Kann man durch das Trinken von Wasser abnehmen?

Wie viele Kalorien du pro Tag benötigst, kannst du mit unserem Kalorienrechner berechnen! Dieser berücksichtigt persönliche Eigenschaften und Ziele wie das Abnehmen. Verwende das Ergebnis als Richtlinie, denn eine genaue Messung ist sehr schwierig.

Die Bedeutung des Wassertrinkens beim Abnehmen

Wasser ist eines der wichtigsten Elemente für unseren Körper, der im Durchschnitt zu 60% aus Wasser besteht. Der Großteil des Wassers in unserem Körper befindet sich in unseren Zellen. Der Rest findet sich in unserem Blut und zwischen unseren Zellen.

Wenn du ausreichend Wasser trinkst, hilft dies deinem Körper, hydratisiert zu bleiben und optimal zu funktionieren. Es könnte auch helfen, auf diese Weise Gewicht zu verlieren:

1. Wasser reduziert das Hungergefühl

Studien zeigen, dass das Trinken von Wasser vor einer Mahlzeit den Appetit unterdrückt und so die Kalorienaufnahme reduziert. Teilnehmer, die angewiesen wurden, 30 Minuten vor einer Mahlzeit einen halben Liter Wasser zu trinken, verloren 1,3 kg mehr als die Kontrollgruppe.¹ Lebensmittel mit hohem Wassergehalt wie Suppe könnten den gleichen Effekt haben.²

Das Trinken von Wasser während einer Mahlzeit scheint diesen Effekt nicht zu haben oder sogar dazu führen kann, dass du mehr isst.^2,3 Möglicherweise liegt das daran, dass Menschen erwarten, dass Suppe sättigt, Wasser jedoch nicht. Auch kann das regelmäßige Wechseln zwischen Essen und Wassertrinken für mehr Geschmacksvielfalt sorgen, was die Sättigung verringert.

Außerdem sind wir nicht immer gut darin, die Signale unseres Körpers zu erkennen, und es ist manchmal schwierig, Durst und Hunger voneinander zu unterscheiden. Es ist also ratsam, zuerst etwas zu trinken und zu sehen, ob das Hungergefühl verschwindet.

2. Wasser enthält keine Kalorien 

Mit Limonade, Fruchtsaft und anderen zuckerhaltigen Getränken kannst du unbemerkt viele Zucker und Kalorien zu dir nehmen. Indem du diese Getränke durch Getränke wie Wasser, Tee oder Kaffee (ohne Milch oder Zucker) ersetzt, kannst du also einfach Kalorien sparen.

Zusätzlich führen zuckerhaltige Getränke auch zu einem Anstieg deines Blutzuckerspiegels. Anschließend produziert dein Körper Insulin, um deinen Blutzucker zu senken. Wasser enthält keinen Zucker und führt daher nicht zu diesen Schwankungen in deinem Blutzucker.

3. Wasser unterstützt den Stoffwechsel und die Fettverbrennung

Um den Stoffwechsel und die Fettverbrennung optimal zu gestalten, ist Wasser unerlässlich. Obwohl es vielleicht widersprüchlich klingt, verwendet unser Körper Wasser beim Verbrennen von Fett. Außerdem hilft Wasser beim Transport der freigesetzten Fettsäuren durch das Blut zu den Zellen, wo sie als Energiequelle verwendet werden.⁴ Daher ist eine ausreichende Wasserversorgung wichtig, um die Verbrennung effizient zu gestalten.

Zusätzlich gibt es sogar Hinweise darauf, dass Wasser dazu führen kann, dass dein Körper etwas mehr Energie verbrennt. Dies liegt wahrscheinlich teilweise daran, dass dein Körper kaltes Wasser zuerst erwärmen muss, was Energie verbraucht.^5,6

4. Wasser gibt einen Energiekick

Sowohl deine Muskeln als auch dein Gehirn benötigen ausreichend Flüssigkeit, um optimal zu funktionieren. Dein Blut enthält viel Wasser und ist wichtig, um Sauerstoff, Hormone und Nährstoffe durch deinen Körper zu transportieren. Wenn du austrocknest, enthält dein Blut weniger Wasser, wodurch die Menge an Blut und dein Blutdruck abnehmen. Ohne Wasser ist dein Körper schlichtweg nicht in der Lage, diese lebenswichtigen Nährstoffe an die richtigen Stellen zu transportieren.

Dein Körper tut alles, um den Wassergehalt in deinem Körper aufrechtzuerhalten, beispielsweise durch ein Durstgefühl, das dich dazu motiviert, Wasser zu trinken. Dennoch kann schon eine geringfügige Abnahme, von nur 2%, dazu führen, dass dein Blutdruck sinkt und deine sportliche Leistung abnimmt.⁷

Trinkst du zu wenig, kannst du dich müde und schlapp fühlen. Dies erschwert es, motiviert zu bleiben, um sich zu bewegen und gesund zu essen, obwohl dies für das Abnehmen so wichtig ist. Wahrscheinlich wirst du eher zu ungesunden Snacks greifen, wenn du dich müde fühlst, als wenn du voller Energie bist.

Wusstest du, dass Durst eigentlich ein Zeichen dafür ist, dass dein Körper bereits dehydriert ist? Es ist ein Warnsignal deines Körpers. Trinke genug Wasser, um dem zuvorzukommen und dich energiegeladen zu fühlen! Lies auch unseren Blog über wie viel Wasser du pro Tag trinken solltest.

5. Wasser hilft beim Ausscheiden von Abfallstoffen

Wasser spielt auch eine Rolle im Entgiftungssystem unseres Körpers. Unser Körper kann Stoffe, die sich im Wasser auflösen, oft relativ einfach ausscheiden. Die Nieren filtern diese Stoffe aus deinem Körper, damit du sie anschließend ausscheiden kannst. Bei Austrocknung halten deine Nieren Wasser zurück, was es schwieriger macht, Stoffe auszuscheiden.

Hilft Wasser mit Zitrone beim Abnehmen?

Oft wird angenommen, dass Zitronenwasser beim Abnehmen helfen kann. Zitronensaft soll den Fettabbau fördern, aber das ist leider ein Mythos. Es gibt keine Untersuchungen, die zeigen, dass Zitronenwasser überlegen ist im Vergleich zu normalem Wasser, wenn es um Gewichtsverlust geht.

Zitronensaft enthält jedoch Elektrolyte. Diese sind Mineralien oder Salze wie Natrium, Kalium, Calcium und Magnesium, die Wasser anziehen. Dadurch spielen sie eine wichtige Rolle in unserem Flüssigkeitshaushalt und beim Wasserhalten. Gut, denn das sorgt dafür, dass du nicht nach jedem Glas Wasser sofort auf die Toilette gehen musst! Auch Wasser mit Obst oder einem Schuss Elektrolyten oder Kokoswasser helfen so bei einem guten Flüssigkeitshaushalt.

Zum Schluss

Wasser ist leider nicht das Wundermittel, das die Pfunde schmelzen lässt. Um wirklich abzunehmen, musst du deine Ernährung und Lebensweise ändern. Dennoch hat Wasser definitiv Einfluss auf den Abnehmprozess. Es hilft dabei, Abfallstoffe auszuscheiden, den Stoffwechsel zu beschleunigen, das Hungergefühl zu verringern und dich fitter zu fühlen. Findest du es schwierig, genug Wasser zu trinken? Füge dann etwas Obst, Minze oder Gurke zu deinem Wasser hinzu. Mehr Vitamine und Mineralien, mehr Geschmack und immer noch mit wenigen Kalorien!