Das leere-Nest-Syndrom: Was kann man dagegen tun?

Was ist das leere Nest Syndrom?

Die Schlafzimmertür bleibt geschlossen, der Esstisch fühlt sich plötzlich groß an. Jahre lang drehte sich das Leben der Eltern um die Kinder: ihre Bedürfnisse, Pläne, Freuden und Sorgen. Wenn sie das Nest verlassen, kann die plötzliche Stille für viele Eltern überwältigend sein.

Das leere Nest Syndrom (auch bekannt als empty nest syndrom) bezieht sich auf das Gefühl von Trauer, Leere und Melancholie, das Eltern erleben können, wenn ihre Kinder aus dem Haus gehen. Es ist eine natürliche Phase, mit der sich jedes Elternteil irgendwann auseinandersetzen muss, markiert aber auch eine radikale Veränderung im täglichen Leben.

Obwohl das leere Nest Syndrom keine offizielle medizinische Diagnose ist, sind die damit verbundenen Gefühle sehr real und können tiefgreifend sein.

Wie äußert sich das leere Nest Syndrom?

Jedes Elternteil erlebt ein leeres Nest anders. Einige empfinden tiefe Traurigkeit, während andere überraschenderweise ein Gefühl der Erleichterung oder der erneuten Freiheit verspüren. Das leere Nest Syndrom erkennt man normalerweise an (einem) der folgenden Merkmale:¹

1. Traurigkeit und Melancholie: Es ist völlig normal, traurig zu sein, wenn das Kind auszieht. Aber für einige fühlt es sich wie ein Verlust an, vergleichbar mit Trauern, was zu Momenten intensiver Traurigkeit führt.
2. Einsamkeit: Ohne die tägliche Interaktion mit den Kindern kann es sich isolierend anfühlen, selbst wenn man mit einem Partner zusammenlebt.
3. Angst und Sorgen: Obwohl es natürlich ist, sich um die Kinder zu sorgen, haben einige Eltern eine überwältigende und konstante Sorge, die sich auf ihr tägliches Leben auswirkt.
4. Identitätskrise: Da der größte Teil ihres Lebens dem Elternsein gewidmet war, haben einige Eltern Schwierigkeiten, ihre Identität wiederzufinden. Dies geht oft mit einem Gefühl der Ziellosigkeit oder Nutzlosigkeit einher.
5. Spannungen in Beziehungen: Wenn die Kinder aus dem Haus gehen, kann sich die Dynamik zwischen den Eltern verändern. Unterliegende Beziehungsprobleme können nun an die Oberfläche kommen, da die Kinder nicht mehr der zentrale Fokus sind.
6. Übermäßige Ablenkung und Vermeidungsverhalten: Man spürt ständig den Drang, beschäftigt zu sein, um Gefühle von Leere und Traurigkeit zu vermeiden. Dies kann zu verschiedenen Strategien führen, die nicht zum Wohlbefinden oder Glück beitragen.

Welche Faktoren beeinflussen das leere Nest Syndrom?

Die Art und Weise, wie jemand ein leeres Nest erlebt, kann auf verschiedenen Faktoren basieren. Welche sind das und wie beeinflussen sie die Erfahrung?

Kultureller Hintergrund

In einigen Kulturen ist es üblich, dass Kinder bis zur Heirat bei ihren Eltern bleiben oder sogar danach. In anderen Kulturen ist es dagegen üblich, dass sie in jungen Jahren ausziehen. Wie du aufgewachsen bist und welche kulturellen Werte du trägst, kann Einfluss darauf haben, wie du den Abschied deiner Kinder erlebst.

Traditionelle Rollenverteilung

In einer traditionellen Rollenverteilung sind es hauptsächlich Frauen, die mehr Zeit mit den Kindern verbracht haben und eine engere Bindung zu ihnen haben. Eine Untersuchung ergab, dass italienische Mütter beispielsweise stärker negativ auf das leere Nest reagieren als französische Mütter, bei denen die Rollenverteilung weniger traditionell ist.¹

Wirtschaftliche und finanzielle Situation

In Zeiten der finanziellen Unsicherheit kann der Auszug deines Kindes zusätzlichen Stress verursachen. Möglicherweise machst du dir Sorgen darüber, wie sie zurechtkommen und ob sie nach dem Studium schnell genug einen Job oder eine Wohnung finden.

Familiensituation

Vielleicht war dies dein einziges Kind und du hast keinen Partner, auf den du dich stützen kannst, dann kann das Gefühl der Einsamkeit schneller überwiegen. Als alleinerziehender Elternteil kann das leere Nest eine völlig andere Auswirkung auf deine Erfahrung haben, ebenso wie die Größe deiner Familie und die Reihenfolge, in der deine Kinder das Haus verlassen.

