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Wenn es um die Erreichung maximaler sportlicher Leistung geht, dreht sich viel um die richtige Kombination von Nährstoffen. Die gleichzeitige Einnahme von Kreatin und Proteinen ist perfekt für Sportler, die nach stärkeren Muskeln, Muskelwachstum und Erholung nach dem Training streben. Aber warum ist dies die ideale Kombination? Wir erzählen es Ihnen in diesem Blog.
Weiterlesen unter dem Bild.
Creatin und Proteine gehören zu den am besten erforschten und wirksamsten Nahrungsergänzungsmitteln auf dem Markt. Beide spielen eine entscheidende Rolle bei der Unterstützung des Muskelwachstums, der Regeneration und der Leistung, wirken jedoch auf unterschiedliche Weise.
Creatin erhöht den Anteil von Phosphokreatin in Ihren Muskeln, was die Produktion von Adenosintriphosphat (ATP) beschleunigt - die primäre Energiequelle während kurzer, explosiver Anstrengungen wie Gewichtheben und Sprinten. Dies bedeutet, dass Sie schwerer heben, mehr Wiederholungen machen und sich schneller zwischen den Sätzen erholen können.
Proteine sind die Bausteine Ihrer Muskeln. Während Ihres Trainings zerbrechen Sie Muskelzellen und Proteine sorgen dafür, dass diese Zellen während des Regenerationsprozesses stärker zurückkehren. Insbesondere hochwertige Proteine liefern essentielle Aminosäuren, die für die Muskelproteinsynthese, den Prozess, der für die Muskelerholung und -wachstum erforderlich ist, benötigt werden.
Wenn Sie Creatin und Proteine gleichzeitig einnehmen, entsteht eine starke Zusammenarbeit (Synergie), die sowohl Ihre Kraft als auch Ihre Muskelmasse steigert. Creatin sorgt dafür, dass Ihre Muskeln mehr Energie haben, sodass Sie länger und intensiver trainieren können. Nach einem intensiven Training benötigen Sie dann Proteine für die Regeneration und den Aufbau Ihrer Muskelgewebe. Zusammen bilden Creatin und Proteine das ultimative Duo für jeden, der das Beste aus seinem Training herausholen möchte.
Untersuchungen haben gezeigt, dass Creatin besser aufgenommen wird, wenn es zusammen mit Proteinen und Zucker eingenommen wird (siehe Abbildung 1).1 Diese Kombination führt zu einem Insulinspike, der dazu führt, dass Creatin schneller und effizienter in Ihre Muskeln gelangt. Auf diese Weise können Ihre Muskeln sofort von den Vorteilen von Creatin profitieren.
Abbildung 1: Zunahme der Creatinspeicher im Körper durch Zugabe von Proteinen und Zucker.
Um die Vorteile von Creatin optimal zu nutzen, ist Konsistenz wichtig. Es wird empfohlen, täglich 3 Gramm Creatin einzunehmen, unabhängig davon, ob Sie an diesem Tag trainieren oder nicht. Dadurch bleiben Ihre Creatinvorräte in den Muskeln immer auf einem optimalen Niveau, sodass Sie für jede Trainingseinheit bereit sind.
Wie bereits erwähnt, ist eine Kombination aus Creatin, Proteinen und Zucker ideal für eine bessere Aufnahme in die Muskeln. Eine einfache Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, Creatin zu Ihrem Proteinpulver hinzuzufügen und dieses mit einem Stück Obst zu kombinieren. Das Obst liefert die notwendigen Zucker, die einen leichten Insulinspike verursachen.
Wie viele Proteine Sie täglich benötigen, hängt von Ihrer persönlichen Situation und Ihren Zielen ab. Ihre Sportfrequenz, Intensität und Ihr gewünschtes Ergebnis spielen dabei eine Rolle. Möchten Sie eine Schätzung Ihres spezifischen Proteinbedarfs erhalten? Verwenden Sie dann unseren Proteinrechner. Es ist am besten, Ihre Proteinaufnahme über den Tag zu verteilen, auch an Ruhetagen, um eine kontinuierliche Zufuhr essentieller Aminosäuren sicherzustellen, die zum Muskelaufbau und zur Regeneration beitragen.
