Snoozen: was passiert mit deinem Schlaf und deiner Gesundheit?

Was ist Snoozen?

Snoozen bedeutet, dass Sie durch die Snooze-Funktion Ihres Weckers oder das Einstellen mehrerer Alarme das Aufstehen hinauszögern. Der erste Wecker mit einer Snooze-Taste gab es schon in den 50er Jahren. Mit einem großen Knopf oben auf diesen alten Geräten konnten Sie das Alarm auf 5 oder 10 Minuten später verschieben. Snoozen ist also etwas, das wir schon seit vielen Jahren machen, zum Beispiel um etwas länger liegen zu bleiben, den Übergang vom Schlafen zum Wachen allmählicher zu gestalten oder aus Gewohnheit.

Warum gilt Snoozen als schlecht?

Heutzutage haben alle Wecker oder Smartphones standardmäßig eine Snooze-Funktion, aber Schlafexperten sind alles andere als Fans. Sie warnen davor, dass Snoozen die Schlafdauer verkürzen und möglicherweise auch Ihre Tiefschlafphase oder REM-Schlaf stören könnte. Dadurch könnten Sie eher müde aufwachen.

Zusätzlich betonen sie oft, dass wiederholtes Aufschrecken durch Alarme zu fragmentiertem Schlaf und unnötigen Stressgefühlen führen kann. Nach Meinung dieser Gegner geht Snoozen daher auf Kosten Ihrer Ruhe, Ihres natürlichen Schlafrhythmus, Ihres allgemeinen Energielevels und Ihrer Gesundheit.

Was sagt die Wissenschaft?

Snoozen wird also seit Jahren als schlechte Angewohnheit angesehen, aber laut aktuellen Studien ist die Wahrheit wahrscheinlich etwas differenzierter. Was wissen wir über Snoozer und wie sieht es mit ihrem Schlaf und ihrer Gesundheit aus?

Wer sind die größten Snoozer?

Eine kürzlich schwedische Studie ergab, dass Jugendliche und Menschen mit einem späten Chronotyp, auch bekannt als Abendtypen, die größten Snoozer sind. Menschen mit diesem biologischen Rhythmus schlafen oft später und haben daher mehr Schwierigkeiten, früh aufzustehen. Darüber hinaus wurde eine Verbindung zwischen Snooze-Verhalten und Ihrer Punktzahl bei Gewissenhaftigkeit festgestellt, die damit zusammenhängt, wie organisiert und zielgerichtet Sie sind. Bei einer niedrigeren Punktzahl ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie regelmäßig snoozen. Frauen scheinen auch etwas öfter zu snoozen als Männer.

Häufig genannte Gründe zum Snoozen sind "zu müde zum Aufstehen", "es fühlt sich gut an" und "langsam wach werden".

Was macht das Snoozen mit Ihrem Körper?

• Veränderung des Schlafmusters: Beim Einschlafen während des Snoozens kehren Sie immer wieder zu einer leichten Schlafphase zurück. Diese Art des fragmentierten Schlafens kann die natürliche Verteilung Ihrer Schlafphasen beeinflussen, sodass Sie am Morgen vor dem Aufwachen öfter in einer leichteren Schlafphase verbleiben. Obwohl dies anscheinend kaum Auswirkungen auf Ihre Schlafdauer und Tagesmüdigkeit zu haben scheint, ist unklar, was dies letztendlich für die Erholung Ihres Schlafs bedeutet.
• Leichte Steigerung der Ruheherzfrequenz: Snoozer können eine höhere Ruheherzfrequenz haben. Dies könnte wahrscheinlich auf eine subtile Stressreaktion durch die wiederholten Schlafunterbrechungen zurückzuführen sein. Dies könnte zu einer Aktivierung Ihres sympathischen Nervensystems führen und möglicherweise zu einem etwas weniger ruhigen Schlaf. Darüber hinaus betrachten wir eine erhöhte Ruheherzfrequenz in der Regel als etwas Unerwünschtes, da dies langfristig Auswirkungen auf Ihr allgemeines Wohlbefinden haben kann.
• 6 Minuten weniger Schlaf: Der Effekt des Snoozens und des damit verbundenen fragmentierten Schlafs scheint die Schlafdauer also kaum zu beeinflussen. Zumindest nicht genug, um einen Unterschied in Ihrer täglichen Leistungsfähigkeit zu bemerken.

Was macht das Snoozen mit Ihrem Geist?

• Mögliche Linderung von Schlafträgheit: Wenn Sie mit einem müden und desorientierten Gefühl aufwachen, nennen wir dies Schlafträgheit. Durch Snoozen helfen Sie möglicherweise Ihrem Körper, sich etwas sanfter an den Wachzustand anzupassen, sodass Sie weniger davon betroffen sein können. Es gibt jedoch auch Studien, die ein gegenteiliges Ergebnis nahelegen, daher kann dies individuell unterschiedlich sein.
• Mit einer besseren Stimmung aufwachen: In einer Studie berichteten Snoozer unmittelbar nach dem Aufwachen von einer positiveren Stimmung als Menschen, die sofort aufstehen. Es wurde kein Unterschied in negativer Stimmung beobachtet. Die zusätzliche Zeit, die das Snoozen bietet, um ruhiger aufzuwachen, hat wahrscheinlich damit zu tun.
• Wahrscheinlich keine Beeinträchtigung der kognitiven Leistung: Angst, dass Snoozen Ihre Konzentration beeinträchtigt? Bei einem Test, der direkt nach dem Aufwachen durchgeführt wurde, schnitten Snoozer genauso gut ab und in einigen Punkten sogar etwas besser als Nicht-Snoozer. Das Aufwachen mit mehreren Alarmen scheint also vielleicht doch weniger Auswirkungen auf Ihre kognitiven Funktionen zu haben, als wir oft denken.

