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Deine Nieren sind besondere Organe, die Tag für Tag hart daran arbeiten, dich gesund zu halten. Das Einzige, was sie dafür zurückfordern, ist, dass du genug trinkst, gesund isst und dich täglich bewegst. Hier erfährst du, welche Lebensmittel deine Harnwege gesund halten und die Nierenfunktion verbessern.
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Die Nieren sind faustgroße Organe, die einen wichtigen Bestandteil des Harnsystems darstellen. Sie erfüllen verschiedene Funktionen, von denen die wichtigste darin besteht, Abfallstoffe, überschüssiges Wasser und andere Verunreinigungen aus dem Blut zu filtern. Diese Abfallprodukte werden in der Blase als Urin gespeichert, den du dann ausscheiden kannst.1,2
Die Gesundheit der Nieren zu erhalten, ist wichtig für deine allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden. Wenn du deine Nieren gesund hältst, filtert und entfernt dein Körper Abfallstoffe gut und effizient und bewahrt damit das allgemeine Gleichgewicht in deinem Körper.
In unserem früheren Blogbeitrag Harnwege: wie arbeiten sie mit Blase und Nieren zusammen? erfährst du mehr darüber, was unser Harnsystem genau ist und tut.
Ein aktiver Lebensstil und eine ausgewogene, gesunde Ernährung helfen dabei, Probleme mit den Harnwegen oder der Nierenfunktion zu vermeiden. In diesem Artikel werden fünf verschiedene Nährstoffe und Lebensmittel besprochen, die dabei helfen können.
Lebensmittel, die die Gesundheit der Harnwege und Nierenfunktion verbessern, haben in der Regel einen hohen Wassergehalt, sind mehr alkalisch als sauer und enthalten viele Antioxidantien. Eine gesunde Ernährung, reich an Gemüse und Obst, versorgt dein Harnsystem daher mit den Nährstoffen, die es benötigt, um effizient zu funktionieren. Dennoch gibt es immer bestimmte Lebensmittel, die - in diesem Fall - der Gesundheit deiner Harnwege noch etwas mehr bieten. Die wichtigsten werden im Folgenden besprochen.
Beeren sind geschmackvolle Kraftpakete. Beeren wie Cranberrys, Heidelbeeren und schwarze Johannisbeeren sind voll von Antioxidantienwie Flavonoide, eine Gruppe von Antioxidantien, die für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften bekannt sind.3,4 Sie helfen beispielsweise dabei, freie Radikale in unserem Körper abzufangen, wodurch sie unsere Zellen und Gewebe schützen.
Cranberrys werden am häufigsten mit der Gesundheit der Harnwege in Verbindung gebracht. Die Preiselbeere ist reich an den Antioxidantien Proanthocyanidinen und natürlichen Zuckern, die bestimmte Stoffe in der Blase binden können.5,6 Daher kann der Verzehr von einem Glas Cranberrysaft dazu beitragen, die Blase und die Harnwege sauber zu halten.
Genug zu trinken ist natürlich für jeden wichtig. Aber wenn du an Beschwerden im Harnsystem oder den Nieren sensibel bist, ist es vielleicht noch wichtiger, genug zu trinken. Um dem Wasser heilende Eigenschaften zu verleihen, kannst du Tee mit harntreibenden Kräutern zubereiten. Sie regen den Harnfluss an, unterstützen die Ausscheidung von Abfallstoffen und halten somit das Harnsystem sauber. Einige Beispiele sind:
Auch grüner Tee hilft beim Ausspülen der Harnwege.8,9 Dies liegt hauptsächlich an der reichen Menge an Polyphenolen im grünen Tee. Diese Verbindungen wirken als Antioxidantien und helfen bei der Entfernung von Abfallstoffen über die Nieren, Harnwege und Blase.
Knoblauch ist ein beliebter Geschmacksverstärker, der im Laufe der Geschichte auch aufgrund seiner heilenden Wirkungen vielfach eingesetzt wurde.10 Dies liegt hauptsächlich daran, dass Knoblauch die schwefelhaltige Verbindung Allicin enthält, die für den Geruch und Geschmack von Knoblauch verantwortlich ist. Allicin wirkt als kraftvolles Antioxidans und hilft somit dabei, das Harnsystem sauber zu halten.
Tipp: Um möglichst viele Vorteile zu haben, solltest du den Knoblauch roh essen. Der größte Teil des Allicins geht nämlich beim Erhitzen verloren. Um so viel Allicin wie möglich freizusetzen, schneidest oder zerdrückst du die Knoblauchzehen und lässt sie mindestens 15 Minuten stehen. Kein Fan von rohem Knoblauch? Dann mache ein Gemisch aus rohem Knoblauch und Honig.
Dafür brauchst du:
So machst du es:
So nimmst du es ein:
Diese Gemüsesorten sind vollgepackt mit Nährstoffen, die gut für dich sind, und enthalten außerdem wenig der Mineralstoffe Natrium, Kalium und Phosphor. Ein Zuviel dieser Elektrolyte muss von den Nieren über die Harnwege ausgeschieden werden.
[page_section title>Zum Schluss]
Das Wichtigste für gesunde Harnwege und Nierenfunktion ist ausreichend Wasser zu trinken, sich nährstoffreich zu ernähren und ausreichend körperlich aktiv zu sein. Die oben genannten Lebensmittel können dir auch helfen, wenn du deinem Harnsystem etwas zusätzliche Unterstützung bieten möchtest. Erfährst du anhaltende Beschwerden im Zusammenhang mit deinen Harnwegen oder Nieren? Dann suche immer einen Arzt auf. Möchtest du persönliche Beratung? Dann bitte um kostenlose maßgeschneiderte Beratung.