Berechnen Sie mit dem Proteinrechner Ihren Eiweißbedarf, abgestimmt auf Ihre persönliche Situation.
Berechne meinen ProteinbedarfElite Kreatin Komplex ist kein gewöhnliches Creatinsupplement. Diese einzigartige Formel ist mit zusätzlichen Substanzen formuliert, die die Wirkung von Creatinmonohydrat verstärken und den Energiestoffwechsel unterstützen. Eine der wichtigen Zutaten ist D-Ribose, die in Kombination mit Creatin hilft, die ATP-Speicher in Ihren Muskelzellen aufzufüllen. Eine andere wertvolle Zutat ist Q10 Ubiquinol 100 mg, ein leistungsstarker Antioxidans, das eine wesentliche Rolle bei der ATP-Produktion in den Mitochondrien, den "Energiezentralen" Ihrer Zellen, spielt.
Elite Kreatin Komplex enthält auch die Mineralien Magnesium, Eisen und Chrom. Diese Mineralien unterstützen Ihren Energiestoffwechsel und tragen zu einem optimalen Stoffwechsel bei. Um sicherzustellen, dass all diese Inhaltsstoffe optimal aufgenommen werden, wurde der Formel Bioperine® (Extrakt aus schwarzem Pfeffer) hinzugefügt. Bioperine® verbessert die Aufnahme von Nährstoffen in Ihrem Körper, sodass Sie noch mehr aus Ihrem Creatinsupplement herausholen können.
Möchten Sie mehr über die Zusammensetzung von Elite Kreatin Komplex erfahren? Lesen Sie dann unseren Produktblog über Elite Kreatin Komplex.
Elite Whey Protein ist ein hochwertiges Proteinpulver mit 28 Gramm Protein pro Portion. Was dieses Produkt besonders macht, ist die Kombination aus Molkenisolat und -hydrolysat. Isolat ist eine gereinigte Proteinform mit einem hohen Proteingehalt und einem niedrigen Fett- und Laktosegehalt. Hydrolysat enthält Proteine, die in kleinere Partikel aufgespalten wurden, sodass sie besser verdaut und aufgenommen werden. Auf diese Weise können Ihre Muskeln direkt nach dem Training von den Bausteinen für die Regeneration und das Wachstum profitieren.
Elite Whey enthält auch 7,3 Gramm BCAA's (verzweigtkettige Aminosäuren) pro Portion, mit einem optimalen Verhältnis von 2:1:1. Von diesen BCAA's stammen 3,7 Gramm aus Leucin, einer Aminosäure, die eine Schlüsselrolle bei der Stimulation der Proteinsynthese spielt und daher für die Muskelregeneration nach intensiver Anstrengung wichtig ist.
Zur Unterstützung der Verdauung ist Elite Whey mit den Enzymen Laktase und Protease angereichert. Laktase hilft bei der Aufspaltung von Milchzucker (Laktose) im Darm, während Protease die Proteine in kleinere Partikel zerlegt.
Elite Whey ist vollständig natürlich mit den Blättern der Steviapflanze gesüßt, ohne künstliche Süßstoffe. Es ist also eine gesündere Wahl für diejenigen, die ihren Zuckerkonsum einschränken möchten.
In unserem Produktblog über Elite Whey Protein gehen wir genauer auf diese einzigartige Zusammensetzung ein.
Wenn Sie nach diesem zusätzlichen Schub bei Ihrem Training suchen, dann ist die Kombination aus Elite Kreatin Komplex und Elite Whey Protein genau das Richtige für Sie. Creatin gibt Ihnen die Kraft, länger und härter zu trainieren, während die hochwertigen Proteine Ihre Muskeln bei Regeneration und Aufbau unterstützen. Wenn Sie diese beiden zusammen einnehmen, entsteht eine Synergie und die Aufnahme von Creatin wird verbessert. Das bedeutet, dass Ihre Muskeln optimal von der verfügbaren Energie und den Bausteinen profitieren, sodass Sie noch mehr aus jedem Workout herausholen und effektiver an Muskelwachstum und Regeneration arbeiten können.
Entdecken Sie mit dem Sporttest, welche Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel zu Ihrer Sportroutine passen.
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