Ist Snoozen schlecht für dich?

Basierend auf aktuellen Studien scheint Snoozen vielleicht doch nicht so schlecht zu sein, wie wir zunächst dachten. Aber gesund können wir es auch nicht nennen. Ihre kognitiven Leistungen und Stimmung direkt nach dem Aufwachen bleiben möglicherweise erhalten, aber fragmentierter Schlaf und eine erhöhte Ruheherzfrequenz sind nicht unbedingt erstrebenswert. Diese Nachteile sind möglicherweise subtil, könnten jedoch langfristig Ihr allgemeines Wohlbefinden beeinflussen.

Die widersprüchlichen Meinungen aus der Wissenschaft könnten auch bedeuten, dass die Auswirkungen des Snoozens tatsächlich von Person zu Person unterschiedlich sind und davon abhängen, wie Sie damit umgehen. Möglicherweise macht das Snoozen das Aufwachverfahren für Sie angenehmer, wenn Sie damit naturgemäß Schwierigkeiten haben, wie es oft bei Abendtypen der Fall ist.

Aber die Notwendigkeit mehrerer Alarmsignale könnte auch etwas über Ihre Abhängigkeit von externen Hilfsmitteln aussagen. Dies ist möglicherweise nicht direkt schädlich für Sie, aber häufiges Snoozen könnte physiologische Prozesse wie die Cortisol-Aufwachreaktion (CAR) beeinflussen. Dieses System hilft normalerweise bei einem natürlichen Übergang vom Schlafen zum Wachzustand. Aber dies bleibt vorläufig eine Hypothese.

Letztendlich geht es darum, dass Ihr Snooze-Verhalten zu Ihren Schlafbedürfnissen und Morgenrutine passt, ohne dass es zu zusätzlichem Stress führt, und wie verantwortungsbewusst Sie damit umgehen.

6 Tipps für eine bessere Morgenroutine

Unabhängig davon, ob Sie Snoozen oder nicht, eine gute Morgenroutine hilft Ihnen, frischer und ausgeruhter in den Tag zu starten.

1. Snoozen in Maßen: Werden die Wecker auf dem Telefon zu einer endlosen Liste von Zeiten? Legen Sie eine maximale Snooze-Zeit fest, z.B. von 5 oder 10 Minuten, bei der Sie höchstens einmal oder zweimal snoozen.
2. Erwägen Sie einen Wake-Up-Light: Eine Lampe, die einen Sonnenaufgang simuliert, kann Ihnen dabei helfen, auf natürlichere und sanftere Weise aufzuwachen, anstatt abrupt durch den Klang Ihres Alarms.
3. Priorisieren Sie Ihre Schlafdauer: Ihr natürlicher Weckmechanismus funktioniert besser mit ausreichend Schlaf und Ruhe, normalerweise zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht.
4. Stellen Sie Ihren Wecker strategisch: Wenn Sie wissen, wann Sie sich in einer leichten Schlafphase befinden, können Sie einschätzen, wann der richtige Zeitpunkt ist, um geweckt zu werden. Beachten Sie beispielsweise die durchschnittliche Dauer von Schlafzyklen oder verwenden Sie eine App oder einen intelligenten Wecker, um Ihren Schlaf zu verfolgen.
5. Arbeiten Sie an Ihrer Morgenroutine: Das Erlernen einer festen Reihenfolge von Aktivitäten hilft Ihrem Körper und Geist, auf entspannte Weise in den Aktionsmodus zu gelangen. Denken Sie an einen Moment der Achtsamkeit, Dehnübungen oder das Festlegen Ihrer Ziele für den Tag.
6. Streben Sie nach einem festen Schlaf-Wach-Rhythmus: Sind Ihre Schlafens- und Weckzeiten jeden Tag gleich und vermeiden Sie große Unterschiede zwischen Wochentagen und Wochenenden? Dann ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie irgendwann von selbst aufwachen, noch bevor Ihr Alarm losgeht.

Abschließend: Morgenroutine und Schlafqualität wichtiger

Die Effekte des Snoozens können zwar je nach Person unterschiedlich sein, aber die Vorteile einer guten Schlafgewohnheit sind universell. Tun Sie daher vor allem das, was zu Ihren Bedürfnissen und Ihrem Schlafmuster passt. Seien Sie sich Ihres Snooze-Verhaltens bewusst und konzentrieren Sie sich auf eine gute Morgenroutine und hohe Schlafqualität, um energisch und sorgenfrei in den Tag zu starten.

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Britt

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