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Ob du jetzt Krafttraining machst, sprintest oder einen anderen intensiven Sport betreibst, du hast sicherlich schon einmal von Kreatin gehört. Aber warum ist Kreatin so beliebt bei Sportlern? Einfach: es hat sich bewährt! In diesem Blog gehen wir genauer darauf ein, was Kreatin ist, wie es funktioniert und welche Vorteile du mit einem Kreatin-Supplement erzielen kannst.
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Kreatin ist eine natürliche Substanz, die hauptsächlich in Fleisch und Fisch vorkommt. Unser Körper kann auch selbst Kreatin in der Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse herstellen. Etwa 95% des Kreatins im Körper werden in den Skelettmuskeln gespeichert, wo es Explosivität bei kurzen, intensiven Kraftanstrengungen fördert.
Es gibt viele verschiedene Arten von Kreatin. Kreatinmonohydrat ist die am besten untersuchte Form, was bedeutet, dass die Sicherheit und Wirksamkeit in zahlreichen Studien bestätigt wurde. Sie können also beruhigt ergänzen, ohne sich über Nebenwirkungen bei normalem Gebrauch Sorgen machen zu müssen.
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Machen Sie den FitnesstestKreatin im Allgemeinen ist eines der beliebtesten und wissenschaftlich unterstützten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, und das nicht ohne Grund. Es bietet eine Vielzahl von Vorteilen für Sportler und Menschen, die ihre körperliche Leistungsfähigkeit verbessern möchten:
Kreatin hilft bei der Produktion von Adenosintriphosphat (ATP), der primären Energiequelle für Ihre Muskeln während kurzer, intensiver Anstrengungen wie Gewichtheben und Sprinten. Durch die Erhöhung der Verfügbarkeit von ATP können Ihre Muskeln härter und länger arbeiten, bevor sie müde werden. Dies führt zu einer Zunahme von Kraft und Kraftproduktion während Ihres Trainings.
Kreatin ist bekannt für seine Fähigkeit, das Muskelwachstum zu fördern. Dies liegt nicht nur an der Zunahme an Kraft bei explosiven Kraftanstrengungen, sondern auch an der Fähigkeit von Kreatin, Wasser in die Muskelzellen zu ziehen. Dieser Hydratationsprozess fördert das Muskelwachstum, was letztendlich zu Muskeln mit einem volleren und definierteren Aussehen führt.
Sportler, die Aktivitäten ausführen, die kurze, explosive Kraft erfordern, wie Sprinter, Gewichtheber und Fußballer, können erhebliche Vorteile aus der Einnahme von Kreatin ziehen. Der erhöhte Phosphokreatin-Gehalt in den Muskeln ermöglicht es Ihnen, bei wiederholten kurzen, hochintensiven Anstrengungen besser zu abschneiden.
Mikronisierung mag kompliziert klingen, ist aber eigentlich ganz einfach. Es bedeutet, dass das Kreatinpulver zu mikroskopisch kleinen Partikeln gemahlen wird. Im Falle unseres Creatine Monohydrats so klein wie 200 mesh.
Die Mesh-Zahl gibt einen Hinweis darauf, wie fein das mikronisierte Pulver ist. Ein Kreatinpulver, das bis zu 200 Mesh mikronisiert ist, bedeutet, dass die Partikel so klein sind, dass sie durch ein Sieb mit 200 Öffnungen pro Zoll passen. Dies entspricht einer sehr feinen und gleichmäßigen Partikelgröße.
Ein Kreatinpulver mit einer hohen Mesh-Zahl hat verschiedene Vorteile:
Eine häufig gestellte Frage unter Sportlern und Fitnessbegeisterten ist, ob der Zeitpunkt der Kreatineinnahme die Wirksamkeit beeinflusst.
Forschung zur Timing der Kreatineinnahme zeigt keine endgültige Präferenz für vor oder nach dem Training. Das Wichtigste scheint zu sein, dass Sie täglich Ihre empfohlene Dosis Kreatin einnehmen, um die Kreatinspeicher in Ihren Muskeln aufrechtzuerhalten. Die Gesamtmenge an Kreatin, die Sie zu sich nehmen, ist wichtiger als der genaue Zeitpunkt der Einnahme.1,2
Da der genaue Zeitpunkt der Einnahme weniger wichtig ist als die Konsistenz, können Sie einen Zeitpunkt wählen, der am besten in Ihre tägliche Routine passt. Um die Wirksamkeit Ihrer Kreatineinnahme zu maximieren, bietet Elite Kreatin Komplex nicht nur mikronisiertes Kreatinmonohydrat, sondern auch Mineralien wie Magnesium und Eisen, sowie unterstützende Stoffe wie Q10 Ubiquinol 100 mg und Ribose.
Viele Sportler entscheiden sich dafür, Kreatin zusammen mit Proteinen oder Obst einzunehmen. Proteine unterstützen das Muskelwachstum und die Regeneration, während die natürlichen Zucker in Obst helfen können, den Insulinspiegel zu erhöhen, was die Aufnahme von Kreatin in die Muskeln fördern kann.
Studien haben gezeigt, dass die Aufnahme effizienter ist, wenn Kreatin zusammen mit Zucker eingenommen wird. Dafür ist jedoch eine große Menge Zucker erforderlich. Daher wurde untersucht, ob der Zucker teilweise durch Proteine ersetzt werden kann. Es stellte sich heraus, dass die Aufnahme und die Kreatinspeicher im Körper zunahmen, wenn ein Teil des Zuckers durch Proteine ersetzt wurde.
Die Kombination von Kreatin mit einem Proteinpulver oder einem Stück Obst kann daher eine effektive Methode sein, um die Vorteile von Kreatin zu maximieren. Kombinieren Sie Kreatin beispielsweise mit Elite Whey, das die hochwertigen Proteinquellen: Isolat & Hydrolisat enthält.
Lesen Sie auch unseren Blogartikel über die Vorteile von gleichzeitiger Einnahme von Kreatin und Proteinen.
Kreatinmonohydrat ist eines der am besten erforschten und bewiesenermaßen wirksamen Sportergänzungsmittel auf dem Markt. Vitakruids Kreatin Monohydrat bietet zusätzliche Vorteile aufgrund der mikronisierten Form, wodurch das Pulver extrem fein und rein ist, mit hervorragender Löslichkeit und ohne Klumpen. Durch die tägliche Einnahme von 3 Gramm Kreatin können Sie sich über mehr Kraft und verbesserte Leistung bei Ihren Trainingseinheiten freuen, bei denen explosive Kraftanstrengungen im Mittelpunkt stehen.
