vegan Protein, perfekt für diejenigen, die laktosefrei essen möchten oder eine nachhaltige Wahl treffen möchten. Dieses Proteinpulver kombiniert hochwertige pflanzliche Proteinquellen und ist mit Shiitake fermentiert, was ihm eine komplettes Aminosäureprofil verleiht und leicht verdaulich macht. Mit diesen beiden Favoriten holen Sie das Beste aus Ihrem Training heraus!
Vorschlag zur Verwendung von Proteinpulver: nehmen Sie 1-3 Messlöffel pro Tag, abhängig von Ihrem Proteinkonsum. Es ist auch an Ruhetagen ratsam, Proteinpulver zu konsumieren. Auf diese Weise gewährleisten Sie eine konstante Proteinaufnahme und unterstützen die Erholung und den Erhalt Ihrer Muskeln, auch wenn Sie nicht trainieren.
Proteinpulver ist also die go-to für Kraft- und Ausdauersportler, insbesondere wenn sie Schwierigkeiten haben, ausreichend Proteine über die Ernährung aufzunehmen. Es unterstützt den Muskelaufbau und die schnelle Erholung nach Ihrem Training und trägt auch an Ruhetagen zum Erhalt der Muskelmasse bei.
Um Ihnen zu helfen, zu bestimmen, wie viel Protein Sie täglich benötigen, haben wir eine praktische Tabelle zusammengestellt. Dort sehen Sie eine Schätzung des täglichen Proteinarbeitsbedarfs pro Kilogramm Körpergewicht, abhängig von Ihrer Ernährung und Aktivitäten:
| Benötigte Proteine pro Tag pro kg Körpergewicht | |
|---|---|
| Mindestens | 0,8 bis 1,0 gr |
| Bei einer vegetarischen Ernährung | 1,0 bis 1,2 gr |
| Bei einer veganen Ernährung | 1,1 bis 1,3 gr |
| Ausdauersport | 1,2 bis 1,6 gr |
| Kraftsport | 1,5 bis 2,0 gr |
Kreatin ist ein Top-Produkt für diejenigen, die ernsthaft an Kraft und Muskelaufbau arbeiten möchten. Bei einer täglichen Einnahme von 3 Gramm trägt Kreatin zur Zunahme der fettfreien Masse während explosiver Kraftanstrengungen bei. Darüber hinaus unterstützt es Ihre Leistung bei kurzen, intensiven Anstrengungen wie Gewichtheben, Sprinten oder High-Intensity Interval Training (HIIT). So können Sie mit schwereren Gewichten trainieren oder mehr Sätze ausführen, was zu besseren Trainingsergebnissen führt.
Unser Elite Kreatin Komplex enthält eine clevere Mischung aus mikronisiertem Kreatinmonohydrat, Mineralstoffen wie Magnesium und Eisen sowie unterstützenden Stoffen wie Coenzym Q
