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Sport kann während der Schwangerschaft etwas schwieriger werden, obwohl es so wichtig ist, fit zu bleiben. Schwimmen bietet hierfür eine großartige Lösung! Diese gelenkschonende Aktivität entlastet Ihre Gelenke und stärkt Ihre Muskeln, während der Auftrieb des Wassers Ihnen ein leichteres Gefühl verleiht. Was sind die Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft, und gibt es auch Risiken, die Sie berücksichtigen müssen?
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Ausreichende Bewegung hat viele positive Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, insbesondere während der Schwangerschaft. Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists ist Schwimmen eine sichere Form von körperlicher Betätigung in dieser besonderen Phase.1
Es gibt einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie sich entscheiden, während der Schwangerschaft zu schwimmen:
Wassertemperatur: Achten Sie genau auf die Wassertemperatur, wenn Sie schwanger sind. Es ist wichtig, sicherzustellen, dass Ihre Körpertemperatur nicht zu hoch oder zu niedrig wird. Schwimmen Sie also nicht in zu kaltem oder zu warmem Wasser. Bei heißem Wetter ist es am besten, Ihren Körper langsam an das kalte Wasser zu gewöhnen. Beginnen Sie beispielsweise mit Ihren Handgelenken oder Knöcheln, damit sich Ihr Körper anpassen kann, bevor Sie vollständig eintauchen.
Hydriert bleiben: Hydratation ist während der Schwangerschaft besonders wichtig für Ihre Gesundheit.3 Besonders im ersten Trimester können Sie schneller und mehr schwitzen, und da Sie im Wasser liegen, merken Sie möglicherweise nicht so leicht, dass Sie schwitzen. Dadurch verlieren Sie unbemerkt viel Flüssigkeit. Trinken Sie vor dem Schwimmen ein Glas Wasser, alle zwanzig Minuten ein Glas und nach dem Schwimmen wieder eins.
Wasserqualität: Wählen Sie immer sauberes Wasser, um Infektionen zu vermeiden. Schwimmen Sie nur in offiziell ausgewiesenen Badegewässern. An diesen Orten wird das Wasser regelmäßig kontrolliert.
Sturzgefahr: Aufgrund der Veränderungen in Ihrem Körper und des zusätzlichen Gewichts, das Sie tragen, können Sie schneller aus dem Gleichgewicht geraten. Es ist daher ratsam, überfüllte Schwimmbäder zu vermeiden, um das Risiko von Stürzen oder ungewolltem Schubsen zu verringern.
Müdigkeit: Beachten Sie, dass Sie schneller müde werden können als wenn Sie nicht schwanger wären, also seien Sie vorsichtig, wenn Sie weit von der Küste oder dem Strand entfernt schwimmen.
Im Prinzip können Sie in jedem Trimester sicher schwimmen. Sie müssen sich keine Sorgen machen, dass das Wasser Ihr Baby erreicht, da es sich in seinem eigenen Fruchtwasser befindet. Schwimmen wird jedoch bei vaginalem Blutverlust oder gebrochenen Fruchtblasen nicht empfohlen. Wenn Ihre Fruchtblasen gebrochen sind, können Bakterien aus dem Wasser in die Gebärmutter gelangen, was das Infektionsrisiko erhöht.
Passen Sie gegebenenfalls Ihre Schwimmroutine an. Im dritten Trimester ist die Brustschwimmart die beste Schwimmtechnik, da Sie Ihren Oberkörper nicht drehen müssen und es wenig Anstrengung erfordert.
Interessiert an anderen Sportarten? Lesen Sie dann unseren Blog Sport während der Schwangerschaft.
Es ist wichtig, die Körpertemperatur während der Schwangerschaft nicht zu stark ansteigen zu lassen. Insbesondere im ersten Trimester kann ein Anstieg der Körpertemperatur durch Eintauchen in heißes Wasser zu einem erhöhten Risiko von Geburtsfehlern oder sogar einer Fehlgeburt führen.4 Whirlpools haben oft hohe Temperaturen, daher wird empfohlen, nicht länger als 10 Minuten in Wasser von 39 Grad oder wärmer zu bleiben.
In den letzten Wochen Ihrer Schwangerschaft sind Whirlpools auch nicht mehr ratsam. Zu diesem Zeitpunkt besteht die Möglichkeit, dass Sie bereits etwas Öffnung haben, wodurch Wasser aus dem Whirlpool mit Chlor und Bakterien in Ihre Gebärmutter gelangen kann.
Sport nach der Geburt, einschließlich Schwimmen, ist in den meisten Fällen nach 6 Wochen wieder möglich. Eine wichtige Voraussetzung ist jedoch, dass Sie erst wieder in ein Schwimmbad oder Bad gehen sollten, wenn die Blutung nach der Geburt seit einigen Tagen vollständig gestoppt ist.5 Nach der Geburt bleibt eine Wunde in der Gebärmutterwand, an der die Plazenta saß, und Blutungen bedeuten, dass diese Wunde noch nicht vollständig verheilt ist. Da Schwimmbadwasser Bakterien enthält, kann dies eine Infektion in Ihrer Gebärmutter verursachen.
Schwimmen während der Schwangerschaft hat viele Vorteile, wenn Sie es auf die richtige Weise angehen. Beginnen Sie langsam, mit einem Aufwärmtraining und beenden Sie mit einem Ausklingtraining. Hören Sie gut auf Ihren Körper und hören Sie auf zu schwimmen, wenn Sie sich unwohl fühlen, Ihnen zu warm oder zu kalt wird, Schmerzen verspüren oder schwindelig werden. Das Tragen von bequemer und gut unterstützender Schwimmbekleidung, die Ihren Bauch und Ihre Brüste gut stützt, kann einen großen Unterschied machen. Haben Sie Zweifel oder schwangerschaftsbezogene Beschwerden? Konsultieren Sie immer Ihre Hebamme für Rat.
