Schwanger? Schau dir diese 17 Tipps für deine Schwangerschaft an!

Es geht bei einer Schwangerschaft um viel mehr, als man anfangs denkt. Du passt deinen Tagesablauf an, deine Essgewohnheiten ändern sich und Bewegung wird noch wichtiger als zuvor. Deshalb ist es praktisch, die Dos and Don'ts der Schwangerschaft zu kennen und anzuwenden. Schließlich sind wir der Meinung, dass Tipps für schwangere Frauen immer willkommen sind!

Was solltest du während einer Schwangerschaft am besten tun?

Mittlerweile bist du voll und ganz darauf eingestellt, ein Baby zu bekommen. Du kannst deine Ideen für das Kinderzimmer umsetzen und deine Top-10 Namensliste liegt prominent auf dem Esstisch. Du kannst es kaum erwarten, bis das Kleine geboren wird! Nur hast du die Liste mit Tipps für eine gute Schwangerschaft noch nicht durchgesehen. Im Gegenteil, du hast sie noch nicht einmal erstellt. Zum Glück haben wir diese Liste bereits für dich gemacht.

Tipps für eine gute Schwangerschaft:

• Iss gesund und abwechslungsreich. Wenn du schwanger bist, ist es wichtig, so viele Nährstoffe wie möglich aus allen Lebensmittelgruppen zu konsumieren.
• Nimm Folat-Tabletten* mit Folsäure als bioaktiver Substanz während der gesamten Schwangerschaft ein. (Bist du noch nicht schwanger, aber das ist dein Ziel? Dann kannst du bereits jetzt Folsäure einnehmen). Hier kannst du genau nachlesen, warum du während der Schwangerschaft Folsäure einnehmen solltest.
• Nimm Vitamin D Tabletten* (25 mcg) wenn du schwanger bist; der Fötus 'klaut' Vitamin D von der Mutter. Deshalb ist es wichtig, den Vorrat aufrechtzuerhalten.
• Iss Nahrungsmittel, die reich an Eisen, Calcium, Jod, Selen, Magnesium, Omega-3 und Proteinen sind.
• Iss viel frisches Gemüse und Obst. Und konsumiere wenig Milchprodukte, Brot, Pasta, Kekse etc.
• Trinke ausreichend Flüssigkeit, etwa zwei Liter pro Tag. Am besten Wasser oder (Kräuter-)Tee.
• Arbeite hygienisch mit Lebensmitteln und wasche dir die Hände gut.
• Trage Handschuhe, wenn du im Garten arbeitest, aus hygienischen Gründen.
• Sorge für ausreichend Bewegung; Sport ist auf normalem Niveau gesund.
• Ein Schwangerschaftskurs, Yoga oder ein Achtsamkeitskurs können dein Selbstvertrauen stärken und dich auf die Geburt vorbereiten.
• Geschlechtsverkehr kann keine Schäden oder eine Fehlgeburt verursachen, kann aber manchmal zu leichten Blutungen führen. Das ist unbedenklich.
• Wir verstehen, dass du es kaum erwarten kannst, wieder in die Sauna zu gehen, sobald sie wieder öffnet. Wir raten nicht davon ab, aber achte darauf, genug Flüssigkeit zu dir zu nehmen und vermeide Schwindelgefühle oder Kurzatmigkeit.

Und was solltest du lieber nicht tun?

Nachdem du die Liste mit den Punkten, die wir empfehlen, hast, ist es vielleicht auch gut zu erwähnen, was wir genau davon abraten.

Dit kun je het beste niet doen tijdens de zwangerschap:

• Verzehre kein rohes oder rotes Fleisch, Käse aus Rohmilch oder vakuumverpackten Fisch. Bei diesen Produkten besteht ein Risiko einer Infektion mit Listeriose oder Toxoplasmose.
• Beschränke zuckerhaltige Getränke wie Limonade.
• Höre auf zu rauchen und vermeide auch rauchige Umgebungen. Die schädlichen Stoffe führen zu einer verminderten Durchblutung der Plazenta und das Baby erhält dadurch Nährstoff- und Sauerstoffmangel.
• Und last but not least: Trinke keinen Alkohol! Es gibt erhebliche Risiken, wie Schäden am Gehirn oder an anderen Organen. Keine Menge ist sicher, daher raten wir auch vollständig vom Alkoholkonsum ab.

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Britt

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Supplementen bei Schwangerschaft

Neben dem, was du tun und nicht tun solltest während einer Schwangerschaft, haben wir auch eine umfassende Supplementierungsempfehlung für dich. 

• Multi Dag & Nacht Mama: dieses Produkt enthält alle Nährstoffe, um die Gesundheit der Mutter und des Kindes zu unterstützen
• Omega-3 1800 TG^® Mama: die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur guten Entwicklung der Augen des Fötus und bei gestillten Säuglingen bei. Bei einer minimalen Aufnahme von 250 mg DHA pro Tag*.
• Symflora^® Original: dies ist ein Pre- und Probiotikum mit gleich acht verschiedenen bakteriellen Stämmen!

Zum Schluss

Mit diesen Tipps kannst du die nächsten Monate vorausschauen. Bei Zweifeln wende dich an deinen Hausarzt, deine Hebamme oder deinen Gynäkologen. Wir wünschen dir viel Spaß und Erfolg bei deiner Schwangerschaft! Möge ein sehr schönes und gesundes Baby die Welt bereichern.

Weitere Informationen über Nahrung und Nahrungsergänzung zur Unterstützung deines Immunsystems findest du auf unserer Gesundheitsziel-Seite Immunsystem.

* Genehmigte Gesundheitsbehauptungen

• Folsäure trägt u.a. zu: zusätzlicher Energie bei Müdigkeit/Müdigkeit, Gehirn- und Nervenfunktionen, die am Lernvermögen beteiligt sind, der normalen Funktion des Immunsystems, der Bildung von Zellen und Geweben, der Bildung von roten und weißen Blutkörperchen und der normalen Aminosäuresynthese bei.
• Vitamin D ist u.a. gut für: den Calciumspiegel im Blut, das Skelett von Kindern, die Aufnahme von Calcium, den Zellteilungsprozess, den Widerstand von Kindern, die Zähne und die Muskeln.
• Die Aufnahme von DHA durch die Mutter ist gut für die Entwicklung des Gehirns beim Fötus und bei Säuglingen, die gestillt werden. Bei einer täglichen Aufnahme von 200 mg DHA zusätzlich zur empfohlenen täglichen Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren für Erwachsene: 250 mg DHA und EPA.
• Die Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zu einer guten Entwicklung der Augen des Fötus und bei Säuglingen, die gestillt werden, bei. Bei einer täglichen Aufnahme von 200 mg DHA zusätzlich zur empfohlenen täglichen Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren für Erwachsene: 250 mg DHA und EPA.