Blue Zones: entdecken Sie, wie Sie gesund 100 Jahre alt werden können

Was sind Blue Zones?

Blue Zones sind geografische Gebiete, in denen vergleichsweise viele Menschen gesünder und länger leben als der weltweite Durchschnitt. Dieser Begriff wurde erstmals von den Wissenschaftlern Michel Poulain und Giovanni Pes verwendet, als sie die überdurchschnittliche Lebenserwartung der Bewohner von Sardinien erforschten.¹ Dan Buettner, ein Forscher und Schriftsteller für National Geographic, ließ sich davon inspirieren und machte den Begriff während seiner Suche nach weiteren solchen Gebieten bekannt. Inzwischen kennen wir fünf davon!

Was uns besonders anspricht, ist, dass die Bewohner dieser Blue Zones nicht nur ein langes Leben genießen, sondern auch bemerkenswert vital bleiben und seltener unter häufigen Altersbeschwerden leiden. Das möchten wir natürlich genauer herausfinden. Denn können wir auch eine solche blaue Zone für uns selbst schaffen, egal wo auf der Welt?

Welche Blue Zones gibt es auf der Welt?

Auf der Welt gibt es derzeit fünf Blue Zones, die anhand von Daten zu Krankheiten, Statistiken, Geburtsurkunden und anderen Untersuchungen identifiziert wurden.

Die fünf bekannten Blue Zones auf der Welt sind:²

1. Sardinien, Italien: Diese Mittelmeerinsel hat die höchste Anzahl von 100-Jährigen Männern weltweit! Die Schafhirten, die dort leben, tragen hauptsächlich zu diesen Zahlen bei. Sie legen täglich mindestens 8 Kilometer oder mehr in dem bergigen Gebiet zurück.
2. Okinawa, Japan: In dieser Blue Zone leben die am längsten lebenden Frauen der Welt, mit einer beeindruckend geringen Sterblichkeitsrate bei Menschen über 100 Jahren. Die Okinawaner führen ihre lange Lebensdauer auch auf ein Mantra zurück, das sie vor den Mahlzeiten sprechen, "Hara Hachi Bu", das sie daran erinnert, mit dem Essen aufzuhören, wenn sie zu 80% gesättigt sind.
3. Loma Linda, Kalifornien, USA: Hier lebt eine Gemeinschaft von Siebenten-Tags-Adventisten (eine Gruppe von Christen, die den Sabbat am Samstag feiern und ein gesundes Leben betonen), die unter anderem ihre Ernährung und Lebensstil direkt aus der Bibel beziehen.
4. Nicoya Peninsula, Costa Rica: Diese Region hat die niedrigste mittlere Sterberate weltweit und Männer haben eine besonders hohe Chance, das Alter von 100 Jahren zu erreichen. Sie führen dies auf ihre positive Lebenseinstellung und ihr calcium- und magnesiumreiches Wasser zurück.
5. Ikaria, Griechenland: Diese Blue Zone hat einen der höchsten Prozentsätze von 90-Jährigen weltweit, und die Bewohner leiden seltener an Altersbeschwerden. Etwas, das die Bewohner der Insel auszeichnet, ist ihre starke Bindung an ihr Mittagsschläfchen.

'Power 9': so essen und leben Menschen in Blue Zones

Um die 100 zu erreichen, muss man nicht die genetische Lotterie gewinnen. Eine dänische Studie legt nahe, dass nur etwa 20% Ihrer gene bestimmen, wie lange Sie leben. Ihr Lebensstil bestimmt die restlichen 80%.³ Die Wissenschaftler hinter den Blue Zones identifizierten ganze neun Ernährungs- und Lebensstilmerkmale, die ein langes Leben in einem dieser Gebiete erklären könnten. Sie nannten es die 'Power 9':

