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Brrr... laufen die Schüttelfrost schon über deinen Körper bei dem Gedanken an kaltes Duschen oder ein Eisbad? Kälte macht Menschen nervös, denn sie wird als unangenehm empfunden. Aber dennoch schreiben Menschen ihr allerlei gesundheitliche Vorteile zu. Wir tauchen in die Wissenschaft ein und prüfen, ob so eine kalte Wasserlache gut für dich ist.
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Die alten Griechen und Römer badeten früher gerne in kaltem Wasser. Bis zum 18. Jahrhundert war es ganz normal, mit kaltem Wasser zu duschen. Mit der Einführung des Warmwassersystems haben wir unseren Komfort in einer warmen Dusche gefunden. Heutzutage ist unser Leben so gestaltet, dass wir gut vor Kälte geschützt sind.
Kältetraining, auch bekannt als Kryotherapie, ist eine Technik, bei der der Körper kältetherapeutischen Zwecken ausgesetzt wird. Dies kann von Kaltwasserduschen, Eisbädern, Schwimmen in kaltem Wasser, Kryosaunen bis hin zur Exposition gegenüber kalter Luft reichen. Die Kälte kann eine Schreckreaktion auslösen, aber mit guter Atmung verhindern Sie, dass Sie in Panik geraten. Kältetraining ist daher eine körperliche und mentale Herausforderung.
In den Niederlanden liegt die Wassertemperatur bei etwa 10 bis 12 Grad.1Bei einer Temperatur von 16 Grad sind bereits positive Effekte des Kältetrainings zu erkennen.2 Durch Zugabe von Eiswürfeln zum kalten Wasser liegt die Temperatur eines Eisbads oft bei etwa 4 Grad. Als Anfänger ist es besser, ein Eisbad unter Anleitung zu nehmen.
Wenn Sie mit dem kalten Duschen beginnen, ist es besser, sich langsam daran zu gewöhnen, damit Sie sich an die Kälte gewöhnen. So gehen Sie am besten vor:
Hören Sie dabei gut auf Ihren Körper. Es wird nicht empfohlen, lange unter der kalten Dusche zu stehen, da der Körper dann mehr Mühe hat, sich wieder aufzuwärmen.
Der Körper strebt nach Gleichgewicht, das heißt Homöostase. Das bedeutet, dass er eine Kerntemperatur von etwa 37 Grad aufrechterhält. Kälte verursacht einen Stressreiz, der den Körper aus dem Gleichgewicht bringt. Das sympathische Nervensystem tritt in Aktion und der Körper befindet sich vorübergehend in einem Kampf-oder-Flucht-Zustand:
Wenn die Körpertemperatur wieder normal ist, erweitern sich die Blutgefäße wieder und das Blut fließt zurück zu den Muskeln und Geweben. Dann wird das parasympathische Nervensystem aktiviert, wodurch der Körper zur Ruhe kommt und sich erholt.
Sie fragen sich wahrscheinlich: Wozu ist kaltes Duschen gut? Die heilende Wirkung des Kältetrainings wurde bereits in vielen Studien dokumentiert, insbesondere bei intensiver und langanhaltender Exposition gegenüber Kälte wie bei Eisbädern und dem Schwimmen in kaltem Wasser. Wir besprechen 6 mögliche gesundheitliche Vorteile von Kälte.
Es gibt Hinweise darauf, dass regelmäßige Exposition gegenüber Kälte die Produktion von weißen Blutkörperchen fördert, die den Körper beim Schutz gegen unerwünschte Eindringlinge unterstützen.1,2
Bei Schmerzen und Schwellungen greifen wir oft zu einem Eisbeutel, den wir auf die betroffene Stelle legen. Nicht umsonst, denn durch Kälte nimmt die Schwellung ab und der Schmerz lässt nach. Kälte sorgt dafür, dass die Blutgefäße enger werden, wodurch weniger Blut in den betroffenen Bereich fließt.
Zusätzlich bewirkt die Kälte, dass die Schmerzsignale, die die Nerven senden, langsamer zu den Gehirnen gelangen. Außerdem fördert sie die Produktion des Glückshormons Endorphin, das für seine schmerzlindernde Wirkung bekannt ist.3
Kälte spielt eine Rolle bei der Produktion verschiedener Antioxidantien im Körper.4 Antioxidantien sind Substanzen, die den Körper vor oxidativem Schaden durch freie Radikale schützen. Es wird angenommen, dass oxidativer Schaden eine Rolle im Alterungsprozess des Körpers und des Gehirns spielt.5
Die Exposition gegenüber Kälte kann den Stoffwechsel verbessern und den Fettabbau fördern. Dies liegt daran, dass unser Körper bei Kälte braunes Fett produziert.6 Dieses Fett erzeugt Wärme, indem es Glukose und Fette verbrennt, um die Körpertemperatur zu regulieren. Dadurch verbrennen Sie zusätzliche Kalorien und können durch kaltes Duschen abnehmen. Außerdem verbessert Kälte die Regulierung des Blutzuckerspiegels, was vorteilhaft für die Gewichtsabnahme ist.7
Bei Kälte senden die Nervenenden Ihrer Haut viele elektrische Impulse an Ihr Gehirn. Es werden auch verschiedene Substanzen freigesetzt, wie Endorphine und (Nor)adrenalin. Man geht davon aus, dass diese eine positive Wirkung auf Ihre Stimmung haben.8
Nach dem Sport kann kaltes Duschen einige Vorteile haben, wie die Verringerung von Muskelschmerzen und Steifheit sowie die Beschleunigung der Muskelregeneration.9 Viele professionelle Sportler wie Tennisspieler nehmen nach einem Spiel daher ein Eisbad.
Obwohl dies positive Aspekte sind, sind weitere und bessere Forschungen mit größeren Gruppen von Teilnehmern erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen. Außerdem ist noch unklar, ob die Vorteile auch durch regelmäßiges kaltes Duschen erzielt werden können.
Kaltes Duschen oder ein Eisbad kann für Menschen mit gesundheitlichen Problemen gefährlich sein. Es wird auch schwangeren Frauen, stillenden Frauen und Kindern davon abgeraten. Wenn Sie unsicher sind, ob Kältetraining für Sie geeignet ist, konsultieren Sie einen Arzt.
Langfristige Exposition gegenüber Kälte kann auch zu Unterkühlung führen. Daher sollten Sie das Kältetraining immer langsam aufbauen und Unterstützung suchen, wenn Sie unerfahren sind.
Es gibt auch bestimmte Momente, in denen Kältetraining möglicherweise nicht ideal ist, nämlich:
Kaltes Duschen oder ein Eisbad zu nehmen kann eine Herausforderung sein, ist aber auch eine großartige Möglichkeit, Ihren Körper zu stärken und Ihren Geist zu klären. Sind Sie bereit, sich der Kälte zu stellen und von den Vorteilen zu profitieren? Der einzige Weg, die Kraft der Kälte zu entdecken, besteht darin, sie selbst zu erleben.