Berufliche Situation

Wenn du Vollzeit arbeitest, kann der Auszug deiner Kinder weniger stark ins Gewicht fallen. Deine tägliche Routine außerhalb des Hauses bleibt größtenteils unverändert. Andererseits kann es sich anfühlen, als würde ein großer Teil deiner Tagesbeschäftigung wegfallen, wenn du nicht oder in Teilzeit arbeitest.

Soziales Netzwerk

Wenn du ein lebendiges soziales Leben außerhalb der Familie hast, kann der Übergang zu einem leeren Nest etwas reibungsloser verlaufen. Du bist daran gewöhnt, soziale Interaktionen außerhalb der familiären Dynamik zu haben und kannst mit anderen darüber sprechen.

Leere Nest Syndrom und die Menopause

Während der Menopause erleben Frauen erhebliche hormonelle Veränderungen, die sowohl physische als auch emotionale Auswirkungen haben, wie Hitzewallungen, nächtliche Schweißausbrüche und Stimmungsschwankungen. Wenn dies mit einer weiteren einschneidenden Übergangsphase wie dem Auszug der Kinder zusammenfällt, kann das das Risiko emotionaler Herausforderungen erhöhen. Möglicherweise bist du während der Menopause anfälliger für das leere Nest Syndrom. Indem du diesen doppelten Einfluss anerkennst und verstehst, kannst du dich besser darauf vorbereiten und Unterstützung bei Freunden, Gleichgesinnten oder einem Therapeuten suchen.

Risikogruppen

Ausgehend von dem bisher besprochenen können verschiedene Risikogruppen für das leere Nest Syndrom identifiziert werden:

• Frauen in der Menopause
• Alleinerziehende Eltern
• Mütter in einer traditionellen Rollenverteilung
• Arbeitslose Eltern
• Eltern ohne soziales Netzwerk
• Eltern in Kulturen, in denen die Familieneinbindung stark ist
• Finanziell gefährdete Familien

7 Tipps gegen (und bei) das leere Nest Syndrom

Denkst du, dass du vom leeren Nest Syndrom betroffen bist, oder machst du dir Sorgen, weil du zu einer Risikogruppe gehörst? Hier sind einige Tipps, die dir helfen können:

1. Richte dein Zuhause neu ein: Jetzt, da die Kinder ausgezogen sind, ist dies der perfekte Zeitpunkt, um ihre Zimmer neu zu gestalten oder sogar etwas für dich selbst zu schaffen. Vielleicht wolltest du schon immer ein Hobbyzimmer oder ein Homeoffice haben.
2. Entdecke neue Hobbys: Oder tauche in alte Leidenschaften ein, die du einst für das Elternsein beiseite gelegt hast. Denke an Malen, Tanzen oder Gärtnern.
3. Investiere in deine Beziehung: Wenn du einen Partner hast, müsst ihr beide wahrscheinlich lernen, mit der neuen Familiendynamik umzugehen. Lernt euch neu kennen, indem ihr Date-Abende plant, ein Wochenende bucht oder gemeinsam eine neue Aktivität beginnt.
4. Bleibt in Kontakt: Dank moderner Technologie ist es einfacher als je zuvor, mit den Kindern in Kontakt zu bleiben. Regelmäßige Videogespräche oder Nachrichten können die Distanz verringern, solange ihr auf die Grenzen des anderen achtet!
5. Suche Unterstützung: Sprich mit Freunden, die dasselbe durchmachen, oder erwäge professionelle Hilfe, wenn du feststellst, dass die Gefühle überwältigend werden.
6. Bleib sozial aktiv: Organisiere Abendessen, trete Clubs bei oder engagiere dich als Freiwilliger. Ein soziales Netzwerk außerhalb der Familie kann enorm helfen.
7. Setze dir Ziele für dich selbst: Ob es um körperliche Fitness, eine neue Fähigkeit oder Reisen geht, es gibt viel Befriedigung darin, Ziele zu erreichen.

Zum Schluss: Jedes Ende ist ein neuer Anfang

Das leere Nest Syndrom kann für viele Eltern eine emotionale Achterbahn sein. Es ist ein natürlicher Teil des Älterwerdens, aber die Gefühle der Leere und Traurigkeit sind sehr real. Es ist wichtig, zu erkennen, wie du dich fühlst, und zu wissen, dass du nicht allein bist. Bleibe verbunden, suche Unterstützung und wisse, dass immer neue Abenteuer und Wachstumsmöglichkeiten auf dich warten.

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Britt

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