1. Natürliche Bewegung: Bewohner von Blue Zones haben ihr Leben so eingerichtet, dass sie sich kontinuierlich auf natürliche Weise bewegen. Also keine Marathons oder Gewichtewerfen im Fitnessstudio, sondern Haus- und Gartenarbeit und ein Leben in einer Umgebung, die zur Bewegung anregt.
2. Ziel: Die Okinawaner nennen es 'Ikigai' und die Nicoyaner 'Plan de vida'. Beide kommen darauf, dass es wichtig ist, einen Grund zu haben, morgens aufzustehen.
3. Stress abbauen: Auch in den blauen Zonen erleben Menschen Stress, aber was sie anders machen als der Rest der Welt ist, dass sie tägliche Routinen haben, um diese Belastungen loszulassen. Sie machen Mittagdutze, beten oder trinken eine Runde mit Freunden!
4. Die 80% Regel: Es geht darum, nur zu essen, was man braucht und nicht zu viel zu essen. Menschen in den Blue Zones essen im Allgemeinen ihre kleinste Mahlzeit am späten Nachmittag oder frühen Abend und essen den Rest des Tages nichts mehr.
5. Pflanzlich: Gemüse und insbesondere Hülsenfrüchte wie schwarze Bohnen, Ackerbohnen, Linsen und Sojabohnen bilden die Grundlage der Ernährung der 100-Jährigen in den Blue Zones, während Fleisch nur an einigen Tagen im Monat auf den Tisch kommt.
6. Wein um fünf: Das heißt, in den Blue Zones mäßig und regelmäßig Alkohol zu trinken. Es ist besser, täglich 1 oder 2 Gläser Wein zu trinken, als unter der Woche nichts und am Wochenende nachzuholen.
7. Gemeinschaft: Menschen sind nun mal soziale Wesen. Teil einer sozialen Gemeinschaft zu sein, die gesunde Gewohnheiten unterstützt, erhöht Ihre Lebenserwartung.
8. Die Liebsten zuerst: Die am längsten lebenden Menschen in den Blue Zones stellen ihre Familie und Liebsten an die erste Stelle. Sie leben alle in der Nähe, haben einen Lebenspartner und investieren viel Zeit und Liebe in ihre Kinder.
9. Die richtigen Kreise: oder die richtigen Stämme, wie sie es in den ursprünglichen Power 9 so schön beschreiben. Sich mit Menschen zu umgeben, die ähnliche gesunde Gewohnheiten haben, hat einen positiven Einfluss auf Ihre eigenen Gewohnheiten. Denn wer mit wem umgeht, wird schließlich damit angesteckt!

In 4 Schritten Ihre eigene Blue Zone in den Niederlanden herstellen!

Die Power 9 zeigt, dass ein gesundes Leben nicht nur mit körperlicher Gesundheit und Ernährung zu tun hat, sondern auch mit geistigem Wohlbefinden und einem Gefühl von Zweck und Gemeinschaft. Durch die Anwendung dieser Grundsätze in Ihrem eigenen Leben können Sie Schritte unternehmen, um Ihre persönliche Blue Zone zu schaffen, ohne dafür die Niederlande verlassen zu müssen!

Schritt 1: Überprüfen Sie Ihre Ernährung

Beginnen Sie damit, verarbeitete Lebensmittel, Zucker und rotes Fleisch (insbesondere Schweinefleisch) zu reduzieren und allmählich mehr Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und Vollkornprodukte hinzuzufügen. Essen Sie auch etwas mehr frisch anstelle von Fertigprodukten.

Schritt 2: Mehr natürliche Bewegung

Versuchen Sie, natürliche Bewegung in Ihren täglichen Leben zu integrieren. Nehmen Sie zum Beispiel die Treppe anstelle des Aufzugs, fahren Sie mit dem Fahrrad zum Geschäft oder zur Arbeit, fragen Sie Ihre Nachbarn mit Hunden, ob sie Hilfe brauchen, verwandeln Sie Ihren Garten in einen Gemüsegarten oder beginnen Sie mit lustigen DIY (do-it-yourself) Projekten im Haus.

Schritt 3: Investieren Sie in Beziehungen

Wir verstehen es: Neben Arbeit und Familie kann es viel Aufwand erfordern, auch regelmäßig Ihre Freunde und Familie zu sehen. Aber starke soziale Bindungen können Stress reduzieren und zu einem langen und gesunden Leben beitragen.

Schritt 4: Machen Sie aus Ruhe eine Routine

Ob täglich eine Stunde Lesen, ein Spaziergang in der Natur, eine Viertelstunde Meditation vor dem Schlafengehen oder ein Mittagdutze: Planen Sie diese Zeit für sich selbst ein.

Zum Schluss: kein Zufall, sondern zu 80% ein Lebensstil

Kein jahrhundertealtes Elixier oder andere magische Mittel, sondern die weisen Lehren aus den Blue Zones kommen überraschend nah dran. Das bedeutet nicht, dass Sie Ihr Leben sofort drastisch ändern müssen. Es geht darum, kleine, aber bedeutungsvolle Veränderungen vorzunehmen, die zu einem gesünderen und längeren Leben führen, und vielleicht sogar zu diesen 100 Jahren! So schaffen Sie Ihre eigene Blue Zone, egal wo auf der Welt, auch in unserem eigenen Niederlande.

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Britt

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